Øvelser til valsen pressen: omfattende arbejde på kroppen

Roller, eller gymnastik hjul - denne gamle halvglemt træner er kendt af alle fra den sovjetiske æra. Dette er en enkel og alsidig måde at holde kroppen i god form og række hjem træning. Øvelser med rullen langt ud over en velkendt løsning, hvorefter det er nødvendigt at stole på dine knæ og rulle fremad, trækker kroppen efterfulgt af hænder.

Fordele ved øvelser

Øvelser til valsepresse kan bruges som en varm-up, udspænding og kerne træningsprogram - det hele afhænger af omfanget af fysisk kondition. Bodybuildere, gymnaster henviser ofte til denne enkle enhed, vel vidende fordelene.

1. Multi-funktionel, der giver arbejde flere muskler på samme tid.
2. Tog-stabiliserende muskler til balance og koordination.
3. Belastningen af leddene og strække for fleksibilitet og plasticitet.
4. Forbedre kropsholdning og styrke det muskulære system, som hjælper med til at starte tungere belastninger.
5. Inddragelse skuldre, hænder, tryk på brystet, den ydre del af låret, lavere ben, ryg.

beskrivelse

I centrum for opmærksomhed - øvelse for valsen pressen. Og det er virkelig en sag, hvor du kan gå til opførelsen af komplekse blokke. Øvelser til at styrke pressen via video tilhører magten og intens, fordi når de kombineres i supersets forbrænde fedt. Nedenfor er en kort beskrivelse.

1. Få på dine knæ og sætte filmen foran ham. Hans hænder, langsomt rul det fremad, indtil det rører lår bryster. Vend tilbage til udgangspositionen.
2. Knæle ned valse anbragt foran. rulle langsomt væk fra dig, så længe brystet rører gulvet på de direkte hænder. Bo i denne position og spændes igen.
3. Lig på maven, gå videre med den udstrakte arme klip. Rul det til sig selv, caving samtidig, men ikke tage dine hofter fra gulvet. Pause, gå ned på maven.
4. Sid på gulvet og strække benene fremad. Roller udbudssiden og stræk langsomt til siden, lænede sig over kroppen, indtil det rører gulvet bryst. Vend tilbage til oprindelige position, gentag med den anden side til at indlæse de abdominale skrå muskler.
5. Sid på gulvet, bøj knæene og placere dine fødder under videoen, men de greb grab hænder. Ret ben og samtidig sænke torso fremad, indtil dine knæ røre brystet. Igen, langsomt bringe benene og rette op.
6. Stå op, sætte en video foran dig, bøje sig over og tage i håndtaget. Rul ligeud til brystet synker til gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen. En forenklet version af øvelser for at styrke pressen involverer mellemstationer fødder bredere end skulderbredde.

Øvelser for rullen at trykke - det er ikke grænsen for et lille simulator. Push-ups på den gymnastik hjul kan være en reel udfordring. Kroppen bliver nødt til at bruge en masse dybe muskler, for at holde på den position, bar.

Rullende rulle til højre og venstre - uddannelse af skulderåget i opbygningen af den lettelse og muskel udholdenhed. For at udøve det er nødvendigt at tage forskellige håndtag vil være tilstrækkeligt: en måde - lige, andet - det modsatte. Vægten ligger sidelæns og sætte hjulet til at rulle langsomt.

Øvelser for valsepressen er meget mere effektiv end konventionelle crunches, udføres hjemme og er velegnet til begyndere. Det anbefales at starte med 3 sæt af 8-10 reps, og som er gjort fremskridt - at sprede belastningen.