Hvordan til at tabe sig i hofterne. Kompleks effektiv udøvelse

Sund livsstil længe været fast etableret i hverdagen. Efter alt, som man siger, i et sundt legeme - sundt sind. Og det ville være ønskeligt, at kroppen er smuk. Men hvordan man kan gøre det attraktivt og sundt? Det er rigtigt, hvis du har brug for regelmæssigt motion, og alt for velvalgt sæt øvelser vil hjælpe med at finde præcis slank og fit figur. Problemområde mange piger og kvinder er for fuld af ben og lår, og så nu vil vi tale om, hvordan man kan tabe sig på hofterne.

Til at begynde, glem alt om slik og stivelsesholdige fødevarer, de har en masse ekstra kulhydrater. Afgiv din ordre i din kost. Strømmen skal være sund, afbalanceret og samtidig let. Blev foretrukket magert kød, fisk, frugt og grøntsager. Men du behøver ikke sidde på en stiv kost, ellers vil din krop være meget vanskeligt og kræfter i udøvelsen du ikke bare vil.

Derefter skal du fast tage mig sammen og sætte et mål for at engagere sig i mindst hver anden dag. Så vil du se de ønskede resultater, der allerede i løbet af få uger.

Hvordan til at tabe i hofter - fødevarer

Eliminer eller i det mindste reducere dit indtag af følgende fødevarer: stegt, røget, fastfood, saucer, sodavand, søde, mel, fedt kød, pølser, mayonnaise, nødder, frø og puré suppe. Glem alt om at spise om natten, og efter seks om aftenen er kun begrænset af et glas kefir eller fedtfattig yoghurt. Drik masser af væske, fortrinsvis op til to liter om dagen.

Hvordan til at tabe sig i lårene - øvelser

Det er ikke nødvendigt at gå til en fitness klub, vil du være i stand til at håndtere hjemme. Du må ikke forfølge det største antal gentagelser første gang. Det vil være meget svært for den næste dag. Start med en enkelt tilgang til hver øvelse med 10-15 reps igen, og til sidst som man vænner sig til, og vil give det for nemt at øge antallet af tilgange til tre. Træne ved det åbne vindue eller udendørs i gården, hvis du bor i et privat hjem.

Squats mod væggen for at hjælpe dig med at tabe i benene og lår. Så stå op mod væggen og skubbe det med fødderne skulder bredde fra hinanden, holde din ryg lige. Inhale og langsomt sænke dig ned, indtil dine knæ er på gulvet i en vinkel på 90 grader. Hold et par sekunder, og udånder så glat vende tilbage til sin oprindelige position. Har 2 sæt af 15 gange (den første gang en kampagne).

Rotation i en cirkel fødder. Denne øvelse vil hjælpe dig til at rense indersiden og øvre lår. Liggende på ryggen, rette dine ben og placere dine hænder ved siden af dine hofter på gulvet. Løfte den ene ben og gøre det 10 cirkulære store udsving i urets retning og derefter 10 - imod. Gør det samme med det andet ben.

Hvordan man kan reducere lår og bagdel: en øvelse i dybe squats - Stå ret op, satte sin fødder skulder-bredde fra hinanden, hænderne bag hovedet. Langsom, dyb squat (første gang i 20-30 gange, og derefter til 50), og langsomt og gradvist vende tilbage til sin oprindelige position. En god øvelse for balderne - stå på sine knæ, hvilende på sine albuer, placeret skulder-bredde fra hinanden. Lavere tilbage ikke bøje, lige ryg. På inhalere lift en udrettet ben parallelt med gulvet som du udånder udeladt. Så du skal gøre flere gange. Det vigtigste for at overvåge vejrtrækning.

Hele komplekset er fuldført banneret, som vil være en yndefuld og glat, som en kat - fødderne skulder bredde fra hinanden, dyb og bred squat og rette det ene ben, flytte tyngdepunktet til den anden. Hæle er ikke revet af, lige ryg, balder og afslappede. Vi sad og langsomt rystede sekunder og 10 ruller på den anden fod. Vi gør det samme. Hvert ben strække så 3 gange.

Hvis du behandler hver dag i 2 gange, vil resultatet ikke tage lang tid, og efter et par måneder, du vil begynde at gøre for at hjælpe deres venner og bekendte tips om hvordan man kan tabe i hofter!