Magnesiumindhold i fødevarer: bord. Fordelene ved Magnesium

Det faktum, at vitaminer er nødvendige for vores krop, som luften, kender alle i dag. Men ikke mindre vigtigt er makroelementer, hvor behovet ofte ofte er glemt. I dag vil vi tale om et element som magnesium. Det hedder intet som "livets metal". Uden det vil hverken plante eller dyr overleve. Med hensyn til menneskekroppen hjælper magnesium først og fremmest med at holde centralnervesystemet i tone. Dette er dog en af funktionerne, og de anslås af læger mere end 300.

Fordelene ved Magnesium

Lad os bruge lidt mere tid til at finde ud af, hvilken rolle denne makrocell spiller i vores krop. Som vi allerede har sagt, er det magnesium, der hjælper med at lindre nervøs spænding. En tilstrækkelig mængde af det fremmer normal peristaltisk af galdeblærens tarm og motoraktivitet.

Ved regelmæssigt forbrug af produkter, der indeholder magi, bliver hjertemuskelen mere resistent over for manglende ilt. Den aldrende organisme har stort behov for dette element. Med den holdes styrken af knoglevæv, blodtrykket reguleres, og migræneanfald bliver mere sjældne. Men selv dette er ikke alt. Magnesium forbedrer immuniteten, hjælper med forebyggelse af diabetes, reducerer manifestationer af PMS og overgangsalderen og deltager i protein-, kulhydrat- og lipidmetabolisme. Der er noget at tænke på!

Magnesium kilder

Faktisk er det ikke svært at give kroppen med dette element. Det er indeholdt i et stort antal produkter, så du behøver kun at spise regelmæssigt, kvalitativt og fuldt ud, og der vil ikke være nogen sundhedsmæssige problemer. De vigtigste kilder er salt, mad og hårdt drikkevand. Fuld ernæring kan fuldt ud opfylde kroppens behov. Vi fortæller dig, hvor meget magnesium er i mad. Bordet er den mest bekvemme informationsbærer, da den kan udskrives og placeres på køleskabet.

De bedste kilder til magnesium er korn og mørk chokolade, rugbrød og avocado, havkål og nødder, tørrede frugter og bønner. Som du kan se, er der ikke noget ved at give din krop de nødvendige stoffer. Men hvorfor oplever folk et underskud på dette element, hvis der er så mange af dets kilder rundt? Er det muligt, at magnesiumindholdet i fødevarer er meget lavt? Bordet vil give et udtømmende svar, men for nu skal vi snakke om årsagerne til magnesiummangel.

Årsager til magnesiummangel

At dømme efter statistikkerne påvirker dette de fleste indbyggere i Rusland på trods af den rigelige og lækre mad. Hvorfor sker det her? Først og fremmest på grund af de madforarbejdede fødevarer. For eksempel er grønne ærter en fremragende kilde til magnesium, men i den dåse form halveres indholdet af dette stof. Det vil sige, du skal spise flere rågrøntsager og frugter.

Men moderne landbrug opererer ved hjælp af ny teknologi, ved hjælp af ændrede afgrøder og forskellige vækstacceleratorer. Som følge heraf reduceres indholdet af magnesium i fødevarer. Tabellen viser tydeligt, at mængden i butikken friske æbler er reduceret med 80% i forhold til de dyr, der dyrkes på stedet. I kål faldt indholdet fire gange.

Den moderne rytme af livet som den vigtigste faktor i manglen på magnesium

Faktisk påvirker vores livsstil i høj grad kroppens behov for visse elementer. Selvom vi tager det samme magnesiumindhold i mad (tabellen fortæller om hver af dem separat), så bruger hver person denne makrocell til forskellige priser. Først og fremmest ses et højt indtag af magnesium, når du oplever stress. Dette fænomen bliver normen for førende arbejdstagere. En stillesiddende livsstil og en uregelmæssig kost kræver også mere af dette element fra dig, det vil sige, du skal studere produkter med det maksimale indhold af magnesium. Tabellen vil i høj grad forenkle din opgave, du skal kun tjekke din menu med det dagligt.

Fremskynder forbruget af magnesium og brugen af diuretika, og i dette tilfælde taber kroppen også calcium, kalium og fosfor. Ved overdreven svedtendens sammen med sved mister en person også en række sporstoffer. Manglende magnesium kan observeres, hvis du har visse sundhedsmæssige problemer. Intoxikation, diabetes, nyresygdom, diarré - alt dette fører til et hurtigt tab af det. Hvis du kan lide stærk kaffe, så forbered dig på det faktum, at magnesium også skal bruges i form af kosttilskud.

Hvornår skal man handle

For at undgå problemer med dit helbred skal du kontrollere magnesiumindholdet i mad (bord). De anvendelige egenskaber ved denne makrocell bliver tydelige, når du analyserer konsekvenserne af dens mangel. Vær opmærksom på dine fødevareomkostninger, hvis du har hyppig svimmelhed, skørt hår og negle. Endnu en gang skal du undersøge, om der er nok magnesium i kosten, hvis:

• Appetitten falder skarpt og begynder at opkastes;
• Fleksibiliteten i leddene forværres, der er smerter i knæ og albuer;
• Konvulsioner opstår, angst og angst mærkes;
• Arbejdet i bugspytkirtlen og galdeblæren er forstyrret;
• Udvikler en takykardi
• Svaghed, træthed lige fra morgenen;
• Aterosklerose udvikler sig.

Jo længere manglen på dette element er observeret i kosten, jo hyppigere bliver hypotension eller hypertension diagnosticeret. Som du kan se, er det meget vigtigt at overvåge magnesiumindholdet i mad (bord). Magnesiumnormen pr. Dag vil blive overvejet yderligere af os.

Dine landemærker

Enhver tabel vil være ubrugelig, hvis du ikke ved, hvor meget magnesium din krop har brug for. Dette er den oprindelige figur, hvorfra du skal bygge videre på og under hvilke du kan bringe din daglige kost. Det er da bordet af fødevarer, der indeholder magnesium, vil være mest informative. Den daglige norm for denne vigtige makroelement er 500-750 μg. I løbet af dagen udskilles det med gal gennem sved og urin.

Hvis du bemærker hypotension og langsom hjertefrekvens, bør du overveje muligheden for et overskud af magnesium i kroppen. Selvom en stor mængde af dette stof som regel udskilles let fra kroppen med en flydende afføring.

Vi planlægger en daglig kost

Faktisk behøver du ikke heroisk indsats eller store finansielle investeringer. Et bord af fødevarer, der indeholder magnesium, viser et standard sæt til en sund person. Men vi skal huske, at alkohol, stærk te og kaffe også ikke er dine bedste venner, de neutraliserer magnesium og fjerner det fra kroppen.

Og nu skal vi snakke om det vigtigste. Støtte det optimale niveau af magnesium i kroppen vil hjælpe frisk kød (ikke udsat for flere gange for at fryse) og mejeriprodukter. Fra samme serie kan du skelne mellem boghvede og klid, hirse og bælgfrugter. Hvis du er vegetar, skal du være opmærksom på kartofler, gulerødder og spinat samt bananer, abrikoser og ferskner. Som dessert rig på magnesium kan du spise jordbær, brombær og hindbær samt nødder.

Kaloriekilder af magnesium

Vil hjælpe med at finde magnesiumindholdet i madbordet. Da dette element er nyttigt, har vi allerede fundet ud af det. De vigtigste produkter, der skal udgøre det meste af din kost, er også blevet beskrevet. Glem ikke om højt kalorieindhold, men nyttige og ret velsmagende tilsætningsstoffer og fyldstoffer. Disse er græskarfrø og solsikkefrø, hørfrø og sesamfrø, nødder, chokolade og kakaopulver samt spirede hvedefrø. Følg vores enkle anbefalinger og vær altid sund!