Øvelser for lår og bagdel: 20 minutter om dagen for at holde kroppen i perfekt form

Det er ingen hemmelighed, at den nederste halvdel af kroppen er et problemområde for det store flertal af moderne kvinder. Hvordan at vinde velskabt form hvis du er for tung "bunden", som ikke spare endnu en lille talje? Hjælpe med at løse problemet med effektive øvelser for lår og bagdel. 20 minutter - det er den maksimale tid, du er nødt til at afsætte til træning.

Den nemmeste måde at pumpe op ad benene og bagdel

Hvis du ikke ønsker at dykke ned i de karakteristika og nuancer udføre eksotiske motion, kan vi begrænse købet af et par lette håndvægte, og få de sædvanlige, klassiske squats og lunges.

For at opnå optimale resultater, bliver nødt til at gentage hvert element af tyve gange, og derefter gøre det hele kredsen igen, men ikke med tomme hænder, og med vægte, som i høj grad komplicerer din standard øvelse for lår og bagdel. 20 minutter kan synes en hel time, men efter en måneds træning, du vil se med egne øjne de fantastiske forandringer i din krop.

Standard cirkel består af:

• 20 konventionelle squats;
• 20 squats lag ;
• 20 squat "stol" (yoga element);
• Classic 40 angreb (20 frem og 20 tilbage);
• 20, de laterale fremstød.

Hvis du føler, at du hurtigt bliver træt, tage en lille pause mellem gentagelser.

Sådan at træne berømtheder

Hvis du er klar til at udføre øvelser for lår og bagdel 20 minutter om dagen, forsøge at gøre deres eget træningsprogram baseret på fitness-kendte sangere, skuespillere og modeller. Alle elementer kan kombineres med hinanden på forskellige måder, vigtigst - glem ikke, at før besættelsen er nødvendigt at gøre warm-up, og efter - at betale mindst et par minutter stretching.

Professionelle trænere berømtheder tilbyde følgende højeffektiv øvelse:

• Hoppe til side. Stå ret op, fødder sammen, hænderne foldede foran brystet. Lean frem, bøje knæene og derefter skubbe væk fra gulvet venstre ben og hoppe til højre. På landing hele kropsvægten skulle falde på højre fod. Uden pause, derefter hoppe i den modsatte retning. et par minutter er tilstrækkelig til at sørge for denne øvelse for lår og bagdel; 20 minutters workout cardio elementer flyve ved.
• Squats med vægte. Stå med benene vidt fra hinanden, og holde den tunge håndvægt eller vægtstang. Uden at sænke skuldrene, falde i den klassiske squat, så låret dannede parallelt med gulvet. Hold denne stilling, så rettede. Gentag 20-25 gange.
• Bridge på ét ben. Den bedste liste over øvelser for lår og bagdel omfatter uvægerligt variationer af "broen". For at udføre denne ændring, ligge på ryggen, bøj knæene, hvile fødderne på gulvet og strække armene på hans sider. Hæv dit rettede højre ben, så låret, indtil hele kroppen er blevet omdannet til en lige linje på højde med det venstre knæ. Underlår, ikke rører gulvet og gentag 20-25 gange, så gør øvelsen med venstre fod.

konklusion

20 minutters motion til lår og bagdel - det er den maksimale tid, der kræves for at bringe problemområder i en fuld rækkefølge. At holde sig til princippet om regelmæssighed og ændre træningsprogrammet hver 10-12 dage, så musklerne ikke har tid til at vænne sig til den samme belastning. Efter en måneds daglige aktiviteter, ikke kun dig, men alle omkring vil sætte pris på de imponerende resultater af din indsats.