SundhedSund kost

Paleo-diæt menuer, opskrifter, anmeldelser

I dag alle mennesker ønsker at være slank og smuk. Dette er imidlertid meget få mennesker kan helt opgive forbruget af livretter. I denne artikel, jeg ønsker at tale om, hvad der er den paleo kost.

Hvad er det her

I begyndelsen er det nødvendigt at forstå begreberne. Så i dag er det ikke alle bekendt med begrebet "palæo kost". Hvad er det? Jeg vil gerne sige, at titlen er kodet i ordet "stenalder" - eller rettere, den Ældste stenalder æra. En kost meget velegnet til dem, der er vant til at leve et aktivt liv, ønsker ikke at opgive de godbidder og ønsker at opretholde en slank smuk figur.

fundament

Paleo kost - et forholdsvis nyt navn i verden af ernæring. Men det er hurtigt stigende popularitet. Det vigtigste er dens promotor videnskabsmand L. Kordeyn, hvilket tyder på, at principperne i kraft af moderne og gamle mand er ikke meget anderledes. Hvad betyder det? Så før folk spiste kødet af døde dyr, spiser æg, nødder og bær. Heller var slank og sund. Forskere siger, at sådan og bør være kost af det moderne menneske. Desuden skal en sådan være en måde at leve på. dvs. Vi er nødt til at sidde alene i fordøjelsen af mad. I en anden time skal vi være i konstant bevægelse.

principper

Paleo kost har også visse principper, der bør følges.

  1. Du kan spise alle friske frugter og grøntsager.
  2. Det er nødvendigt at forbruge alle rødderne.
  3. Nyttige er alle tørrede frugter.
  4. Nødvendigvis i kosten bør være æg, frø og nødder.
  5. Og, selvfølgelig, kan ikke undvære kød. Det kan endda være fedt sorter. Måske forbruget af slagteaffald fra kødet.

Det menes, at når disse fødeindtagelse kroppen er mættet forholdsvis hurtigt og ikke kræver hyppige små snacks. Vigtigt at det ville være også det næste øjeblik: i denne diæt helt udelukket forbruget af disse allergener som protein gluten (findes i korn) og laktose - en simpel kulhydrat.

Om produkter

Jeg vil også gerne tale om, hvad fødevarer er, og det er forbudt at forbruge den paleo kost.

Basis kost: fisk og skaldyr, kød (alle sorter), fjerkræ, æg, nødder, frø, frugter og grøntsager (undtagen kartofler).

Tilladt: vegetabilske olier (oliven, hørfrø, solsikkeolie, avocado olie og valnødder), kaffe, te uden sukker. Du kan drikke mineralvand uden gas. Tilladt tørret og alkohol (i meget små mængder).

Det er strengt forbudt: margarine, smør, halvfabrikata (pølser, pølser, kød, etc.) og slik. Du kan ikke spise en række krydderier, mayonnaise, ketchup, saucer, honning. Det er strengt forbudt at spise og saltede nødder.

kost plus

Det skal også siges, at mange mennesker gik paleo kost. Feedback fra dem, der har prøvet det selv, for det meste positive. Folk siger, at en sådan kost giver en stor ladning af styrke og energi, hvilket er nok til en hel dag. Hertil kommer, at ovenfor beskrevne mad samt mætte kroppen med alle de nødvendige, at der ikke er behov for ikke kun gøre nogen snacks, men også forbruge ekstra vitaminer. Læger også er følgende positive aspekter af denne kost:

  • Det er sikkert for stort set alle mennesker. Hvis du har nyreproblemer, mave, lever, er det bedst at rådføre sig med din læge.
  • Alle de ovennævnte fødevarer omfatter den maksimale mængde af næringsstoffer, som en person har brug for et normalt liv.
  • Denne diæt indebærer overdreven indtagelse af vand, som de fleste mennesker glemmer i hverdagen.
  • Kost forbrug eliminerer skadegører stegte fødevarer. Mad skal være kogt, braiseret, dampet.

Men med alt dette, er du nødt til at afsætte og "praktisk" for alle parter i en sådan kost:

  1. Ingen grund til at tælle kalorier, overspisning.
  2. En sådan kost kan hurtigt vænne sig til. Derudover er der er noget ønske om at hurtigt at spise en muffin eller noget sødt som en snack (og dette er grundlaget for et sæt af kilde til fedtmasse).
  3. Du kan spise når du vil, med hvem du vil, og hvordan du ønsker. Der er ingen begrænsninger på fødeindtagelse til 06:00, behøver du ikke at gøre små eller store pauser mellem måltiderne.

kost ulemper

Men den palæo kost har nogle ulemper. Dette skal også blive fortalt.

  1. Sådan en kost, som mest sandsynligt, vil ikke behage alle medlemmer af husstanden. Så vi er nødt til at forberede os individuelt. Desuden vil ikke alle på arbejdspladsen forstå, hvorfor det er bedre at give op slik med kaffe til fordel for fuldgyldigt mellemmåltid.
  2. Vi bliver nødt til at gøre motion. De bedste resultater denne diæt giver kun lade sig gøre med fysisk anstrengelse på kroppen.
  3. Denne diæt indebærer forbrugende kun naturlige fødevarer. Er i dag, desværre, er mere end halvfærdige produkter. Nå, for at finde dem er ikke så let i den nærmeste stall dem ikke bare vil.
  4. Kontraindikationer for dens brug der, men der er begrænsninger. Hvis kroppen ikke er i orden, før strømmen i denne tilstand, stadig bedre at konsultere en læge.

prøve menu

Så den paleo kost. Menu ved en given effekt tilstand kan være som følger.

morgenmad

  • Ris eller boghvede - 80 gram.
  • Vegetabilsk salat (fyldt med vegetabilsk eller olivenolie - 1 spiseskefuld).
  • Kyllingefilet (100 g).

Underbid. Nødder - 50 gram.

Frokost. Hvilket tyder på frokost paleo kost? Menu på den anden vigtigste måltid kan være som følger:

  • Lean fisk (100 gram).
  • Agurk - 1 stk.

Underbid. Pære eller æble.

middag

  • Kogt æg - 2 stk.
  • Vegetabilsk salat (krydret med 1 spiseskefuld af olivenolie).

opskrifter

Hvis nogens smag ovenstående palæo kost opskrifter på forskellige retter fra de godkendte produkter - det er hvad du vil fortælle mere.

  1. Broccoli suppe. For at gøre det, skal du først forberede kylling bouillon, tilføje til det løg, gulerødder, broccoli. Kog alle de nødvendige indtil broccoli er mørt (det vil tage omkring 15 minutter).
  2. Smoothies. to bananer skal skæres, to grønt æble og to kiwi. Alt dette er placeret i en blender, tilsæt lidt vand og is. Alle pisket.
  3. Salat. Det er nødvendigt at blande 100 gram rejer, salat, en bjælke koriander, 2 tbsp sesamfrø, en fed hvidløg. Alle klædt med citronsaft. Salt og peber - efter smag.

Velbekomme.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.