Hvordan til at bygge boliger hals

For to eller tre måneders flittig træning, kan du forbedre kvaliteten af halsen relief. Betydning stærke og store udviklede nakkemuskler. Udviklet hals er ikke kun godt indrettet med sin ejer, understreger sin styrke og god kropsholdning, men også beskytter mod skader på rygsøjlen. Hans skader er udbredt, hvilket gør spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op i halsen er ikke kun et vigtigt emne for atleter, men meget relevant for nogen.

Under alle gym er altid hurtig, hvordan at pumpe op i halsen på gym. Der er et tilstrækkeligt antal undervisere, heriblandt at vælge den mest bekvemme til træning individuelt afhængigt af sin generelle fysiske udvikling og fitness.
Denne artikel fokuserer på, hvordan man opbygger muskler derhjemme hals.

Hurtigt pumpe halsen som muligt, hvis motion ofte. Nakkemuskler give dem mulighed for at træne hver dag, endda flere gange om dagen. Desuden hyppig øvelse med mindre belastning på halsen er meget mere effektiv, mindre hyppig og stor belastning på musklerne. Den væsentligste betingelse uddannelse - ikke stræbe efter at den maksimale belastning, og sørg for at foretage en generel opvarmning før træning hals.

Hvordan man opbygger hals - generelle regler:
Det er nødvendigt at træne i et normalt tempo, glat og uden ryk.
Neutral Komplekset består af 3 - 5 øvelser. Antallet af tilgange til hver øvelse 10 til 20 gange. I begyndelsen af uddannelse bør være omhyggelig med at indlæse valget.
Træning ledsaget af rigelige blodforsyning til hjernen, som kan manifestere sig i en lille svimmel. Det er overflødigt at sige, efter starten af uddannelsen for første gang, vil en lille muskelsmerter forekomme (forsinket muskelømhed), som i sidste ende vil forsvinde som musklerne vænne sig til belastningen.
For at reducere sandsynligheden for forekomst og konsekvenser afbødning kan anbefale en grundig opvarmning før motion og mådehold i stigningen i belastningen på musklerne. Under og efter træning for at undgå træk og hypotermi i nakken.

Hvordan man opbygger hals - forskellige tilgange:

Essensen af det 1. tilgang er, at da belastningen på nakkemusklerne hjælp modstand arbejdskraft. Dvs. gennem hovedet, hals belastning styrken af deres hænder, i den rigtige retning ved at anvende magt for at holde hænderne på hovedet. For eksempel ved at koble håndfladerne i låsen på bagsiden af hovedet. Hvis du har mulighed for og lyst, kan du tage ved hjælp af en partner, som vil skabe en byrde Kinden.
Den anden metode er at udføre motion indesluttet i at skabe modstand ved hjælp af forskellige enheder eller belastninger (ekspander, håndvægte, pandekager, etc.).
For at udføre øvelsen skal du forberede en særlig anordning, fra bælter og remme bæres på hovedet. Stropperne anvendes til at sikre fragt belastninger genereres på nakkemusklerne. Stropper til at fordele belastningen jævnt over hele overfladen af fastgørelse til hovedet.
kan bruges både tilgange til uddannelse af halsen samtidigt i forskellige øvelser.

Eksempel på øvelser, som du kan udføre på egen hånd, med minimal risiko for skader:
1. Mod modstand palmer lystfiskeri. Hovedet bevæger sig frem og tilbage.
Når hovedet vippes fremad palmer er placeret foran og hvile på underkæben, skaber en vippemodstand. Når du flytter hovedet tilbage palmer er placeret på bagsiden, hvilket skaber en modstand til at bøje tilbageskridt.
2. Med håndfladerne skiftevis på hver side af kæben, for at skabe en modstand mod rotation af hovedet i begge retninger skiftevis.
3. Liggende, hoved til at producere opad og nedad bevægelse. Modstand skaber vægte fastgjort til gjorden bæres på hovedet.
4. Øvelse ligner den foregående, men det udføres liggende på maven. Belaste overføres til hoved, hoved til at producere opad og nedad bevægelse.
5. Sidder med hovedet vippes i en stol med ryggen, hovedet til at producere op og ned bevægelse. Modstand skaber vægte fastgjort til gjorden bæres på hovedet. Belaste overføres til panden.
6. stående og lænede sig frem, til hoved fyldes op og ned bevægelser. Modstand skaber vægte fastgjort til gjorden bæres på hovedet. Belaste overføres til bagsiden af hovedet
7. At være "i Porter 'position af hovedet til at producere op og ned bevægelse. Modstand skaber partner hænder. Belaste overføres til bagsiden af halsen, eller kæbe, afhængigt af retningen af hovedet bevægelse.

Skabe modstand mod bevægelse af hovedet og kan være ganske bekvemt middel såsom en gummi griber. Det er praktisk at fastsætte på hovedet uden brug af hætter med stropper. Men det skal komme op med måder at dens fastgørelse til en støtte, for hver øvelse.