Ketogen diæt for en smuk krop

Alle ønsker at være ejere af en smuk og sund krop og hjælp i dette kan ikke kun motion, men også til velplanlagte måltider. Ketogen diæt - en af de måder at erhverve en slank figur og vedligeholde kondition. Disse omfatter sådanne populære metoder til vægttab, som Kreml kost og Atkins kost, de også støder op til selve sidst læge Ducane kost.

Hvordan det ketogen diæt

Det vigtigste - manglen på kulhydrat i kosten produkter. På grund af det faktum, at kroppen får kun fedt og proteiner og kulhydrater er ikke nok, kroppen begynder at få den nødvendige energi fra de såkaldte "reserver", dvs. af uønskede aflejringer. På trods af dette, er alt det ketogen diæt ikke fjerne kulhydrater helt, tillod deres antal - omkring 100 gram om dagen, så kroppen ikke er opbrugt.

Afhængigt af hvilken slags kulhydrat-fri kost, du vælger, kan du oprette en menu i et par dage og forsøge at holde sig til det så meget som muligt. Chancerne er, at de første dage vil virke "sulten", men blot 3-4 dage din krop vil lære at producere energi uden den sædvanlige glukose til det, og du vil igen føle mætning, som før.

Glycoprivous ketogen diæt. liste over produkter,

Som nævnt ovenfor, skal den minimale mængde af kulhydrater være til stede i din kost (ideelt, hvis mængden af kulhydrater om dagen ikke vil overstige 100 gram). Så du er nødt til at opgive følgende:

• eventuelle slik og kager;
• sukker (herunder bær og frugter, i te og juice);
• bananer og druer;
• pasta og alle typer af korn;
• kartofler, rødbeder og gulerødder.

Specielt designet borde til ketogen diæt omfatter normalt følgende liste over produkter:

1. Kød - er bedre, hvis det er en fugl (kylling, kalkun), kanin og magert oksekød.
2. Mejeriprodukter, fedtfattig, helst. Det kan være som mælk, ostemasse fløde og yoghurt uden sukker, yoghurt eller fermenteret bagt mælk.
3. Æg i enhver mængde.
4. Fisk realitetsbehandling enten, men det er bedre at fokusere på sild, tun, laks.
5. Eventuelle frugt og grønt, men i begrænsede mængder, da de indeholder sukker.

Principper enhver ketogen diæt

Ud over det faktum, at du begrænse antallet af forbudte produkter, er der stadig nogle af principperne i denne diæt, hvilket er meget vigtigt at følge for at opnå effekten uden skade på kroppen.

For det første er den mængde kalorier i den daglige sats bør ikke være mere end 2000, ellers vil du ikke tabe sig.

For det andet, cyklisk. Selv hvis du er meget nem at bære at give op slik, kager og korn, kulhydrat-fri mad er bedre at veksle med inddragelse af en lille mængde af kulhydrater i kosten. Det bedste vil være tidsplan ved 2 uger 2. Og ved første ketogen diæt bør ikke vare mere end en uge.

For det tredje, den rigtige vej ud af kosten, som indebærer tilsætning af højst 30 gram kulhydrater om dagen.

Det skal også bemærkes, at enhver kost, der fjerner kulhydrater fra din kost er ikke egnet til mennesker med diabetes patienter og sund person det skal ledsages af en multivitamin komplekser.