Typer af push-ups

Push-ups er kendetegnet ved deres enkelhed og på samme tid, høj effektivitet, da det er muligt at gøre uden nogen ekstra elementer og sportsudstyr. Alle former for push-ups kan gøres vilkårligt og i hvilket som helst sted, ikke nødvendigvis i gymnastiksalen. Enhver ung person skal være i stand til at blive vredet ud, og det er ikke nødvendigt at indstille optegnelser, men det er nødvendigt for udøvelsen af sin egen krop, at styrke musklerne i den øverste skulderåget og brystmuskel, og generelt at være altid i god form og har en smuk figur af en mand.

Typer af push-ups er forskellige, men de alle bidrager til god fysisk kondition, styrke og udholdenhed af kroppen. For at opnå nogen gode resultater, skal du starte med push-ups, desto mere, at denne øvelse er universel og passer enhver aldersklasse. Det kan udføre forskellige - det hele afhænger af, hvordan kroppen var blevet trænet tidligere. Nivellering en del heraf afhænger af placeringen af hænderne, og de typer af push-ups gør det muligt at indlæse næsten alle muskelgrupper. Til denne øvelse skal du holde nogle vigtige regler.

Først og fremmest, er du nødt til første stativ blev modtaget korrekt. Det afhænger af dette, og yderligere udstyr pushups. Den grundlæggende holdning er at tage vægten liggende.

I dette tilfælde bør hænderne være lige og fra hinanden i en afstand af bredden af skuldrene og brystet. Hold ryggen lige, fødder skal være sammen, skal albuerne rettes i en vinkel, der svarer til femogfyrre grader fra kroppen. Korrekt rack fremmer jævn fordeling af belastningen. Kroppen er sænket ned skal røre gulvet, er dette ledsaget af de højeste strække musklerne. Det er også nødvendigt at trække vejret rigtigt: første øvelse, du har brug for at tage et pust, i slutningen - udånder. Tilfældige ånde-bedrift , eller omvendt hans acceleration kan påvirke kroppen, og i uddannelse som en helhed.

Hvis armene er placeret tæt på hinanden, vil belastningen falde på triceps og pectoralis minor.

I tilfælde af placering på hænder skulder-bredde fra hinanden, vil det belastningen fordeles ligeligt mellem musklerne i brystet og delts og triceps.

På den bredest mulige hånd arrangement i forhold til hinanden, er belastningen distribution på overarmen og pectoralis major.

Typer af push-ups kræver visse færdigheder. De mest almindelige grundlæggende øvelser er push-ups på palmer fra gulvet. At gøre det rigtige rack fra stillingen "stop lyve" for at placere sine hænder på skulder bredde fra hinanden og dermed i brysthøjde, med ret ryg og fødder sammen, du begynder at gå ned til gulvet, og derefter at røre ved hans bryst. Efter at afhente kroppen. Med denne type belastes ligeligt på brystmusklerne og arme.

Næste visning - vrider deres næver på gulvet. De, der vier meget tid til kampsport, vil denne øvelse styrke knoerne og øge slagstyrke af våben. Den vigtigste ting, du skal være opmærksom på, er at forsøge at gøre push-ups kun at bruge de to forreste knoer, og de resterende til gulvet må ikke røre.

Push-ups ved hjælp af bagsiden af sin hånd meget godt styrker hænderne. Det er ganske smertefuldt og ubehageligt, men disse følelser gå væk med tiden. Belastning underkastes deltoid muskler og armmuskler.

Typer af push-ups, ud over sin mangfoldighed, sin ekstraordinære hit. For eksempel kan du gøre push-ups, og på kanten af håndfladen. Når ubevæbnet kamp denne øvelse er grundlæggende. Hænder presset til huset og placeret under brystet niveau skulder bredde, er håndfladerne placeret på ribberne. Den største byrde falder på musklerne i arme og hænder.

Push-ups på tæerne fra gulvet - den sværeste form for motion. Receptionen er lavet på de fem fingre af stop liggende. Som et resultat, mange uddannelse fingre gradvist fjernet, og i sidste ende klemme vil blive udført med den ene hånd og en finger. Men i denne øvelse kan have brug for mere end et år.

Meget vanskeligt og farligt er et skub i håndstand, hovedet i dette tilfælde er i bunden. Det skal udføre på tårnet, for eksempel en væg. I første omgang vedtog positionen af den oprindelige, og derefter nødt til at smide sine fødder på væggen og hælene rører støtte. Du er nødt til at stige ned til det niveau, op til hvilket vil tillade, at organet, så kroppen langsomt løfte. Bestræbelserne på at løfte brugt utroligt, men folk er i stand til at udføre en kompleks armbøjninger, vil være en model for udholdenhed og enorm magt. Men folk med forhøjet blodtryk og hovedpine sådanne øvelser kontraindiceret.