Kardio træning er vejen til et godt helbred

Kardio-træning er et kompleks af øvelser med det formål at styrke kardiovaskulærsystemet og øge volumenet af lungerne. De vigtigste metoder til sådanne aktiviteter er intensiv gang, løb, svømning, cykling, skiløb.

Pas på dit helbred

Cardio træning hjælper med at styrke ikke kun hjertet og blodkarrene, men også alle kroppens systemer, forbedre personens generelle velfærd, lindre stress. De er en god forebyggelse af diabetes og hypertension. Derudover er kardio træning en fantastisk måde at tabe sig på.

Er det rigtigt for dig?

Inden du beslutter dig for at starte træning, skal du kontakte din læge. Han vil vurdere tilstanden af dit helbred og hjælpe dig med at træffe beslutning om valg af vejledning. Den mest optimale metode til træning af denne type går. Det kan praktiseres hvor som helst, når som helst på dagen, og der kræves ikke noget specielt udstyr. Hvis der er en cykelsti, en swimmingpool, en fitness klub på dit bopælssted, så er metoder som cykling, svømning, aerobic en god begyndelse for cardio træning.

standarder

Kardio- og styrketræning finder sted 2-3 gange om ugen. Begynd med en opvarmning, der gradvist øger intensiteten og belastningen. Træningen slutter med stretchøvelser og vejrtrækninger. Hver dag gradvist øge tiden, så i slutningen af måneden tog træningen dig 30-35 minutter. Og efter 2 måneder kan du tilføje en ekstra dag i ugen til klasser. Derudover indføres gradvist nye øvelser i motion og øger intensiteten af deres gennemførelse.

Tabe klogt

Typisk omfatter kardio træning og styrketræning. Men hvis du vil være mere opmærksom på udviklingen af kroppens muskler, kan du skifte disse øvelser med magt. Hvis du beslutter dig for at bruge cardio træning til vægttab, anbefales det at gøre det om morgenen. Det er på dette tidspunkt på dagen, at metaboliske processer er mest intense og fedt brændes. Cardio træning er en meget effektiv måde at tabe sig, hvis du nærmer dig det kompetent.

notat

Det er vigtigt at vide, at du ikke kan begynde at træne umiddelbart efter at du har vågnet op og på en tom mave. 15 minutter før sessionen er det tilrådeligt at spise et produkt, der er rigt på kulhydrater, såsom druer eller bananer. Efter træning anbefales det at tage protein-kulhydratføde: kyllingekød, kogt æg, risgrød.

Alt skal være i komplekset

I stræben efter en slank figur må du ikke overdrive det med træning. Korrekt udvalgte øvelser, beskæftigelsestid og balanceret mad - her løfte om hurtig og kvalitativ vækst tynd. Og hvis du tror, at for at tabe sig, skal du gøre mere og spise mindre, du er dybt forkert. I dette tilfælde vil du ikke miste fedtmasse, men muskler. Kroppen vil forlade kalorier "i reserve", og fedt vil ikke gå overalt. Husk derfor, at kardio træning til vægttab er et sæt af aktiviteter og ordentlig ernæring.

konklusion

Hvis du vil være smuk, blomstrende, ung og sjæl og krop i mange år, så er kardio træning præcis det, du har brug for. Vær engageret i din egen fornøjelse og vær sund!