Sport og FitnessBodybuildingsudstyr

Thrust håndvægt med den ene hånd i hældningen. Beskrivelse og ydeevne teknik

Thrust håndvægt med den ene hånd i hældningen er ikke forgæves anses for at være en effektiv bodybuilding øvelser for at udvikle de brede rygmuskler. Det har været afgørende i uddannelsesprogrammerne for mange berømte bodybuildere.

øvelse Det tillader at give flade muskler nødvendige tykkelse af bunden, hvorved spin-atlet erhverver den karakteristiske V-formet silhuet. Ud over den bredeste i arbejdet omfatter en diamant og teres store muskelgrupper, og den bageste leder af triceps og biceps.

Funktioner øvelser

Kompleksiteten af dets gennemførelse anses for at være høj på grund af den teknologi, udvikling af hvilket ville være lang nok til at arbejde, og jeg må sige, at for at gøre det, vil ikke blive let.

I bodybuilding er der forskellige øvelser for ryggen. Thrust håndvægt med den ene hånd i hældningen har adskillige fordele:

  • En størrelsesorden større bevægelsesbane end traditionelle trykstang i hældningen.

  • Mzhno vælge en teknik, hvor biceps næsten arbejde ikke er inkluderet, så for det meste af byrden falder på det bredeste.

  • Ingen af dem er ikke i stand til at udøve som "pause" denne muskel gruppe, ligesom en håndvægt med den ene hånd fremstød i hældningen.

  • Belastningen på rygsøjlen er mindre, end når du udfører barbell øvelser.

  • Der er en mulighed for at fokusere udelukkende på udarbejdelsen af målet muskel.

Hvis vi taler om de mangler, trække håndvægt til bæltet med den ene hånd i hældningen er ikke så meget i forhold til de klassiske barbell øvelser. For det første er det tid til undersøgelse kræves på begge sider af ryggen to gange. For det andet er det nødvendigt at arbejde med en meget lavere vægt.

ydeevne teknik

Introduktion til denne øvelse, da den håndvægt med den ene hånd fremstød i hældningen, er det vigtigt at holde sig strengt til de teknikker til at undgå rygskader og for at maksimere fordelene.

De gør det på forskellige måder: stående på gulvet med begge fødder og hvile sin hånd på et stativ eller knæ; sætte bøjede ben og en hånd på bænken. I denne bænk kan være vandret, og skrå. Under øvelsen ryggen kan være parallelle med gulvet eller vippes med en tilstrækkelig stor vinkel.

I det første tilfælde vil en væsentlig del af belastningen falder på biceps, det vil sige at være i en sådan stilling, vil atlet være muligt at hæve albuen skyldes primært hånds styrke.

Hvis kabinettet er holdes i en vinkel til bænken, så amplituden af bevægelse af albuen er stærkt forøget, og at han vil trække dumbbell. Som du ved, bortførelse af albuen er den vigtigste funktion af latissimus muskler, derfor, i en position, de kan få den maksimale belastning, og biceps til at arbejde i fuld kapacitet.

Thrust dumbbells i hældningen af én arm med støtte naskamyu følger:

  1. Tag en håndvægt med højre hånd, så håndfladen vender til låret. Stå sidelæns til venstre bænk.

  2. Bøj fremad og lean på hans venstre knæ og venstre hånd på bænken, knæ let bøjet højre ben, højre skulder lidt lavere, bør højre hånd med en håndvægt hænge frit, holde ryggen lige, se fremad.

  3. Tag en dyb indånding og samtidig trække dumbbell op, dræning lats og bageste delts. Prøv at hente en shell som muligt.

  4. Det højeste punkt - en håndvægt i taljen - at drysse den maksimale belaste lats.

  5. Udånder langsomt og bringe armen til udgangspositionen uden ryk.

  6. Gøre det ønskede antal gentagelser, skifter hænder.

et par hemmeligheder

  • Raising hans hånd med en håndvægt, kan du ikke tage en albue til siden. Han skal vende opad, og det højeste punkt anbefales bare at have det for et spin, hvilket vil reducere de arbejdende muskler til det maksimale.

  • For de fleste af amplituden og det bedste resultat bør være at gøre bevægelsen af ikke kun hånden, men også scapula. Udelade skulderen ned, bør du prøve at strække musklerne i ryggen, hæve sin arm op, så meget som muligt for at mindske dem, forsøger at bringe skulderbladene sammen.

  • For den bedste strækning af muskler i ryggen kan være i bunden af bevægelsen til at implementere hånd tilbage til håndvægt vinkelret på bænken.

  • Ved brug af tunge skaller, er det ønskeligt at anvende en særlig rem, som vil give en mulighed for ikke hele tiden at fokusere på nok, og fjern belastningen fra underarmen.

ordreeksekvering

Thrust håndvægt med den ene hånd i hældningen udføres i starten af uddannelsen af rygmuskler.

Kvinder er anbefalet at gøre 10-15 gange med hver hånd i tre tilgange. Projektil vægt - fra 5 til 10 kg. For mænd, antallet af gentagelser, og lignende fremgangsmåder, dumbbell vægt - fra 10 til 15 kg.

Nytilkomne skal først mestrer teknikken med lette vægte og gradvist øge den. Skallen skal vælges således, at kunne gøre 6-8 reps uden at bryde udstyret.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.