Effektiv mono-kost i 10 dage

I dag er der mange forskellige typer af kost. Alle af dem lover vægttab og som følge heraf en slank figur. Nogle af dem er designet i en længere periode, andre er oprettet for at reducere mængden af kroppen eller lidt justere silhuet på kort tid. Den anden type har længe været anvendt til mono-diæt vægttab. De er designet til 7, maksimalt 10 dage. At holde sig til princippet om en sådan magt over en længere periode kan ikke anbefales, da kosten restriktioner resulterer i en mangel på vitaminer og andre næringsstoffer i kroppen. Med denne metode er det muligt at reducere kropsfedt, for eksempel hærdning eller nogle vigtige begivenhed.

Essensen af denne teknik

Essensen af metoden er som følger. I hele perioden af fødevarer lov til at tage nogle basisfødevarer. Der er sorter af denne type kost. Der er en hård, når for eksempel, i de tidlige dage af spiser kun yoghurt bruges, så efter et par dage, det er erstattet af en anden mælkeprodukt. Og så videre indtil slutningen af perioden. Den anden mulighed er mere udbredt. Dens essens ligger i det faktum, at maden er tilladt at tage basisproduktet, der kan fortyndes med andre kompatible med dem. For eksempel, grøntsager og kød.

Kontraindikationer til kosten

En sådan fremgangsmåde har kontraindikationer figur korrektion. Mono-diæt i 10 dage anbefales ikke til mennesker med kroniske eller inflammatoriske sygdomme i mavetarmkanalen, såvel som dem, der lider af anæmi, lavt blodtryk, vitaminmangel, tab af styrke. Fastholdelsen af princippet om magt bør tage hensyn til det faktum, at i løbet af denne periode kan forårsage ubehagelige symptomer såsom humørsvingninger, depression, svimmelhed eller hovedpine, svaghed, nervøsitet, spredt opmærksomhed.

Hvis der er mistanke om, at mono-kost i 10 dage provokerer, at nogen af de ovennævnte, anbefales det at lette en smule, da hård kost. For at forbedre den generelle tone i morgen på en tom mave er det tilrådeligt at drikke varm te med honning.

Mono-kost i 10 dage

• En dag - æg;
• 2 - kogt kylling;
• 3 - fedtfattig ost;
• 4 - fisk, dampet;
• 5 - grøntsager, friske salater, med tilføjelse af citronsaft tankning;
• 6 - blød ost, fedtfattig;
• 7 - frugtagtig menu: frisk frugt, salater med tilføjelse af citronsaft, smoothies, frisk juice;
• 8 - oksekød kogt kødet;
• 9 - yoghurt med lavt fedtindhold;
• 10 - Kun et afkog af hyben.

Vi malede med spring mono-kost. Nu fortæller, hvordan man bruger eksemplet med den første dag. De vigtigste produkter - æg. Det betyder, at i morgen for at spise kun tilladt at bruge dette produkt er kogt eller kogt som en omelet uden olie. Den dag kan du spise noget mere end 3 æg. Det betyder én ting - til morgenmad, den anden - til frokost, og den tredje - til middag. Kød Day tyder på, at hvert måltid skal spise noget mere end 100-120 g kogt. Det samme princip beregnes dagligt mængde ostemasse eller ost. Yoghurt, kan frugt og grøntsager kan spises så meget som du vil, men inden for rimelighedens grænser.

Mono-kost i 10 dage pålægger mange restriktioner på mad, men du kan ikke begrænse kroppen til at drikke. Skal spise kun rent vand i de anbefalede mængder - to liter. Drik regelmæssigt og fraktioneret, uden at pådrage tørst. Af den måde, kan på denne måde reducere følelsen af sult. Efter alt, den menneskelige krop producerer meget ofte et signal om, at han ønsker at spise, mens det i virkeligheden det kan bare være tørstig.

Protein kost i 10 dage: der ligner elsystemet?

Mange mennesker, især en ivrig kødspisere, meget vanskelige at hengive sig til en favorit del af kosten. Efter alt, er de fleste kostvaner baseret på forbud mod animalske produkter. Bare for denne kategori af mennesker, der er et protein mono-kost i 10 dage.

vægttab er bygget på princippet om den fuldstændige mangel på kulhydrater, tvinger kroppen til at tage energi fra fedt. Men her vi skal være forsigtige. Det er trods alt det menneskelige legeme udformet på en sådan måde, at først og fremmest det får energi fra protein. Først efter det efterlades eller belastning vokser, de ressourcer, påvirket af fedt. Derfor, når en sådan kost er nødvendigt også at engagere sig i sport. Muskler gunstige betingelser som en modtagelse af mere end en tilstrækkelig mængde af protein, som er den store konstruktion materiale til forøgelse deres masse.

menu

På samme måde som i det foregående eksempel bør 10 dage male din kost.

1. 1 dag - kogt eller kogte i en dobbelt kedel magert fisk sorter, 100-150 g af hvert måltid.
2. På andendagen kan du spise kogt kylling (ene) eller vagtler (to eller tre) æg.
3. Så - kogt, bagt i folie i egen saft, oksekød - på 100-120 g
4. Dag 4 - Seafood: dampede blæksprutter, muslinger, rejer og andre - 100 g
5. Den næste dag - kanin kogt, dampet - til 100-120
6. Sjette dag - fedtfattig hytteost, 150 g;
7. Og derefter yoghurt eller mælkeprodukt, 150 g

Så kan du gentage foregående dage menu sammensat af de anbefalede produkter.

justere

Hvis vi ser på mindre strenge regime, så ingredienserne kan kombineres, samt bruge forskellige måltider ved middagstid. For eksempel om morgenen - omelet med kødstykker af fedtfattig hård ost eller underbid - ostemasse, frokost - suppe af kød eller fisk stykker af papirmasse, Middag - Kvæg medaljoner, dampet.

folks mening

Nu er det klart, der repræsenterer en mono-kost i 10 dage. Anmeldelser af kvinder, der har prøvet denne elsystemet udtrykkes oftest begejstret med resultaterne. I denne periode er vægten reduceret med 3 til 10 kg, figuren antager den ønskede slankhed. Nogle hævder, at mono-kost hjælper fremskynde metabolismen i kroppen. Efter det meget lettere at styre vægt udsving. De fleste af dem, der har prøvet diæten, det er veltolereret og uden nogen ubehagelige øjeblikke. Men nogle stadig klager over manglen af kræfter. Dette skyldes mangel på kulhydrater i protein mono-diæt.