Øvelser for skuldre - er hjemme

Indhente på bodybuilding og muskel opbygning, så glem ikke om skuldrene. Det ser ud til, at dette er en mindre del af kroppen, men hvis det er utrænede, vil formen ikke ser harmonisk. Derfor, for at se i forhold til behovet for regelmæssigt gøre øvelserne for skuldrene. Vi plukket de mest effektive øvelser, der udvikler de forskellige sider af skulderen deltaer. Dette sæt af øvelser for skuldrene er meget effektiv, vigtigst udføre alle bevægelser jævnt, uden ryk, ellers truer skader og forstuvninger. Husk, at før klasser har brug for at udføre øvelser for at varme op muskler og øge fælles mobilitet. Hvis du ikke ønsker at varme op, kan du hoppe reb eller bare på sitet i løbet af få minutter. Lad os starte:

1. At udvide skuldrene og gøre dem fuldt ud med tryk på en bar i stående stilling. Stå med fødderne og dine hænder skulder-bredde fra hinanden, tage en vægtstang greb på toppen, holde den i skulderhøjde. Løftestang over hovedet, indtil fuld glatning af hænder og forsigtigt sænket ned til dens oprindelige position.
2. Thrust stang eller organ af stangen til hagen. Ved hjælp af denne øvelse er godt gennemarbejdet front- og side skulder muskler. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tage en vægtstang på skulderbredde eller lidt bredere. Start langsomt hæve stangen opad mod hagen og sænke ned i de ensrettende laveste punkt hænderne grundigt.
3. Skulder muskler til at arbejde mere klart tillade sådanne øvelser for skuldrene, da bænkpres med håndvægte i en siddende stilling. Delta bliver konveks, smuk form, og alle de muskler, der omgiver skulderleddet vil også træne og vokse i størrelse. Sidde på bænken og bringe armene med håndvægte tæt på dine skuldre, bør palmer rettes fremad. Fra denne udgangsposition løfte hænderne op over hovedet, og holder din ryg lige og dit hoved lidt forhøjet.
4. Der er en anden effektiv øvelse - "bænk Arnold" en Et stort antal undervisere til bodybuilding mener, at det er de øvelser for skulderen er meget mere effektiv alle de andre, fordi rotationen af hænderne , når du løfter en håndvægt aktiverer alle, selv de dybe muskler, der er et resultat af uddannelse skubbe deltoids op, hvilket gør dem meget mere levende . Udgangsstilling - sidde på bænken med ryggen og gode ben hvile mod gulvet. Hænder med håndvægte til at hæve højden af halsen, hænder - hans hænder til sig selv. Inhale, presse håndvægtene op tydeligt på toppen af dit hoved, begynder at implementere børsten udad, så i sidste ende til at ændre greb om de "lige" (håndfladerne vender fremad). Ovenpå udånder. Vend tilbage til startpositionen, ligeledes ændre grebet på bagsiden.
5. Opdræt i hældningen af hænder med håndvægte - en anden god øvelse. Sid på kanten af bænken, der samler de fødder og knæ. Nu skal du læne dig frem, så dine knæ rørte ved hans bryst. Vigtigt - afhængighed af tæerne, hælen rejst for den bedst mulige kontakt med bryst lår. Hæv siden og så højt som muligt med hænder håndvægte greb palmer ned. Lidt bøje dine arme for at reducere belastningen på albuen. Langsomt hæve og sænke håndvægtene opad og nedad, reducere og sprede armene til siderne og opad.

Jeg må sige, at mænd vil nærme baren, og kvinden kan udføre alle de samme øvelser for skuldrene hjælp Body Bar - en særlig tung pind til vægttræning, det ligner en bar, men uden diske.

Øvelser for skuldre derhjemme er meget bekvemt at udføre, det vigtigste fokus i disse møder en vis tid, og ikke at afvige fra den planlagte tidsplan. I et sådant tilfælde en måned du vil se de første resultater.