Sådan pumpes en presse i 8 minutter? Tips og tricks

Sådan pumpes en presse i 8 minutter? Er det muligt? Med regelmæssig daglig træning og korrekt organisering af klasser vises resultaterne helt sikkert! Hvordan planlægger du en træningssession? Råd og anbefalinger gives i denne artikel.

Til at begynde med er det nødvendigt at organisere din individuelle "arbejdsplads" kompetent og omhyggeligt, så at brudene mellem tilgange er minimal.

Træningskomplekser

Dag et

Sådan pumpes en presse i 8 minutter? Lig ned med forsiden nedad. Derefter står du på lige hænder og holder fødderne på gulvet på tæerne. Hold hænderne under skulderledene. Bagagerummet er en lige linje med skinker og ben. Bækkenet skal ikke hæves for højt, men det bør ikke "oversvømmes" ned. Stå på dine hænder i et eller to minutter. Med tiden, når musklerne bliver stærkere, øger tiden for øvelsen.

En sådan uddannelse udarbejdes af alle afdelinger af pressen: lavere, mellem og øvre. Efter tredive sekunder hvile - gentag. I alt skal du lave 4 metoder.

Dag to

For at udføre øvelsen, som gør det muligt at løse problemet, hvordan man trykker på pressen om 8 minutter, har du brug for et tæppe, der kan udskiftes med et almindeligt stort håndklæde, og en svensk mur, som huset vil erstatte siden af kabinettet, sofaen eller for eksempel et stationært batteri.

Læg matten og læg dig komfortabelt på gulvet, fastgør dine fødder over væggen på den svenske væg eller kanten af møblerne. Sæt dine hænder bag hovedet, spred dine albuer bredt fra hinanden. Udfør en langsom løftning af bagagerummet, drej kroppen først til højre, og efter at du er kommet tilbage til PI, er det nødvendigt at løfte bagagerummet med en tur til venstre.

Sådanne "vendinger" uddanner de laterale muskler i pressen såvel som musklerne i den øverste og midterste del af maven.

Udfør øvelsen op til 5 fremgangsmåder, og lav små intervaller (i 30-60 sekunder). For en tilgang bør du udføre mindst ti til tolv gentagelser. Gradvis er antallet af gentagelser op til 50 gange. Således ryster vi pressen om 8 minutter: en og en halv til to minutter pr. Tilgang.

Dag tre

Denne dag arbejder vi på undertryks muskler. For at udføre øvelsen skal du have en sikker skrånende bænk med fodstøtten øverst. Når du træner i gymnastiksalen, kan du erstatte den med en speciel simulator, der er udstyret til at svinge trykhovedet ned.

Lig ned på bænken og fastgør benene øverst. Udfør langsom løft af bagagerummet, mens du drejer kroppen først til højre, den næste stigning - til venstre. Udfør mindst ti til tolv gentagelser.
For at opnå det ønskede resultat hurtigere, overholder den korrekte diæt: Spis ofte (op til 8 gange) i meget små portioner. Aldrig spise efter 19 timer og begrænse forbruget af søde og fede fødevarer. Indfør i din kost friske grøntsager, usødet frugt. Drik mere rent stillevand, men det er bedre at glemme søde kulsyreholdige drikkevarer.

Det er muligt at pumpe pressen om 8 minutter, hvis du regelmæssigt udfører disse øvelser, vekslende daglige træningskomplekser og overholder det korrekte strømforsyningssystem.