Øvelser til gymnastik til piger: fra vægttab til relief

Livet spiller en grusom vittighed med kvindelige figurer: Det svagere køn, der er mere tilbøjeligt til at binde fedt, forbliver ofte inaktivt. Piger kan ikke lide tunge øvelser, og ordet "muskler" betragtes som maskulin. Helt forgæves. Muskler holder huden i en tone, og når de svækkes, taber kroppens naturlige proportioner.

Øvelser til gymnastiksalen til piger - et felt til at lave mange fejl. Målene formuleret i form af ønsker at stramme røven og fjerne maven, fører til, at kvinder presser pressen og benene til ingen nytte.

For at skabe en attraktiv fysik skal du være opmærksom på alle musklerne:

• Arbejd gennem deltagerne (skuldre) for at sikre, at taljen på deres baggrund syntes slankere.
• Træk alle benmusklerne for at sikre de korrekte ovaler balder og juster skinnet.
• Styr ryggen for korrekt kropsholdning og lad trapezius musklerne skelne, der adskiller fitness damer fra almindelige piger.
• Udfør øvelser til brystet, men uden fanatisme - det er nok at trykke eller udføre tre sæt bænkpresser på en bænk med en gennemsnitlig vægt, ellers vil den primære kvindelige værdighed simpelthen falde.

Pressen, der betragtes som en ende i sig selv for kvinden, er skabt af aerobiske belastninger og ernæring - en afvisning af fedtholdige, søde. Øvelser til gymnastiksalen til piger omfatter sæt til mavemuskler. De holdes ikke mere end to dage om ugen.

De rigtige øvelser i gymnastiksalen er dem der svarer til principperne:

1. Du kan ikke gøre en træning hver dag.
2. Det er nødvendigt at give musklerne ro i 48 timer, derfor studeres hver muskelgruppe 1-2 gange om ugen.
3. Skal blive spist korrekt og fraktioneret 5-6 gange om dagen, herunder at spise efter gymnastiksalet let protein - æg, mælk.

Øvelser til gymnastik til piger kan bygges på basis af to metoder til træning:

• To træningstimer om ugen for hele kroppen.
• Tre træningstimer om ugen for forskellige muskelgrupper.

I det første tilfælde kan et sæt øvelser omfatte:

1. Squats med en bar fra baren (for at starte) i tre sæt 10-12 gentagelser for lårets forreste muskler.
2. Fald med en hals eller håndvægte i samme mængde for skinkerne.
3. Tryk på fødderne i lasten for at squats for at bygge "rundhed" i den nederste del af kroppen.
4. Push-ups for pectoral muskler fra gulvet og til triceps - tilbage til bænken.
5. Bøjning af hænder med håndvægte til biceps og fortynding af hænder til siderne for skuldrene.
6. Udkast af en vandret blok til kropsholdning og en lodret blok for bagsiden.

Denne form for træning hjælper med at stramme kroppen, tabe overskydende fedt og styrke sundhed. Hvis den videre udvikling af figuren indebærer et sæt muskelmasse og udarbejdelsen af reliefen, kan øvelser til gymnastiksalen til piger bygges på basis af split - 3-4 træningsproblemer pr. Uge for forskellige muskelgrupper:

1. Træk ryggen og brystet ud. Bænkpressen sidder i en vinkel, træk af den øvre blok til brystet, træner "sommerfugl", "pullover", løfte håndvægte i den udsatte position vil indlæse de rigtige muskler.
2. Øv skuldre og arme. Dumbbell press siddende, omvendt push-ups, push-ups på triceps eller tilbagetrækning af hænder med håndvægte, hånd-dumbbell dyrkning til siderne er de mest populære øvelser til udvikling af øvre lemmer og deltager.
3. Træn dine ben med en dødløft med en barbell, angreb med håndvægte, sidde-ups i simulatoren.

Hvis navne på øvelser i gymnastiksalen er forvirrende, skal du kontakte træner og få et personligt program for de første tre måneder af klasserne.