Instruktioner: hvordan man lærer at indhente på den ene arm

Mange børn forbinde deres liv til sporten. Og når de sædvanlige pull-ups er begyndt at vise sig stor, opstår spørgsmålet, hvordan man lærer at indhente på den ene arm. Selvfølgelig, alt er muligt. Umiddelbart skal det bemærkes, at op til en alder af seksten ikke bør gøre, fordi kroppen stadig ikke producerer tilstrækkelige mængder af hormoner, der fremmer muskelvækst. Men hvis i denne alder den unge mand til at lære at gøre det på to hænder til ti eller femten gange, vil det være et absolut plus.

etaper

Nu, hvordan man lærer at indhente på den ene arm. Det første mål, som er nødvendigt for dem at sætte sig og nå - fem og tyve til tredive-hager. Og det bør ske "rent", uden den såkaldte chittinga (svinger hans fødder , etc.). Som for greb, er det ligegyldigt, hvilken du foretrækker, og bruge det. Sådan sagtens lære at fange op på to hænder? alt her er meget enkel. Gør denne øvelse flere gange om dagen, og resultatet kan du se med det samme.

Når lært at gøre alle de ovennævnte, vi går videre til næste trin. Nu er vi nødt til at lære at hænge ud med den ene hånd på baren for ti til tredive sekunder. For det første er det gjort i en fuldt bøjet, og senere bøjet vinkelret på armen. Hvis du er på udkig efter svar på spørgsmålet om, hvordan man fanger op på den ene arm, så dette skridt skal tages i god tro nok.

Opgaven er kompliceret

Dernæst vil vores udfordring være at lære under kontrol og langsomt sænkes ved hjælp af kun én hånd oppefra og ned. At være i en skruestik på en helt bøjet arm, skal du forsigtigt og langsomt synker (dette efterår, ikke falde) i VIS på en udrettet arm. I denne situation, den langsommere det vil ske, jo bedre og mere effektivt for dig.

Den næste og sidste mål med vores anbefalinger til, hvordan man lærer at fange op på den ene arm, er i sig selv direkte at trække op i den ene hånd. Bedre at starte med en lille amplitude. Hang, den ene af dem bøjet i en vinkel på tredive grader, og gøre øvelsen. Gradvist øge vinkel på tres grader, så halvfems, derefter til ethundredeogtyve. Og så længe det ikke udgør et hundrede og firs næret.

resultater

Det skal siges, at kompleksiteten af den enkelte er det første trin i pull-ups på den ene side, nemlig, når sidstnævnte er helt glatte, og du skal starte den til at bøje. Her kommer vi til den støtte, bør delta. Men hvis du trofast følger alle de ovennævnte anbefalinger, og nå milepæle, vil skuldermusklerne være klar til at udføre denne vigtige funktion.

Også, gør det ikke ondt udøvelsen af udgangseffekten på baren, push-ups og spichaga på barer og så videre. Det er netop for at forberede den krævede belastning fra dine skuldre. Og, selvfølgelig, skal være opmærksom på, at jo mindre din vægt, desto lettere vil du opnå den skattede mål. Nu hvor du ved, hvordan man lærer at indhente på den ene arm. Endelig vil jeg tilføje, at på trods af enkelheden i alt du læser, kan det tage mere end et år, men den, der vil holde ud at nå deres mål, skal du sørge for at lære, hvordan man gør det.