Mad til ernæring: listen. Sunde fødevarer til at tabe sig, at rense kroppen

I det moderne samfund, er problemet med bevarelse af sundhed bliver stadig vigtigere. Dens årsager er mange: miljømæssige og genetiske faktorer, kronisk stress og nervøs stress, dårlig kvalitet og ordentligt organiseret forsyningssystem. Den sidste grund er gradvist kommer frem i forgrunden, skubber alle andre. Ernæringseksperter er i stigende grad taler om behovet for at revidere reglerne for måltidet. Produkter til ernæring, som vil blive nævnt i denne artikel, er faktisk ganske enkel og økonomisk overkommelig.

Enkle regler for at gøre sund menu

Liste over produkter til ernæring, der er godkendt af ernæringseksperter, er primært baseret på afbalanceret kroppen er nødvendig for normal funktion af proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler. Det er derfor, den kost bør bestå af en lang række produkter i sin sammensætning. Vigtigst er det, hvad alle eksperter er enige - er, at forbruget af sukker og sukkerholdige slik bør holdes på et minimum, samt fedt indtag. Disse produkter er nødvendige af kroppen i forholdsvis begrænsede mængder, et overskud af glucose og fedtstoffer fører til udsættelse af væv i form af fedtholdige lag. Korrekt balanceret mængde af næringsstoffer aktiverer metaboliske processer i kroppen, så en stor rolle i normal stofskifte spiller en ordentlig kost. En liste over nyttige produkter åbne fuldkorn. Disse omfatter korn, visse former for ris, pasta fra hård hvede og mel produkter fra hvedemel.

Secrets af velkendte fremmede: Grøntsager og frugt på bordet

Meget nyttige for organismen grøntsager. Mange mennesker undervurderer deres rolle i mætning af kroppen med vitaminer, mikroelementer, så henvises til grøntsager overflade, opfatte dem som en valgfri tilføjelse til andre retter. På trods af at de kalorielette grøntsager, mætning af dem kommer hurtigt på grund af tilstrækkelig vandindhold og fiber i deres sammensætning. Ernæringseksperter anbefaler at foretrække rå grøntsager, da de bruger kroppen får alle de indeholder vitaminer og mineraler. Må ikke ignorere de frugter i deres daglige menu for dem, der har besluttet at holde sig til de grundlæggende regler for sund kost. Frugt er rige på vitaminer, mineraler. Deres anvendelse er med til at stimulere kroppens immunsystem, bremser aldringsprocessen.

Kød- og fiskespecialiteter, deres rolle i organiseringen af udbuddet

Kød og fisk indeholder en tilstrækkelig mængde protein, som er de vigtigste byggesten i kroppen. Det højeste indhold protein blev registreret i magert kød, såsom fjerkræ, kalvekød, oksekød. De, der vælger de produkter, ernæring, bør listen omfatte obligatorisk og fisk. Fiskeretter er gavnlige for alle. De danner grundlaget kost. Mætte kroppen med protein, fosfor, fisk også permanent fjerner følelsen af sult.

vegetabilske proteiner

Aminosyrer til stede i proteiner af vegetabilsk oprindelse, på ingen måde ringere end de eksisterende animalske proteiner. For korrekt aminosyre balancen i kroppen skal komme i nok protein og vegetabilsk og animalsk oprindelse. Det er derfor, ernæringseksperter, eksperter anbefaler i produktet liste for korrekt ernæring omfatter sojabønner, linser, bønner, nødder, tang, ærter og bønner. Disse produkter med succes beskytte kroppen mod virus, hjælpe med at rense blodet, sænke kolesterol.

Mejeriprodukter - et middel til at forbedre sundheden

Mejeriprodukter er også rige på protein. Fordele for kroppen af deres forbrug er lig med fordelene ved indtagelse af kød og fisk. Ernæringseksperter mener, der vil være mest nyttige fedtfattige mejeriprodukter: yoghurt, kefir, hytteost. Udover mælkeproteiner bringer kroppen calcium. Eksperter, vælger patienten produkter til ernæring, korrekt denne liste, at fedt indtag af mejeriprodukter ikke var for høj, og menuen blev varieret. Mejeriprodukter bør være i kosten hver dag, men i små mængder. Forbruge yoghurt, hytteost, ost anbefales ikke mere end en gang om dagen.

Grundlæggende om en sund kost

Ved afholdelse af en ordentlig ernæring, skal du først lave en kost baseret på grøntsager, frugt og korn. Det er disse produkter skal være på bordet hver dag. Det bør også indtage frugt og grønt i frisk tilstand, i det mindste efter en mindre varmebehandling. Produkter bør vælges kun frisk, semi-forarbejdede og fastfood bør udelukkes fra kosten.

Særlig opmærksomhed ernæringseksperter understrege på det faktum, at når man planlægger en ordentlig kost, bør listen over støtteberettigede produkter udformes på en sådan måde, at det omfatter alle fødevaregrupper. Hovedprincippet i den rette organisering af en sund kost - Compliance proportioner og mangfoldighed af kosten. Grøntsager bør være særligt foretrukket anvendelse af forskellige sorter af kål, som kål har en række nyttige egenskaber, mens moderne medicinske undersøgelser har vist, at forbruget reducerer risikoen for at udvikle kræft betydeligt.

Korrekt ernæring - en måde at rense kroppen

For ikke at nævne det faktum, at en sund og afbalanceret kost kan arrangeres således, at måltidet ikke kun vil bidrage til en forbedring, men også renser kroppen. Et alternativ til de mange annoncerede moderne midler gøre produkter til ernæring. Liste (at rense kroppen, du har brug for at spise mindst nogle produkter fra det) bør omfatte grønne bladgrøntsager, hvidløg, kål, tang, rødbeder, ingefær, brune ris, olivenolie. Som for drikkevarer, helst grøn te, så glem ikke om citroner og grøntsager.

Rengøring kroppen i syv dage

Rense kroppen i en kort periode, vil hjælpe rigtige organisation af magt, til trods for at mange mennesker foretrækker at faste. Overholdelse af principperne om sund kost, bør en uge til at rense kroppen. Til brug i denne periode anbefales også fødevarer til korrekt ernæring. Liste i en uge med flere justeres under hensyntagen til fokus på at rense kroppen. I løbet af disse syv dage får lov til at forbruge frugter i frisk og frossen form, naturlige saft uden tilsat sukker, næsten alle grøntsager. Boghvede korn egnet, fortrinsvis grøn, brun ris, vil bælgplanter også være nyttige. Mejeriprodukter anbefales kun magert, men de bruger dagligt i syv dage er obligatorisk. Vi bør ikke glemme at drikke regime: i løbet af dagen, bør du drikke mindst otte glas vand om dagen.

Vægt korrektion metode catering

At vælge en sund kost, en person vælger dermed udrensning af kroppen, healing og, vigtigst af alt, at komme af med overskydende vægt. Dette sker først og fremmest fordi de tilladte produkter, som regel lavt kalorieindhold og let fordøjeligt. Grundlaget for en afbalanceret kost er fødevarer til korrekt ernæring, er vægttab liste justeret under hensyntagen til de kalorier. Menu til vægttab er let nok at lave. I dette tilfælde er ingen særlige produkter påkrævet. Fedt forbrug er reduceret til et minimum, men de er ikke nødvendigt at afvise overhovedet, selv under den målrettede vægttab. Den maksimale bør øge antallet af produkter, der indeholder fibre: grøntsager, frugt, bær, klid, nogle korn. Særligt vigtigt i denne periode, at forbruget af boghvede, brune ris. Gør menu for dagen, bør du tage hensyn til den rette balance af produkter: daglige kost bør omfatte korn, korn, grøntsager, frugt, mejeriprodukter.

Nu hvor du ved, hvordan man vælger sunde fødevarer for korrekt ernæring. Liste over alle de ovennævnte, idet der tages hensyn til anbefalingerne er som følger:

• grøntsager,
• frugt,
• korn,
• bælgfrugter,
• magert kød,
• fedtfattige mejeriprodukter,
• vegetabilsk olie,
• grøn te.

Det er let at justere med henblik på at rense kroppen og reducere vægten. Er det tilstrækkeligt at kende reglerne for udarbejdelse af en sund og varieret kost.