Sådan pumpes pectorale muskler i hjemmet

Mange tror, at dette er ret simpelt, men det ville være dejligt at styrke iver med hensyn til sport med nogle nyttige regler. Disse regler giver dig et svar på spørgsmålet: "Sådan pumpes brystet effektivt?"

Den første regel. Det er nok. Når du pumper brystet, kan du have hænder i forskellige bredder. Det er værd at huske at med et smalt greb, hovedsagelig musklerne i hænderne, og ikke pectorals. Denne visning er velegnet til begyndere. Hvis du er forlovet længe nok, og du vil arbejde specifikt på brystet, så vil du være mere komfortabel med et stort greb. Den optimale placering af armene er lidt bredere end skuldrene. I dette tilfælde fordeles belastningen jævnt til det øvre bælte.

Regel to. Glem ikke, at jo højere du hæver dine hænder i øvelser som skovlen - jo mere vil du bruge disse grupper af pectorale muskler, som du simpelthen ikke arbejder i i dit daglige liv.

Den tredje regel. Det er værd at huske, at den maksimale fordel du får fra push-ups i tilfælde af, at dine ben er over kroppens niveau.

Den fjerde regel. Det handler om teknologi. Udvidelsen af hænderne skal være skarp. Kompression bør derimod være glat og langsom.

Glem ikke om vejrtrækning. Udånder, når du er ved grænsen for belastningen. Inhalér gør med afslapning. Glem ikke om en afbalanceret kost og hvile.

Sådan pumpes pectorale muskler i hjemmet - typer push-ups.

1. Normal push-up fra gulvet. Den enkleste form for push-ups. Det er fra ham at begynde at træne. Hovedmålet er at varme op musklerne. Gør det punkt at ligge ned. Afhængigt af det greb du vælger, læg dine hænder på den ønskede bredde. Fødder på tæerne. Kom igen. Det er ønskeligt at udføre 3 til 5 tilgange til 25-30 push-ups.

2. For korrekt pumpe af pectoral muskler, ville det være en god ide at udføre push-ups på stretching. Det er meget nemt at gøre derhjemme. Tag de 2 stole. Arranger dem, så afstanden mellem dem er lidt bredere end dine skuldre. Det er ønskeligt at give benene en forhøjet position. Forsøg at udføre push-ups, krøller under niveauet af stole. Det er ønskeligt at mild smerte i brystet. Øvelse kræver mindst 3 tilgange.

Hvordan man pumper det øverste bryst?

En meget effektiv øvelse til at pumpe det øvre bryst er push-up, når kropsniveauet er over hovedet. Tag stolen. Tag stillingen med at lægge dine ben på stolene. Hvat skal ske så hurtigt som muligt. Varighed på 15-20 push-ups til 3 sæt.

Sådan pumpes pectoral muskler hjemme, hvis de sædvanlige push-ups ikke fører til en stigning i vægten?

Hvis du har brugt sport i lang tid, og de sædvanlige push-ups ikke bringer dig de ønskede resultater, bør du ty til den kloge teknik med push-ups med vægtning. Vægtning kan være alt! For eksempel: en gammel rygsæk, hvor ligger dine yndlings håndvægte. Det er bare at lægge på skuldrene og starte push-ups. Selv en lille vægtning på 5-10 kg vil blive værdsat. Du kan komme ud meget mindre, men disse tider gennem magt vil være den mest effektive og produktive. Husk! En stor masse på færre tider vil give et bedre resultat end en lang og let belastning.

Sådan pumpes pectoral muskler derhjemme - hvile og ernæring.

Undgå at minimere rollen som ernæring og afslapning ved at pumpe brystets muskler. Du har brug for mere proteinholdig mad. Særligt godt fordøjeligt protein af fjerkræ og fisk. Spis nok kulhydrater, fordi de er "brændstof", som vores krop fungerer på. Prøv at slappe af efter træning, fordi dine muskler også skal genoprettes.

Vi håber at vi kunne svare på spørgsmålet: "Sådan pumpes pectorale muskler i hjemmet?", Og vores råd vil hjælpe dig, kære damer, for at gøre dine skemaer smukkere.