Øvelse for vægttab. Aerobic plus styrketræning - din hemmelighed til succes

Det er ingen hemmelighed, at kosten er tilstrækkelig til at minimere mængden af mad. På samme tid, kan du tabe sig uden at komme op fra sofaen, men at kalde denne måde at livet er svært at gennemføre. Efter alt, på et lavt kalorieindhold kost du oplever træthed, svimmelhed. Energi er ikke nok, selv for normale indre anliggender. Af en mangel på glucose og hjerne lider. Opmærksomheden bliver distraheret, engageret i intellektuelt arbejde er vanskelig. Hertil kommer, at strenge restriktioner i kosten, provokerer normalt et ekstra sæt vægte på enden af kosten. Derfor er det klogt at følge nogle dietary restriktioner. Mel, fedt, sød, salt og røget minimeret. Indtast i kosten af flere grøntsager og selvfølgelig bevæge sig mere.
Det skal bemærkes, at den form for fysisk aktivitet, er ikke vigtigt. Selv når beskæftiger sig med rengøring og opvask, til kalorier stadig blive brændt korrekt. Selvfølgelig vil denne person tabe sig. Men hvis det ultimative mål - en smuk, forholdsmæssige og strammet figur, bør øvelse for vægttab være en integreret del af et vægttab program.

Håndvægte eller kører? Vi laver uddannelsesplan

Typer af træning kan opdeles i aerobe og anaerobe (styrke). Førstnævnte omfatter løb, gang, svømning, dans, skisport, gruppe klasser med forskelligt udstyr. En anden gruppe omfatter øvelser med vægte. En lille afklaring: Formning og pilates er også magt øvelser. I dette tilfælde kan belastningen være dynamisk eller statisk. Som en komplikation serverer egen kropsvægt.

På trods af at den aerobe og anaerobe motion er anderledes i virkeligheden, kalorieforbrug er omtrent det samme. Det er vanskeligt at afgøre, hvad motion for at tabe sig mere effektivt. Det antages, at tilstedeværelsen af oxygen fedt er brændt mere aktivt. Men styrketræning giver en vedvarende indsats. Hertil kommer, veludviklede muskler kræver omfattende magt. Det betyder, at efter et års intensiv træning i gymnastiksalen kan du trygt hengive sig mere end et stykke kage, uden frygt for, at det vil blive udskudt til fedt. Desuden arbejder med vægte, kan du nemt podkorrektiruete deres problemområder.

Logisk ende til den evige strid mellem aerobic instruktører og trænere i fitnesscentre bragt diætister. Efter deres opfattelse bør øvelse for vægttab omfatte begge typer af belastning.

Flere myter om styrkeøvelser

I dag, træning i gymnastiksalen er ganske populære blandt messen køn. Men på trods af dette, mange piger mener, at gå i dialog med håndvægte og en vægtstang, vil de ligner bodybuildere. Det skal bemærkes, at denne frygt er uden grundlag. Selv den stærke køn er ganske vanskeligt at opnå en sådan form, at vi taler om piger.

Ladies midaldrende er magt øvelser med nogle fordomme, overvejer dem forbeholdt de unge. Selv om det var efter fyrre år er der behov udviklet muskler i god tone mere end nogensinde. Ikke uden grund, eksperter anbefaler efter fyrre år vil helt sikkert supplere motion for at tabe i gymnastiksalen. Selvfølgelig gælder dette ikke for folk, der aldrig har spillet sport.

Nogle mennesker tror, at for at tabe sig, vil helt sikkert nødt til at beskæftige sig med lav vægt, samtidig med at det maksimale antal gentagelser. Men, som erfaringen viser, for dem, hvis vægt er betydeligt højere end normen, en mere effektiv tilgang er det stik modsatte.

En anden almindelig misforståelse vedrører hyppigheden og varigheden af styrketræning. I virkeligheden, med henblik på at tabe sig, tilstrækkelig længde på 40-50 minutter sessioner to gange om ugen. Selvfølgelig er det antaget, at der ud over træning i gymnastiksalen, du fører en aktiv livsstil.

Det menes, at motion for vægttab i gymnastiksalen sikkert bliver nødt til at afhente instruktør. Dette er ikke helt korrekt. Selvfølgelig, ikke dårligt, hvis en kompetent og erfaren træner vil forklare princippet om gennemførelsen af en øvelse, men det er helt valgfrit. Hvem er tilstrækkelig til salg bøger og cd'er, der vil hjælpe sortere ud af, hvad øvelser for en muskel gruppe hensigten. Derfor, hvis du ikke har penge til at betale en personlig træner, selvom du ikke er forvirret. Hertil kommer, simulatorer specielt designet for at maksimere den korrekte udførelse af øvelserne.

For fede mennesker motion for at tabe sig, skal være meget intens - det er en ganske almindelig misforståelse af de fleste Dieters. Faktisk er en person, hvis vægt er betydeligt højere end normalt, skal du blive involveret i øvelsen gradvist, startende med de grundlæggende øvelser og et par minutter af træning.

Mistaken er dem, der mener, at denne styrke uddannelse kan kun finde sted i den berygtede "vuggende". Fremskridt står ikke stille, og nu kunderne i fitnesscentre har et stort udvalg af aerobe, styrke og kombineret programmer.

Afslutningsvis vil jeg gerne tilføje, at NAT. øvelse for vægttab uden kost vil føre til det modsatte resultat. Efter alt, er sporten udspillet appetit. Du kan endda ikke mærke, hvordan vil spise meget mere velkendt.