Swing arme fransk zhimom stående

Har du lyst til at pumpe op de store hænder? Uden passende uddannelse triceps hovedparten af hænderne ikke sker. I denne artikel vil vi se på en stor øvelse på triceps - French bænkpres stående barbell.

Hvorfor bruge en sådan øvelse?

Selvfølgelig databasen er et vigtigt redskab til at opbygge muskelmasse og volumen. Tryk stang, dips og mange andre øvelser kan stimulere frigivelsen af hormoner, der er nødvendige for syntesen af nye tunica strukturer.

Fransk zhimom stående kan også opbygge muskelmasse, så udfører denne øvelse, vil du arbejde med frie vægte. Atleter har længe lagt mærke til - når flere muskler er involveret i bevægelsen, vil kroppen og afkastet være meget højere.

Arbejde med frie vægte netop til dette formål og bruges som den er, med undtagelse af de store muskelgrupper, og involverer de fleste af de ekstra gebyr på balancen og stabilisere kroppen i forhold til rummet.

Det er derfor, vi ikke må glemme at medtage i deres træningsprogram for den franske presse med håndvægte stående eller med en vægtstang.

Skal gøre, før at gøre motion?

Den væsentligste fejl, som unge atleter er en dårlig træning. Umiddelbart alle ønsker at gå til kamp for de tunge vægte. På dette tidspunkt, de tror, at kroppen varmer sig i processen med uddannelse.

Husk, at gøre fransk zhimom stående, skal du først god varm op og strække benene. Faktisk, efter at løfte vægtstænger eller håndvægte med stativ byrde placeret på ryggen, og det er ganske stort.

Hvis du ikke er godt æltet lænd eller langsgående rygmuskler, kan din krop ikke være klar til et sådant pres. Dette truer en klemt nerve, eller afgang ryghvirvler (især hvis mere driftsvægt 40-50 kg).

Endvidere når du begynder at fleksion og ekstension arme, er vægten af baren, tyngdekraften, og friktion have en ødelæggende virkning på leddene, hvis du gør bevægelsen korrekt. Det sker ofte, når en atlet er lige begyndt at svinge triceps fransk zhimom stående, han føler smerter i begge albuer.

Øvelsen skal stoppes øjeblikkeligt. Ring til en træner, lad ham passe dit udstyr. Hvis det er forkert, så han vil rette dig. Når det rette udstyr og udføre alle de samme syge - med denne metode er at give pumpe triceps.

Enhver øvelse du bare ikke passer de anatomiske træk, eller du allerede har ondt albueleddet. I det andet tilfælde er det nødvendigt at henvende sig til sports læge til råds om behandling og forebyggelse af sådanne smerter. Og for at fuldende behandling og rehabilitering er ikke engang værd at forsøge at træne franske hænder zhimom stående.

Hvorfor gøre denne øvelse korrekt?

Hvis du åbenlyst overtræder beskrevet nedenfor udføre den teknik, kan du permanent skade dit albueled og skuldre, som også er godt med i arbejdet.

For at kunne udøve går i din favør, snarere end skade, skal du ikke bruge for meget, alt for tung vægt. Efter alt, hvis vægten er for stor, dine hænder er unaturligt magert tilbage eller stang kan falde på dit hoved. Og så er der ingen genoptræning vil ikke hjælpe.

korrekt teknik

Overvej, hvordan man korrekt udfører den franske presse med håndvægte stående. Der er to udførelsesformer - med en eller to håndvægte. Utvivlsomt, i uddannelse for at forsøge at gøre den franske presse i begge muligheder og vælge den, der er mere passende.

Sørg for at notere placeringen af albuen under udførelsen af håndbevægelser. Albuerne bør ikke gå til venstre og højre eller frem og tilbage.

Udfør en fransk presse stående

For at kunne udføre den franske presse, mens stående på grund af hovedet, tage en håndvægt i hånden, satte den på hans skulder. Sænk skallen, så det er som om at stå på din skulder, hold den med begge hænder. Nu er vi nødt til at bringe dumbbell til udgangspositionen: forstå tommelfinger af venstre og højre hånd greb håndvægt og løft skallen over hovedet. Dette er udgangspositionen.

Prøv at stå for at føle balancen i tillid. Albuer maksimum kraftigt tryk ørerne. Nu inspiratorisk dråbe håndvægt bag hovedet i en sådan position, at bøjningsvinklen af albuen var tæt på 90 grader.

Når du smider deres hænder så lavt som muligt, og hver centimeter længere bringer dig ubehag, begynde at ånde langsomt løfte skallen, returnere det til sin oprindelige position.

Hvis du ønsker at udføre denne øvelse skiftevis med begge hænder, bør du tage lys håndvægte vejer 10-12 kg. I gang, holde skulderen eller albue, som er involveret i bevægelsen, med sin frie hånd. Dette vil styrke kontrollen med bevægelse, der vil bidrage til at forbedre effektiviteten af udstyr.

Du kan også udføre og stangen. Mange mennesker foretrækker at bruge kurven af halsen, men det er ikke nødvendigt at navigere. Gør som du foretrækker.