Hvordan til at bygge en presse i 2 uger uden et besøg i gymnastiksalen?

Mange drømmer om en smuk krop oppustet, men ture til gymnastiksalen har ikke råd til en. Måske er den vigtigste del af en smuk figur er elastisk stramme mave, både mænd og kvinder. Faktisk, hvis du arbejder hårdt, kan man pumpe op pressen i 2 uger hjemme. Mange vil allerede har prøvet at dyrke sport derhjemme, men modtog ingen positivt resultat, og det er ikke overraskende, fordi løsningen på sagging (lidt svulmende har folder, etc.) af maven kræver en samlet strategi.

Et klart svar på spørgsmålet om, hvordan at pumpe op for pressen i 2 uger i hjemmet, og hvad der kræves for denne øvelse, er det umuligt. Første, hver person har individuelle fysiologiske egenskaber. Nogen at tabe et par ekstra kilo, tre gange om ugen er nok til at engagere sig i sport simulatorer, og nogen, og multi-dages kost hjælper ikke. For det andet, det afhænger af den såkaldte udgangspunkt. Hvis du har en stort set flad mave og ønsker at bringe det til perfektion, så to ugers regelmæssig træning skulle være tilstrækkeligt. Men hvis med væksten i 170 cm din vægt op til 80 kg, er nødt til at arbejde hårdt. På spørgsmålet om, hvordan at pumpe op for pressen i 2 uger, mange instruktører fitnesscentre er temmelig skeptisk, og alligevel er der et par enkle regler, der vil hjælpe til at komme tættere på deres drøm krop i en forholdsvis kort tid:

1. Hold styr på din kost. God fysisk form afhænger primært af korrekt ernæring. De vigtigste fjender af en flad mave - alt det mel, søde, fede. Måske skulle vi tage til efterretning rådgivning af ernæringseksperter: hvis du ønsker at være i god fysisk form, ikke sulte, spise flere gange om dagen, men i små portioner. I den daglige kost bør være til stede så meget friske grøntsager, fedtfattige syrnede mælkeprodukter som muligt. Det anbefales ikke at engagere sig i fysisk træning umiddelbart efter spisning. Det bedste tidspunkt at udøve på inflationen af pressen - om morgenen. Vågne op, kan du drikke vandet, men i intet tilfælde ikke spiser morgenmad før klassen. For nogle kan det virke temmelig kompliceret, men resultatet vil ikke tage lang tid.

2. Uddannelse bør begynde med en warm-up. Alle husker denne regel er stadig i skole. Warm-up er nødvendig for at forberede muskler og led i kroppen til yderligere anstrengelse. Hertil kommer, de komplekse enkle øvelser (vipper til venstre og højre side, den roterende bevægelse af hænderne, strækning) hjælpe med at forhindre forstuvninger. Varm normalt må ikke fylder mere end 10 minutter.

3. Da en presse pumpe i 2 uger kun kan vedvarende engageret i træning, du først nødt til at vide præcis, hvad der kræves øvelser. Til træning af den øverste presse tilstedeværelse af sportsudstyr og for eventuelle yderligere valgfrie skaller. Teknik øvelser for den øvre presse er dette: skal ligge på ryggen på en flad overflade med hænderne bag hovedet og bøjede knæ. Dernæst skal du lave bestigninger af overkroppen i et forsøg på at nå ud til knæene albuer hænder. Mængden af motion afhænger af de enkelte fysiske formåen. Under alle omstændigheder har de brug for at blive pakket.

Skru op for pressen for en kort tid vil også hjælpe særlige øvelser for den lavere tryk, som hovedsagelig i at hæve benene. En af de mest effektive måder at oppuste mavemuskler er en teknik kaldet "cykel". For at gøre det, du har brug for at ligge på ryggen, smider hænderne bag hovedet, bøj knæene og udføre deres roterende bevægelse. Forestil dig, at du spinne cyklen pedalen.

En lignende effekt på musklerne i underlivet har følgende øvelse: Lig på ryggen, armene strakt ud til siderne. Så prøv så tæt som muligt til at trække de bøjede knæ til brystet. Samtidig må vi forsøge at arbejde mavemusklerne snarere end musklerne i benene. Med korrekt udførelse af øvelser vil du føle dine mavemuskler bliver arbejdet.

Hvis du ikke ved, hvordan at pumpe op pressen på egen hånd eller har forsøgt i 2 uger til at gøre det, men har ikke opnået det ønskede resultat, bør du tilmelde dig i nærmeste gym. Derhjemme, er du begrænset i uddannelse på grund af manglende basale simulatorer - et uundværligt værktøj i kampen for en smuk, tonet krop. Hertil kommer, hver instruktør gym er bedre end nogen online ressource vil tale om, hvordan man kan pumpe op i kroppen i 2 uger, og sætte sig i en god form. Det er vigtigt at huske, at intet kommer let. Igangværende arbejde med en - en konkret løfte om en smuk slank krop og et godt helbred.