Skal alle vide, hvordan man snurre rundt rammen?

Spørgsmålet "Hvad rigtige twist wrap" forekommer i mange tilflyttere til en verden af fitness. Det ser ud til, at kunne være lettere. Men ikke desto mindre, hvis en sådan uddannelse er nødvendig for at skabe den maksimale belastning på taljen, uden at skabe unødig stress på din ryg. Ofte i atleter, der foretrækker at studere derhjemme, i taljen og på siderne efter den første session vises blå mærker. På grund af dette, er det problematisk nok til at fortsætte yderligere undersøgelser og er nødt til at træffe passende pauser.

Hvad eksperterne siger om, hvordan du aktiverer rammen i taljen?

ü Under uddannelsen benene skal være sammen og dine hænder bag hovedet eller strengt til siderne, lige ryg. Hvis du placerer den brede ben, derefter oprette forbindelse til balderne, behøver hofter og talje muskler ikke komme til at arbejde effektivt.

ü Flytning taljen kræves rytmisk, og på samme tid ro. Der må ikke være chok, ikke at såre din ryg.

ü roterende bevægelse er nødvendig for at udføre i urets retning, og ikke vride frem og tilbage.

ü Så meget som muligt at reducere amplituden af rotationen, dvs. cirkel taljen bevægelser skal være minimal.

ü Balder og bryster er ikke cykle, drej taljen kun.

ü udfører klasser strengt på en tom mave!

Sådan dreje rammen og fordelene ved sådanne aktiviteter

Hoop eller på anden måde hula hoop gør det muligt at kæmpe med overvægt forholdsvis nemt og enkelt. Han er et uundværligt redskab til træning skulder muskler, ryg og ben og arme. Når du bruger det gav en masse muligheder for at strækøvelser. At bruge bare ti minutter om dagen i rotation af tøndebånd omkring taljen, kan du føle en mærkbar effekt i sin styrkelse og fald.

De fleste kvinder kan huske som barn spinning en bøjle næsten døgnet rundt. Det er ikke nødvendigt, afsked med barndommen, til at opgive sin drøm, fordi du, som nogensinde drømme om en slank smuk krop og smuk hud, som kommer til udtryk i virkeligheden alle deres ideer.

Hoop motion for at tabe vægt bidrager til at udvikle koordination, rytme, styrke og fleksibilitet, de også brænde uønskede fedt i problemområder af din krop. Forbedrer tarm.

Sådan aktiveres rammen eller den roterende teknik

Stå lige, bør fødder være lige eller let bøjet i knæene. Legemsvægt fordeles jævnt over foden, tæer lidt udad direkte. Pick up en bøjle. Lænde muskler og mavemuskler , du har brug for at stamme og forsøge at holde denne position under hele træningen. Må ikke bekymre dig, hvis først de muskler vil ikke være klar til at lytte til dig. Efter at sænke rammen ved at sætte det et spin. Bevægelser i taljen, benene, og hals Gør hoop bevæger sig rundt hofter og talje. Hvis du ikke kan, forsøger at flytte langsommere og ikke haste. Det er ikke nødvendigt at vride rammen hurtigt nok tålmodighed og praksis regelmæssigt, øge den tid og ikke hastighed.

Vi må ikke glemme, at, og begynde at engagere sig i at huske , hvordan at vride rammen på lår, vil du give din krop mulighed for at komme til den ideelle figur.

efter oplysninger

På trods af den aktive ønske om kvinder altid at være i form, stærk halvdel, også kan bruge wrap i kampen med den "øl" mave.

Prøv ikke at overdrive det i forsøget på at finde den talje, når indgreb med en vægtet hula-hoop kan ikke vride det mere end tyve minutter, men du kan sådan uddannelse gentages flere gange, for eksempel morgen og aften.

Når det kombineres med en sund og varieret kost, vil din motion resultere meget hurtigere.

Men smukke talje - det er ikke kun skønhed, men også sundhed. Efter alt, det fedt på maven forårsager den største skade på kroppen. Selv slippe af med det er meget lettere end fra de ekstra centimeter i hofterne. De vigtigste ting - at overholde alle regler og gøre øvelserne regelmæssigt.