Sport og FitnessVægttab

Simple abdominal øvelser for kvinder

Hver pige drømmer om en flad mave. Men for at opnå det er ikke så let. Behovet for at kombinere ordentlig kost og motion. Valgfrit købe et abonnement til en fitnessklub. Eventuelle abdominal øvelser for kvinder kan nemt gøres derhjemme og uden megen besvær.

Hvordan til at bygge tryk

For at gøre en flad mave, du har brug for regelmæssigt at træne alle muskelgrupper. For en smuk presse skal have belastningen på hver af dem. Den vigtigste ting du skal huske - hver øvelse på pressen for pigerne at gøre på en regelmæssig basis, eller ikke opnå en positiv effekt. De udføres i træk uden hvile. Begyndere nok til at udføre for beskæftigelse, når hele sættet af øvelser, og mere forberedt kan gøre en række tilgange.

curling

Det er nødvendigt at bære behageligt tøj til klasser, ligge på gulvet, bøj knæene og gøre hænderne bag hovedet. Uden at tage hans lænder, bør hæves op og sænkes krop. Gør dette indtil nok kræfter.

omvendt Crunch

For at udføre denne øvelse, du har brug for at ligge på gulvet, benene bøjet i knæene, hænderne bag hovedet væk. Fødderne fra gulvet og presset mod hans bryst. Så rette dine ben og løft hofterne fra gulvet, derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Vridning i tre faser

Sandsynligvis er dette den bedste abdominal øvelser for kvinder. Skal ligge på gulvet, benene bøjet i knæene, hænderne trække. Den første fase - at hæve skuldrene lidt og lås dem i denne position. Den anden fase - til at stige endnu højere. Tredje - endnu højere. Så langsomt sænke kroppen, men ikke røre gulvet. Stop et par inches fra ham.

cykel

Alle kan udføre denne type øvelse. Bob kan trykke liggende twist i benene på en sådan måde luften, som om ridning en cykel til stede. Det er nødvendigt at kombinere vride proces, hvilket bringer albuen på knæet. For at gøre 25 gentagelser.

dobbelt snoning

For at udføre behov for at ligge ned på gulvet, benene bøjet i knæene og tage hænderne bag hovedet. Spænd hoved og fødder sammen, og derefter langsomt udelade dem. Hvis belastningen er lille, kan du bruge håndvægte til vægten. Men det er ganske udfordrende øvelser for pressen. Niveau 2 er involveret (gennemsnitlig træning) kan bruge dem under træningen.

Abdominal øvelser for kvinder: valg

1. Det er nødvendigt at stå oprejst, skulder-bredde fra hinanden for at sætte benene, udstrakte arme foran øjnene og smide i slottet. Udfør derefter rotationer i begge retninger, mens du prøver så vidt muligt at have en hånd.

2. Sid på gulvet, trække benet fremad, hænderne tilbage stretch. Bøje knæene, trække dem til brystet, og derefter langsomt tilbage til udgangsposition.

3. Lig på maven, bredte hans ben. Det er nødvendigt at vende kroppen til højre, med den højre hånd til at trække op og tilbage. Det samme gælder for den venstre hånd. For at gøre 30 gange.

4. For at lavere tryk godt at gøre "birk". For at kunne udøve udføres med glæde, bør spille musik.

Disse øvelser vil bidrage til hurtigt at gøre elastisk mave.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.