Tørring fødder. Øvelser for kroppen tørring

Overdreven fylde hofter og ben - det er et problem, der vedrører ikke kun de moderne kvinder, men også mænd i alle aldre. For at opnå gode resultater, er du nødt til at mønstre den viljestyrke ind i en knytnæve. Tørring fødder kombineret med ordentlig, afbalanceret kost kan føre til velvære og vægttab over det ønskede område. Komplekset af øvelser bør vælges for hver person individuelt.

At komme af med fedt

Meget populær tro, at benet vægttab ikke er mere effektiv udøvelse end standard gynger sidelæns og fremad. Dette har en mening, men ikke hvis der er en stærk kropsfedt. For effektivt at fjerne dem, vil kræve øvelse, hvilket indebærer en mere energisk bevægelse.

Du kan ikke bare fokusere på ét problem område, er det vigtigt at træne hele kroppen. Tørring fødder skal være ledsaget af øvelser, som vil give den attraktive figur.

Den vigtigste opgave - ikke kun at give deres fødder et sporty look, men også for at slippe af med de akkumulerede fede lag. Komplekse øvelser med ordentlig og regelmæssig deres gennemførelse vil give et fremragende resultat i den nærmeste fremtid.

Regelmæssige klasser:

• Tre dage i en uge bør afsættes til uddannelse Kardiokompleksy det på hofter og ben.
• De andre to dage vil kræve gennemførelsen af styrketræning til at tone musklerne i resten.

Tørring af ben og balder betyder udover træning også ordentlig ernæring. På det tidspunkt, hvor du slippe af med overskydende vægt i problemområder, så prøv at undgå at spise fed mad og kulhydrater. Hvis du følger den kalorieindhold kost, så resultatet vil være meget hurtigere, end du forventer.

Cardio zone for hofte og ben

For at udføre den nødvendige uddannelse komplekse reb og enhver cardio. Det første du skal gøre - er at udøve. Muskler skal altid være forberedt. Efter opvarmning i simulatoren, kan du allerede begynde at hoppe reb. Tørring fødder vil give et positivt resultat, hvis under træning vil du give alt det bedste til det maksimale.

Hvad er i uddannelse:

• Udførelse reb på to ben 100 spring.
• 50 squats (strammer maven, afhjælper, fødder er parallelle med hinanden).
• Vi går tilbage til cardio og give dine muskler en lille hvil, udføre 5 minutters motion om det med medium intensitet.
• En anden 100 hoppe reb.
• 50 sit-ups i pressen.

Den ideelle tidspunkt varighed af motion - er en time. Men når så det kan ikke overspændt. Begynd gradvist stigende hver tidsperiode. Som du kan se, den fødderne tørre - det er ikke let, fordi det kræver tilstedeværelsen af okser magt. Men ingen siger det vil være let.

Simple øvelser for fødderne

Konventionelle styrke øvelser også give en fremragende effekt på kort sigt. For dem behøver en speciel elastikker og håndvægte vejer mindst 6 kg (med den nødvendige tid til at bringe det op til 12 kg).

Før vi går til el-belastninger, glem ikke, at du har brug for at strække benene. Perfekt egnet hoppe reb (mindst 300), eller en simpel jogging i 10-15 minutter. Efter træningen, kan du allerede begynde og øvelser med håndvægte.

Squat med håndvægte vejer 6-12 kg

Øvelser for krop tørring skal være intens, især når det kommer til at give ordentlig slags lår. Du skal blot passer perfekt squats med håndvægte. Du kan starte med en vægt på 6 kg, gradvist at øge den.

Til at begynde sit-ups, du har brug for at rette ryggen og god til at involvere maven. Sørg for, at hælen er ikke fast på gulvet. Squats, der skal udføres langsomt for at opnå en større effekt. Tre sæt af 12 gange - den bedste mulighed for en nybegynder, så intensiteten øges.

Det er vigtigt at hvile mellem sæt var ikke mere end 30-40 sekunder.

barbell øvelser

Før du hæve overliggeren, skal du sørge for at rådføre sig med din coach. Han skal vælge den optimale belastning, afhængig af din vægt og køn. Så følg langsomt afskedskoncert i hans hænder. Dette er en meget effektiv øvelse, der giver kalvene en ordentlig facon.

Motion "plié"

Stå oprejst, så at benene skulderbredde. Fødderne skal drejes vrangen ud, så de sokker ledte i forskellige retninger. Håndvægte holde lige ud og langsomt ned ned i en squat indtil lårene er endnu i en position parallelt med gulvet. Bøj bækkenet er på ingen måde umuligt, ellers god motion bare ikke.

Tre sæt af 12 gentagelser - dette er den optimale belastning intensitet. Hvis du føler de indre muskler arbejde, betyder det, at du gør.

Overskydende beløb af muskelmasse

Meget ofte, både mænd og kvinder kan ligne ben er ikke komplet for den grund, at der i dette område akkumuleret fedtdepoter. Årsagen kan ligge i de store muskler og tunge ben. Tørring fødder og hofter i dette tilfælde skal indeholde et særligt sæt af øvelser.

Populære fejl - afvisning af el-øvelser. Denne strategi er forkert, fordi det ikke fører til en reduktion i volumen i benene og lår.

Du er nødt til at udføre alle de øvelser, der er blevet anført ovenfor, men med endnu større intensitet. Også, glem ikke warm-up reb. En række at gøre et minimum på 3-4 med et interval øvelse cyklus at hvile mere end 30 sekunder.

Når du er færdig, gå tidligt i seng på sofaen og slappe af. Det er nødvendigt at fastsætte resultatet af en halv times løbetur ved middel hastighed.

Andre effektive øvelser for kroppen tørring:

• Cykling.
• Rulleskøjter.

ordentlig ernæring

Det er vigtigt at forstå, at ben og balder tørring til piger - det er ikke vægttab. Hovedformålet er at befri de problemområder af subkutant fedt og samtidig bevare muskelmassen. Det er af denne grund er det vigtigt at følge den diæt og væskeindtagelse.

Tørring til piger ben skal være ledsaget af et fald i kost fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater, fordi de fremmer dannelsen af fedt. Glem alt om halvfabrikata og andre skadelige produkter - jo lavere deres forbrug, jo hurtigere vil du opnå det ønskede resultat.

Menuen for dagen skal struktureres på en sådan måde, at det er domineret af protein. En fremragende udførelsesform er kogt kød (den indeholder meget lidt fedt), grøntsager og frugter, mejeriprodukter (lavt fedtindhold). Spis så meget naturlig helsekost kan derefter udøve for hurtigere tørring fødder vil bære frugt.

drikkevand

Vand spiller en meget vigtig rolle for den menneskelige krop. Som det er kendt, for at opretholde en sund krop hele dagen anbefales at indtage i det mindste to liter væske. Og når det kommer til sommer tid, eller endnu mere.

Tørring af ben og balder af pigerne ikke altid komme nemt bare på grund af en lille væskeindtagelse. Kroppen er opbrugt, og han havde bare ikke nok energi til at gøre øvelserne. Hvis du beslutter dig for at komme i form og gøre intensiv træning, så prøv at spise i løbet af dagen så meget væske som muligt. Mere vand du har brug for at drikke om morgenen og om aftenen - lidt mindre.

Mængden af vand om dagen i løbet af motion og kost - tre liter.

Tørring fødder derhjemme

Den moderne tempo i livet ofte ikke muligt at få tid til at besøge gym. Hvad gør man hvis man stadig ønsker at tabe sig med balder og ben? Gør øvelserne derhjemme. En masse tid det vil ikke tage dig. Men kombinationen af den korrekte, afbalanceret kost og regelmæssig motion vil føre til, at du temmelig hurtigt kan opnå effektive resultater.

Til at begynde at øve derhjemme, behøver du ikke at købe dyrt træningsudstyr. Nok til at have behageligt tøj og en simpel mat.

Nogle af øvelserne:

• Lig på måtten, er hænder placeret under balderne. Belaste tryk og begynder at hæve hans ben så højt som muligt (sørg for at holde dem lige). Denne øvelse har en positiv effekt, ikke kun til fods, men også strammer musklerne i andre dele af kroppen.
• Tørring til piger ben vil ikke være effektiv uden styrketræning. De kan udføre selv derhjemme. Købe en almindelig håndvægt, først passe vægten af 6 kg, kan den øges med tiden. Med håndvægte kan du allerede udføre squats, plie og nogle andre øvelser. Resultatet vil være ikke værre end efter et besøg i gymnastiksalen.
• Der er intet ønske om og evne til at bruge penge til at købe måtter, særlige tøj til arbejde og håndvægte? Sikkert har du en sjippetov derhjemme. Det er denne skal kan sikkert kaldes de mest effektive midler til bekæmpelse overskydende vægt i hofter og ben. Fordel belastningen på hele dagen. For eksempel, tre gange i løbet af dagen udføre mindst 500 spring. Over tid, øge dette antal. Jo mere du hoppe reb, jo hurtigere bliver det synlige resultat. Og husk, at for enhver uddannelse er nødvendigt for at holde sig til en kost, kan du ikke opnå noget uden.
• Anvendelige til generelle trivsel og vægttab i fødderne daglige jogging. Tag denne lektion 30 minutter om morgenen eller om aftenen, og de resultater, du kan opnå endnu hurtigere.
• Hvis huset har ruller eller cykel, derefter køre det er muligt at eliminere. Under turen benmusklerne arbejde meget intensivt, og til tørring er lige, hvad du har brug for. Jo mere du kan ride på rulleskøjter i det sjove så meget som du ønsker, der kombinerer forretning med fornøjelse.

opsummering

Selvfølgelig, tørring fødderne af ugen - det er praktisk umuligt. Men inden for en måned er det meget muligt at opnå det ønskede resultat. Tag viljen i en knytnæve og begynde klasser lige nu.

Hvad du har brug for:

• Deal med hver dag, er træningsintensiteten konstant stigende.
• Forbruge mindst tre liter vand uden gas per dag.
• Udeluk fra kosten af kulhydrater og fedt, der lægges vægt på protein, frugt, grøntsager og andre naturlige produkter.

Med regelmæssig udførelse af komplekse træning, bruge den rigtige mængde af væsker og ordentlig ernæring, kan du slippe af med overskydende vægt ikke kun i benene og lår, men også i hele kroppen. Allerede efter en måned af denne livsstil, du vil føle sig meget lysere krop vil erhverve den ønskede form, og benene vil præcis ser ud, som du altid har drømt om dette.