Øvelser til undertryk til piger - vejen til en smuk krop

At være slank og pasform er bare fantastisk. Men for at figuren skal være smuk, er det nødvendigt at gøre visse anstrengelser. Den kvindelige krop er designet på en sådan måde, at alle kalorier først sættes i form af fede aflejringer på hofter og underliv. Ofte sker det, at med en generel slankhed mangler taljen. Derfor er det vigtigt at regelmæssigt og korrekt udføre øvelser til undertryk for piger. Og selvfølgelig skal du ikke glemme om rigtig ernæring.

Nedre tryk. Øvelser for piger

Den enkleste og mest almindelige øvelse, som alle ved, er løft af den øverste del af bagagerummet. Det er vigtigt, at benene ikke er fastgjort, ellers vil effekten ikke være så hurtig og udtalt. Hænder kan holdes på begge skuldre og bag hovedet.

Et eksempel på en god og effektiv øvelse til undertrykket til piger er løft af lige ben. Det er vigtigt at ligge på en hård overflade. Det er bedre at holde hænderne langs bagagerummet. For begyndere er denne øvelse ret vanskelig, så du kan starte med 5-7 gange. Du kan også hæve dine ben, bøjet på knæene, men antallet af gentagelser er så vigtigt at øge i det mindste til 12-13.

Sid på gulvet og hvil palmerne på gulvet bag dig. Løft dine ben (vinklen mellem dem og gulvet skal være omkring 45 grader) og begynde skiftevis at hæve og sænke dem - som om du sidder ved siden af poolen og flounderer i vandet. For at begynde med, lav 20-30 gentagelser.

Forskellige øvelser til undertryk til piger kan udføres i samme pos. Når du gør det forrige "floundering", hvil lidt. Så tag det samme sted, men begynd at skifte benene skiftevis. Denne øvelse kaldes undertiden "saks". Gentag 20-30 gange.

Som en overgangs øvelse for det lavere tryk til piger, lav en "cykel" ved at dreje de imaginære pedaler. Du kan også foldes sammen i luften for at skrive store bogstaver i alfabetisk rækkefølge. Dette har en meget god effekt på dannelsen af en flad mave.

Ligge på gulvet, udstrakte arme. Fødder sammen. Begynd at løfte både nedre og øvre lemmer og forsøge at røre dem til hinanden. For at starte, gentag 10 gange, og med tiden kan antallet af gentagelser øges.

Til næste øvelse er det godt at have en svensk væg eller en vandret stang derhjemme. Selvom begge, kan du finde i enhver sportsby på den nærmeste skole område. Stå i 2. eller 3. trin med ryggen mod væggen og hold hænderne på tværs. Benene skal være lige. Begynd at løfte. Hvis det er svært, skal du holde dine ben bøjet på knæene. Dette er en af de bedste øvelser. Hvis du føler en brændende fornemmelse i musklerne, hvile. Gentag 10-15 gange.

Øvelser til den nederste presse (billede med eksempler, du kan se i artiklen) udføres bedst 1,5-2 timer før måltider. Umiddelbart efter at have spist, kan du ikke motionere. Vi bliver nødt til at vente mindst en og en halv time. For mange er det ideelle tidspunkt for træning om aftenen, for efter syv er det bedre ikke at spise. Det er dog bedst at gøre omkring 2-3 timer før du går i seng.

For at effekten skal være god, skal du overholde vejledningen om vejrtrækning. På udånder udånder og på afslapning - tværtimod.

Lad være med at være doven, og snart vil du have en smuk flad mave!