Kost til sportsfolk: det vigtigste - gør ingen skade!

Kost og en sund livsstil - er uadskillelige. Mange mennesker tror fejlagtigt, at en kost - det er en obligatorisk begrænsning, svigt af de foretrukne delikatesser. Faktisk udtrykket "kost" henviser til et bestemt sæt af produkter, der er nødvendige for et velfungerende af det menneskelige legeme.

Vælg en kost - det er en professionel hånd!

Den daglige kost af atleter og folk simpelthen førende et aktivt liv, skal være til stede mejeriprodukter, frugt og grøntsager. Hvis en eller anden grund (personlig smagspræferencer, allergier, etc.) en person helt afviser brugen af et bestemt produkt, skal den udskiftes med en anden, der indeholder et stof, der ligner dem, der kræves.

For at vælge en kompetent erstatning i dette tilfælde kan kun være en specialist. Og generelt, skal udvælgelsen af kostvaner kun tillid til lægerne. En professionel ernæringsekspert nødvendigvis udpege et antal analyser sin patient, før de giver nogle gode råd til ernæring.

Nu er den mest populære er de såkaldte ikke-medicinsk kost. De er bredt tilgængelige og er udelukkende rettet mod at komme af med overskydende vægt. I modsætning til sådanne amatør kost, medicinsk hjælp løser alvorlige sundhedsproblemer. En anden grund til at se en læge i forbindelse med udarbejdelsen af kosten - behovet for at overveje deres egen levevis og energi. Oftest om disse tal er vanskeligt at bedømme, da en ernæringsekspert baseret på undersøgelsen vil være i stand til at bryde det ned.

Vifte af sportsgrene kostvaner

For atleter, både professionelle og amatører, skal kosten indeholde fødevarer, der er højt proteinindhold, det byggemateriale til muskler, og er fedtfattig. Den mest populære i de senere år blevet fire muligheder:

1. Faktisk protein kost for atleter. Den indebærer anvendelse af produkter, der indeholder umættede proteiner. Blandt disse fødevarer: nødder, æg, ost, havregryn, kogt i mælk, yoghurt, fedtfattig hytteost, kosten kød (kogt kylling, kanin).

2. Curd kost af atleter. Denne form for sport kost refererer til en mono-diæt, men det betyder ikke, at du ikke kan spise noget, men ost. Det danner grundlag for kosten og bør være til stede på bordet hver dag. Det skal erindres, at hytteost kost for atleter har vanddrivende egenskaber og bør tildeles en læge for at undgå problemer med nyrerne. Et eksempel på denne type af den daglige kost kost: 600 gram skimme ost og 100 g sukker, 50 ml fedtfattig creme fraiche. Kosten kan suppleres med müsli, vegetabilske gryderet eller magert kød.

3. Kost til sportsfolk Sylvester Stallone. Det indebærer tilstedeværelsen i atletens kost faste dage. Morgenmad - frugtsalat og en kop te. Frokost - Spaghetti med sovs, ikke mayo og et glas tomatjuice. Eftermiddagssnack - frugt eller et glas juice. Middag - vegetabilsk gryderet og drikkeyoghurt. Inden vi går i seng lov til at drikke et glas kefir eller mælk.

4. Kost til sportsfolk Filatov. Denne diæt er baseret på den almindelige vekslen af kulhydrater forbruges. Slankende proces er opdelt i fire-dages perioder. I de første to dage er nødvendigt at bruge den mindste mængde af kulhydrater, på den tredje dag - den største. Og på den fjerde dag af kulhydrater skal være modtaget af kroppen i moderate mængder. Vær korrekt sådan strømforsyning i sig selv er yderst vanskeligt, så kosten bør udpege en ernæringsekspert Filatov. Kun i dette tilfælde vil det give det forventede resultat.

Afslutningsvis skal det bemærkes, at når en kost for atleter er ekstremt vigtigt at overvåge friskhed og naturlighed mad indtages, ellers kan der opstå uoprettelig skade på kroppen.