Sport og FitnessOpbygge muskler

Hvordan til at svinge tilbage, med særligt sportsudstyr, og uden dem?

En fremragende figur, smukke udseende smarte, stærke muskler, et godt helbred - er drømmen om os alle. Efter alt, det er de faktorer, der øger vores selvværd, betydning blandt andre. Der er masser af motion, regelmæssig funktion kan du er garanteret et hundrede procent perfekt tilstand af muskler. Disse øvelser kan udføres i særlige fitnesscentre og i hjemmet.

Den mest markante del af kroppen - det er spin. Hendes muskler er ansvarlige for den korrekte position af alle kropsstilling, og dermed for den korrekte funktion af alle indre organer. Derfor styrker ryggen er særlig vigtig.

Lad os lære et par måder at svinge tilbage. Dette vil kræve en daglig basis for et par måneder (og helst for livet) at udføre et sæt af nødvendige øvelser. Før belastningen på musklerne er det nødvendigt at opvarme deres simple bevægelser gentages mange gange (skråninger, torso drejninger, hånd bevægelse, gang). Også behov bevægelse strækning.

For at opretholde i god stand lænde muskler har nok let motion - "integreret trækkraft" den såkaldte Dette kræver, at bar, placeret i en højde af tredive centimeter over gulvet. Du er nødt til at bøje knæ og bøje sig over at tage posten. Så - rette ryggen og løfte hænderne op lidt givet efter tilbage, og tage en udgangsposition. Bøj stærkt tilbage er det ikke nødvendigt, og det er ikke en nem øvelse skal udføres omhyggeligt nok ikke at såre mig selv. Bar vægt bestemmes individuelt. Husk altid reglerne, hvordan man svinge tilbage, og strengt overholde dem, så vi kan undgå skader og styrke musklerne i din krop.

Sådan downloader hjem, er der flere måder. For at forbedre den midterste del af ryggen, og brug af en sådan uundværlig i dette tilfælde emne, som stangen.

For at gøre dette, satte fødderne skulder bredde fra hinanden og overtage posten, for at gøre det på taljen. Ryggen skal være på samme tid helt flad. Så langsomt, langsomt, løft barbell over hans hoved. Det er ikke ønskeligt, at armene bøjet i albuerne. Denne særlige øvelse vil hjælpe dig med at styrke ikke kun din ryg muskler, men også brystet.

Spørgsmålet er, hvordan man kan svinge tilbage, skal forblive i din opmærksomhed, fordi det er vanskeligt og endda farligt. Hvis du gør noget forkert, kan du få en alvorlig skade. Behandl denne besættelse med særlig opmærksomhed, og derefter målet vil blive nået i foran dig. Forsøg ikke at sig selv bare meget belastning ved hjælp af den tungeste vægt på baren. Gradvist øge belastningen - nøglen til succes.

Og for dem, der er hjemme ikke har den særlige sportsudstyr og kan ikke få dem, er spørgsmålet om, hvordan man kan svinge tilbage, også må ikke blive til et problem. Du kan bruge hvad du har i dit hus og værftet. Her kan du udføre pull-ups på baren, og når løft øvelser bør udføres således, at stangen er på bagsiden af hovedet, og ikke i ansigtet. Det er svært, men umagen værd. Og for den øvre ryg er meget lettere. Tag to håndvægte og til gengæld løfte hænderne op, uden at bøje på albuerne. Over tid, bør vægten af håndvægt øges gradvist.

Som du kan se, ikke alle øvelser er komplekse. Den vigtigste ting at vænne sig til den disciplin, konstant udføre disse øvelser på daglig basis gør arbejde og stamme muskler i din krop. Resultatet vil behage dig og storslået udseende, og tilføjelsen af selvtillid, og, selvfølgelig, et godt helbred og en bedre livskvalitet. Sigt efter målet, for nu ved du, hvordan til at svinge tilbage i hjemmet, og intet forhindrer dig at nå det.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.