Korrekt ernæring for muskel vækst - er først og fremmest, en regelmæssig måltid, som balanceret indeholder alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Men maden bestanddel af kosten bør være forudindtaget mod proteinet. I dette tilfælde bør et øget indtag af protein ikke påvirke indholdet af fedt og kulhydrater i din kost. Selvfølgelig, for at opfylde den nødvendige balance til altid at bruge opslagstabeller, som giver data om fødevaren værdi. Men dette er kun begyndelsen af din rejse. Gradvist vil du huske fødevarer, der er højt proteinindhold.
Ernæring til muskelvækst er digital og bestemme mængden af protein. Daglig behov for at forbruge 2 g protein per kg legemsvægt. Men dette er kun nødvendigt mængder protein under intens træning. Ellers i færd med gluconeogenesis overskydende polypeptider vil blive metaboliseret i kulhydrater og afsættes derefter i fedtvævet eller anvendes i citrat cyklus. Følgelig for muskelkraft skal indeholde en tilstrækkelig mængde kulhydrater. Norm kulhydratindhold i forhold til proteinet i den daglige kost er 2 g kulhydrat pr 1 g protein.
Nu er det nødvendigt at dvæle separat på biologiske værdi proteiner. Der er flere metoder til analyse af protein fordøjelighed, men enhver metode polypeptider dyr har en mere afbalanceret sammensætning end grøntsager. Derfor er konklusionen, at den mest acceptable løsning ville være anvendelsen af animalske proteiner. Bare husk på, at der ud over den sædvanlige mad vil blive leveret og en tilstrækkelig stor mængde af fedt. For at reducere deres antal, er det nødvendigt at tage sportsernæring. For muskelvækst en kost, hvor kroppen får halvdelen af de daglige proteinstandarder af sport kosttilskud, bør betragtes som den mest optimale.
Men en harmonisk ernæring for muskelvækst er utænkelig uden vitaminer og mineraler. Den daglige sats af forbruget af vitaminer for mennesker er kendt. Men det er designet til en simpel lægmand, der ikke er involveret i bodybuilding. For atleter bør alle vitaminer standarder øges to gange. Disse data blev opnået empirisk og er ikke den ultimative sandhed. Det er overflødigt at sige, fødevarer og endda sport kosttilskud kan ikke give den rigtige mængde vitaminer. Og i dette tilfælde er det umuligt at gøre uden multivitamintilskud. Fokus på udenlandske narkotika er ikke det værd. Indenlandske modparter end ikke værre.
Og sidst om korrekt ernæring. For muskelvækst, at mad receptionen være på tidsplanen. På den dag, du har brug for at spise fem gange, og samtidig strengt på timebasis. Hvert måltid får kroppen til at frigive øgede mængder af hormoner. Dette krænker den normale hormonbalance. Og endokrine komponent i muskel rekruttering spiller en væsentlig rolle. Vi spiser ikke om natten. Det er bedst at tage før sengetid protein shake.