Et sæt af øvelser for pressen - de grundlæggende principper og teknikker.

Sig mig, der ikke ønsker at have den perfekte abs. Men ikke mange mennesker er klar over, at dette er en stor opgave. Der sker ikke noget for en grund. Problemet ligger i det faktum, at finde den rigtige kombination af øvelser for pressen. Hovedparten af alle eksisterende øvelser, der tager sigte på at skabe en smuk mave, såkaldte "lavt kalorieindhold." Hvad betyder det? Så for eksempel, at forlade med blot et kilo kropsfedt, skal du gøre mindst 3500 og løfter torso af den liggende stilling.

Og uanset hvordan du prøver, er det vigtigt at vide og huske på, at et stort antal gentagelser ikke vil give de ønskede resultater, fordi fedt i maveregionen er ukrænkelig reserve af vital energi til kroppen, og de tilbragte i allersidste øjeblik.

Men du behøver ikke bare give op og opgive målet. Selvfølgelig er der altid en vej ud. Og i dette tilfælde kan vi vælge et sæt af øvelser for pressen, fordi, som din mave vil blive et attraktivt relief.

Hvis du læser denne artikel, så forsøgte jeg allerede en masse. Så før du går til listen over effektive øvelser for pressen, lad os definere de grundlæggende principper for deres gennemførelse.

Det første princip - for effektivt at træne mavemusklerne bør kombineres en række øvelser. Den er forbundet direkte med muskel tilpasning.

Det andet princip - for at øge muskelmassen i maven antal gentagelser bør ikke være mere end femten. Hvis det er nødvendigt, kan det sæt af øvelser for pressen være kompliceret ved at anvende vægtning.

Og endelig den tredje princip - vil slippe af fedt folder hjælpe dig passende kost. Uden det, selv de særligt udvalgte øvelser vil være helt ubrugelig.

Nu et par ord om de uddannelsesordninger. træningsprogram for pressen kan udføres på daglig basis, og en eller to gange om ugen. Her skal du tage en beslutning på egen hånd.

Et par ord om de mest effektive muligheder for abdominal muskel øvelser. Denne gruppe omfatter ben elevatorer i en skruestik, en række, som kun eksisterer løft tilfælde og, selvfølgelig, curling. Derudover kan du udføre sparke deres fødder, "cykel" eller "saks". Alle tre af disse øvelser kan slippe af med uønsket fedt på maven. Dog bør man overveje det faktum, at deres effektivitet kun øges i det tilfælde, hvor varigheden af disse øvelser er et gennemsnit af tyve 5-30 minutter og har de brug for hver dag. Hvis du ønsker at opnå gode resultater, er det tålmodig.

Jeg går ud fra, at mange tøver med at besøge gym i temmelig indlysende grunde. I dette tilfælde et sæt øvelser for pressen i hjemmet - det er det, du har brug for. Her er nogle af dem.

Lig på gulvet. Hænderne er placeret bag hovedet, så de viklet omkring en støttepunkt. Benene bøjet i knæene, hofterne er i stand vinkelret på gulvet. Inhale og trække knæene til brystet, løft bækkenet. Nu udånder og langsomt vende tilbage til den oprindelige position.

Den næste øvelse - vridning. Initial position, som i den tidligere version, bortset fra hænderne. De bør være bag hovedet, albuer og samtidig rettet til siderne. Løft skuldrene fra gulvet, hvilket giver brystet frem og flytte dine hofter i den modsatte retning.

Der er masser af lignende øvelser. Det er de muligheder vil være mest effektive. Så prøv at opbygge et sæt af øvelser for pressen på dette grundlag.

Endelig er en anden vigtig pointe - fortsæt til klasser kun efter en kort opvarmning. Og det er bedre, hvis det er strækøvelser.