Korrekt ernæring til vægttab. Menu brædder

Venner, spørgsmålet om overvægt i de seneste år er meget relevant. For eksempel, i henhold til den Trust for America Health, 2/3 af amerikanerne er overvægtige. Og vores statistikker viser, at overvægt påvirker mere end halvdelen af russiske borgere.

Før vi taler om en afbalanceret kost for vægttab, for en slank figur og en menu tilbyder nogle råd, kalder en række grunde, der fører til overvægt eller endda fedme.

• Fastfood, som bruges "på flugt" på grund af tidspres;
• Den psykologiske aspekt: lidt brug, men højt kalorieindhold fødevarer er billigere end sund mad;
• Office-arbejde, manglende motion, stillesiddende livsstil.

Noget må gøres, er det ikke? Må næsten ikke brug for noget, bare brug for at kende og følge visse regler. Der er behov for ordentlig ernæring til vægttab, med tilføjelse af en menu af sunde fødevarer.

Energien værdien af fødevarer forbruges skal overholde energiomkostninger. For eksempel, efter at være blevet spist pølse dele får vi en vis mængde kalorier. For at blive indtaget, kræver gang eller jogging.

Omtrent det samme antal kalorier tilføje en kage, og kan ikke holdes nogen nytte for kroppen. Nej, vi giver ikke anledning til fuldstændig opgivelse af slik, men bliver nødt til at sørge for at holde sig for øje, om den rigtige kost for vægttab. Menuen herunder endda et par ekstra skiver brød "ved mørkets frembrud", inden for et år din krop tilføjer et par ekstra kilo.

Hvordan til at spise til "taber" vægt?

Hvis vi holder den rette kost for vægttab, menuer skal omfatte kostfibre. De indeholder pektin og fiber, der fremmer gastrointestinal funktion, og dermed de ikke indeholder kalorier. Kostfibre indeholdt i ris, hvede, byg, havre. Også fundet i nødder, frø i en solsikke, jordnødder, frugt, grøntsager og bælgfrugter.

I de fleste af disse fibre, ingen kalorieindhold, er de ikke absorberes, og samtidig forbedre optagelsen af fødevarer. Oprettelse af en følelse af mæthed, vil fiber undgå overspisning.

Må ikke spise for meget!

Uden at reducere deres daglige tilførsel af fødeindtagelse at tabe vil ikke fungere. Mindst at starte er at forsøge at helt at opgive noget mad i fire timer før sengetid. Gør alt på lethed. Hvis vil vedhæfte proces er yderst vigtigt, kan kroppen modstå. Må ikke modet, hvis det ikke lykkes første gang. Når det begynder at arbejde, begynder derefter at falde portioner og tage et stykke brød mindre.

Du kan også øve split måltider for at tabe sig, det vil sige, spise oftere, men langsomt. I denne tilgang, i løbet af dagen i små portioner, er mad taget hver tredje time. Denne teknik gør det muligt for magt til at fremskynde metabolismen i kroppen, lette optagelsen af fødevarer af kroppen, det indeholder næringsstoffer.

Når split måltider fedt brændt mere intenst. Konklusionen er klar, er det ikke?

Du ser, hvordan over tid, vil denne procedure være en fascinerende besættelse, og overskydende vægt vil begynde at aftage.

Anvendelighed for vægttab

• Tang indeholder optimale mængder af iod, fjerner giftstoffer og har en mætning effekt;
• kakaosmør stimulerer forbrændingen af fedt. Chokolade er kun egnet bitter, uden fyldstoffer;
• calciumtilskud med overspisning retard absorption.

tips

Fastende urentable, især uden at konsultere en læge. Nyttigt at en ordentlig kost for vægttab, daglig menu, som skal indeholde de nødvendige vitaminer og mere end hundrede genstande af mikro- og makronæringsstoffer. Ved utilstrækkelige mængder af vitaminer forbedrede tiltrækning til fedtholdige fødevarer.

Vær sund, slank og glad!