Øvelser for ryggen - i hjemmet, også kan udvikle din kropsholdning!

Indhente på fitness og udvikle din krop, så glem ikke om ryggen. Hvis du ikke styrke hendes muskler, over tid, vil dette nødvendigvis uventede "gæster" som en smerte i ryggen og lænden. Med uudviklede og utrænede rygge knyttet mange kroniske sygdomme i indre organer. Derfor, glatte skuldre og start til at engagere sig i uddannelse den vigtigste dele af kroppen, der er ansvarlig for vores kropsholdning, gangart og udseende i almindelighed. Smuk kropsholdning - garanti for sundhed, og en stærk ryg vil aldrig ødelægge dit humør smerte.

Næsten alle følte smerten i nakken eller ryggen. Overspænding nakkemuskler og stræk taljen levere ekstrem smerte, begrænser mobiliteten af en person. Rygsmerter kommer først på listen over klager over patienternes læger eller kirurger. Derfor rygøvelser derhjemme kan være en vej ud af denne ubehagelige situation. I dette liv er alt muligt, det vigtigste - bare for at ønske, og at stille ind på en lang, seriøst arbejde. Nogle mennesker, stærke i ånden, selv efter de mest alvorlige skader steg med kørestole og begynde at gå efter lang tid med hårdt, gennem smerte og ubehag, de øvelser for derhjemme.

Den mest almindelige rygproblemer opstå på grund af en stillesiddende livsstil, stadig omtalt som fysisk inaktivitet, dårlig kropsstilling, dårlige arbejdsstillinger og muskel sammentrækning på grund af manglende udspænding. Nervøs spænding og følelser kan også påvirke ryg og nakke. Over tid, musklerne bliver fortykket fra konstant spænding, så der er smerter. For at mindske smerter og forebyggelse skal udføre tilbage øvelser derhjemme, fordi det er meget praktisk - du kan bestemme det rigtige tidspunkt for dig at øve. Over tid, bliver musklerne styrkes og problemer trækker sig tilbage. Udførelse af grundlæggende øvelser for ryggen, har du en måned til at lægge mærke til de første ændringer i kropsholdning - skuldre glattet, og nedlade forsvinde eller falde betydeligt.

Ikke nødvendigvis for at gå til fitness center, kan du udføre øvelser for derhjemme. Hvor skal man begynde? Til korrektion af kropsholdning perfekt næste øvelse - Læg dig på gulvet, hviler på underarmene og tæer. Der lægges vægt på underarmen. Bækken, mave, lår - alle holde på vægten parallelt med gulvet uden at bøje den nederste del af ryggen, den første gang - i fem sekunder. Med udviklingen af motion komplicere vi det - Bliv da femten vægt på ti sekunder. Vi gør fem sæt. Endnu senere, kan du igen øge belastningen, løfte hans fødder op på køen, hver bedrift (i fem sæt) i ti sekunder.

Øvelse for at få fleksibilitet i rygsøjlen: stå op på gulvet på alle fire, hælder på knæ og hænder. Albuerne er i skulderhøjde, lige bækken. Reducer venstre albue og højre knæ, og træk benet og arm diagonalt. På hver side udføre tre øvelser.

Nå styrke musklerne øvelser med en pind til bagsiden. Hvordan man gennemfører dem? Meget simpelt: stå lige, hælene sammen, gymnastik pinde hold nede. Inspiratorisk stigning på tæerne, mens du løfter stokken op. Udfør derefter squat, lige ryg, holde sig til "kaste" fremad. Den næste øvelse - holde stokken på brystet, ånde - stick op, udånder - på skulderen, åndedræt - tilbage til brystet. Og en ting mere - holde bunden af pinden vandret til gulvet. Klatre op på tæerne, holde tilbagetrækning. Alle øvelserne udføres af seks til otte gange.

Efter klasser, især hvis du udøver for første gang, kan du tage en afslappende varmt bad, massage eller sauna også spare dig fra alvorlige forsinket muskelømhed (muskelsmerter) den næste dag. Indhente på en regelmæssig basis, vil du gøre din krop mere yndefuld. Din nye majestætisk arbejdsstillinger vil forårsage det modsatte køn hoveder tur.