Hook-ups i simulatoren: den rigtige teknik udførelse og anbefalinger

Hook-ups er forskellige fra normalt, at når du udfører disse øvelser udarbejdet bedre og mere præcise quadriceps svinge deres laterale del.

På grund af denne egenskab ved disse øvelser, de bruger det til at opbygge quadriceps og skærpe de laterale hofte muskler, hvilket igen, gør det meget mere tydeligt viser adskillelsen mellem hamstrings og quadriceps.

Egenskaber

Hook-ups i simulatoren er de formative sind øvelser designet til en grundig undersøgelse af de laterale dele af lårmusklen. De egner sig lige til begyndere og erfarne sportsfolk. Typisk er disse squats udført for tre eller fire sæt af 8-12 tilgange, efter benpres og squat. Hook-ups - en ideel øvelse for folk, der er involveret i højdespring, lang, løb, fodbold, volleyball og andre holdsport.

korrekt udførelse

Stå i simulatoren og erstatte skuldre under rullerne, som ligger i toppen. Skub tilbage til ambolten. Spred fødderne skulder bredde fra hinanden, trække fødderne lidt fremad, så de er tættere på den øvre kant af platformen. Under øvelsen benene skal være lidt bøjet i knæene. Chin lås parallel platform torso at holde oprejst og holde i spænding uden at fjerne den fra støtte. Udførelse af squats i en krog maskine, så glem ikke at opretholde den naturlige bøjning i taljen.

Tag en dyb indånding, holde vejret og langsomt sænke dig selv, indtil dine lår er parallelle med platformen. Knæene skal danne en ret vinkel. Stadig holdt vejret, anspændt quadriceps og stærk (men uden bindestreg) stiger. Løfte bør være en fortsættelse af sit-ups, det vil sige, er øvelsen udført som en kontinuerlig bevægelse. Hvornår vil overvinde den sværeste del, kan du foretage en udånding.

anbefalinger

Hook-ups bør udføres ved at placere en fod bred og udvide sokker ud. I dette tilfælde, vil de fleste af belastningen falder direkte på forsiden af lårene, mens balder, ryg og bagsiden af lårene er næsten helt frigivet, men quadriceps er kun vil gavne. Hook-ups i simulatoren - det er en isoleret øvelse. På den ene side er det hans skyld, men denne funktion kan også betragtes som en fordel som squats sådan plan er med held blevet anvendt til effektiv udbygning af de forreste lår fremskrivninger. For at gøre dette skal du sætte dine fødder ved siden af hinanden og parallelt med hinanden. Ændring af deres position, flytter vi lasten direkte til de ydre dele af lårmusklen.

Sådan undgår skader under træning

For at eliminere muligheden for skader på knæ og ikke overbelaste ryggen, skal du klart sætte deres fødder under hofterne - i midten af platformen, eller tæt på sin indvendige kant. Endvidere positionen er ikke konstant ønske om at rive fra torsoen support. For at overholde den rigtige teknik af øvelsen og ikke rive bagsiden af støtte, er det også muligt at forestille sig, at du laver squats mod muren. Presses mod flyet så meget som muligt og skub op og ned. Denne visualisering vil hjælpe dig med at lære at slappe af musklerne i taljen og holde ryggen lige over hele tilgang.

fordele

Hook-ups - sikrere motion end squats, som i den seneste version, du har brug for meget vippe kroppen frem og bøj knæene. Som et resultat, musklerne på bagsiden af låret, der tillægger hofte- og knæled, strækkes så langt som muligt og forsøge at rotere hoften fremad, forårsager afrunding af ryggen. Dette vil ikke ske, når udøvelsen typen "krog". Squats af denne grund anses for farligere.

Når der udfører squats hook-belastning fokuserer på quadriceps er meget mere end du ville i gymnastiksalen Smith og squats. I den foreliggende udførelsesform hovedsagelig arbejdede ydre hoved lårmusklen. Bemærk, at bevægelsen af foden til den øverste kant af platformen øger belastningen på den øverste del af lårmusklen. Og jo lavere du sidder ned, jo mere vil blive involveret bagdelen muskler, men byrden for de arbejdende muskler vil ikke ændre sig.

nyttige tips

Husk at holde vejret, da det vil hjælpe dig med at spare op spændinger i musklerne omkring taljen. Hvis du tager et pust for tidligt, er trykket inde i brystet reduceres til at falde rygsøjlen stabilitet. Og man kan ikke i alle tilfælde blive forsinket på et lavt punkt, straks stiger. Retningen af bevægelsen skal ændres hurtigt, men uden bindestreg.

Hook-ups (foto praktikanter præsenteret ovenfor) den korrekte tilgang - det er ikke kun svært og udmattende arbejde, men også en smertefuld proces (ved første). Du skal huske, at de swing benmusklerne - ikke det samme som, for eksempel, bryst. Vi kan sige, at i denne øvelse er det vigtigste - det er evnen til at arbejde, overvinde deres egne evner. Derfor er det er en hook-ups er de mest effektive øvelser til at arbejde ud benmusklerne. Denne type træning har opfundet Georg Gakkenshmidt - berømt multipel mester og rekordholder i vægtløftning og kampen mod franskmændene.

Succes i uddannelse!