Protein middag: opskrifter

Den vigtigste builder af muskelvæv, vides at være protein. Når slankekure eller gå til den korrekte mængde mad indtages med mad protein skal kontrolleres nøje. Mangel på det kan resultere ikke kun i reduceret effektivitet eller immunitet, men også til de dybere problemer med kroppen (hukommelseslidelse, dysfunktion, og så videre. D.).

Vigtigheden af protein

Hvis du ønsker at tabe sig, proteinindtag i tilstrækkelige mængder - den primære opgave. For ikke at miste elasticitet muskler, hud elasticitet, ikke at lave nye rynker i ansigtet og på halsen, mens kosten bør spise protein. sammen med en ordentlig ernæring for de involverede i sportshaller, er det endnu vigtigere.

Protein middag hjælper dem, der ikke kan undvære en stor mængde af mad om aftenen. Dance "is syltetøj" optræder hver anden slankende. For at undgå dem, ernæringseksperter anbefaler at praktisere præcis disse typer af middage, domineret af produkter med et højt indhold af protein. Spise i aften, en god stykke kogt kylling eller fisk til et par, du bare ikke ønsker at lægge op om natten. Protein giver den nødvendige mætning, og du vil vente stille og roligt om morgenen.

protein spisning

Udnyttelse af nytten af en sådan magt, nogle Dieters, der anvendes til at købe mad shopping, bare ikke ved, hvilken slags protein mad til middag kan fremstilles. Vi vil dele i dag nogle enkle, men meget gode og, vigtigst af alt, nyttigt at regne opskrifter.

Koteletter af fisk og krabber pinde

Meget ofte, Dieters kan simpelthen ikke nægte zhirnenky stegte koteletter. At opgive kød er givet til mange meget hårdt. Vi tilbyder dig den mulighed - protein kost middag bestående af dine foretrukne hamburgere. Men burgere er lavet af nyttige hvide fisk og krabber pinde, som vil tilføje usædvanlig smag.

• 500 gram af enhver hvid fisk.
• Et æg.
• Et stort løg.
• 8-10 af crab stick.
• Lidt af hakkede krydderurter.
• Salt og peber efter smag og lyst.

En sådan protein middag vil være bekvemt for dem, der ikke har tid til at lave morgenmad. Disse bøffer kan kaldes universel. Fra et udvalg af ingredienser til at få dem en masse, så du kan lade et par elementer til morgenmad. Og spare tid og hjælpsomme og, endnu vigtigere, at spise ordentligt.

Fyld er lavet som konventionel kød. Makulere crab sticks og fisk, tilsæt løg og persille. Så vi bryde et æg og bland grundigt alle. Fordi vegetabilsk olie er ikke ønskeligt at anvende i kosten om eftermiddagen, anbefaler vi bøffer bages i ovnen. Det spredes på et bagepapir lagt patties og sendt til ovnen (200 grader) i 25 minutter.

Skewers af kylling huse

Hvad hvis kærlighed til shashlik overstiger ønsket om at tabe sig? Igen, vil du spare protein middag. Lad os forberede hjertelig og meget velsmagende kebab af kyllingekød.

• Kyllingebryst (en eller to).
• Sojasovs (3-4 spiseskefulde)
• Krydderier, salt og peber (valgfrit, efter smag).

Tilberedningen er meget hurtig og nem. Skær kødet i tern og sylte det i krydderier og sojasovs. Kyllingefilet ganske halv time, så det ordentligt gennemblødt. Vi prick kødstykker på spyd og sende bages i ovnen i tyve minutter. Det er et nyttigt protein forberedt middag. grill muligheder kan være anderledes. Kyllingefilet nemt ændres til oksekød eller kalkun. Men husk, marinere kødet vil allerede være lidt længere end kylling.

Suppe med kødboller

Mange tabe en eller anden grund virker det som suppe eller for fed mad for dem, eller "tom", blottet for ikke kun kalorier, men også god. Faktisk er det en stor protein middag. Opskrifter nyttige og "rigtige" disse retter er meget forskellige. For eksempel er det tilrådeligt at koge suppe med kødboller og bønner.

Madlavning bouillon kylling knogle. Du kan erstatte enhver vegetabilsk bouillon. Kyllingefilet gøre udstopning, tilføje til det en lille smule grøn, peber og salt, til at drive et æg. Vi danner små kugler - frikadeller. Vi smider dem i kogende bouillon.

Nu bare nødt til at sætte i suppen grønne bønner, lidt af det bulgarske peber, skåret i tern. Velsmagende og rige protein suppe er klar.

Bagt ost

Hytteost - det næstmest populære efter middagen protein kylling. Men spiser bare "tomme" kvark (selv med frugt eller honning) er ikke så godt, og nemt keder sig. Til ostemassen er ikke træt, og du vil ikke bryde noget skadeligt og forbudt, tilbyder dig at tilberede en lækker gryderet.

Beholderen skal nedbrydes fem æg, tilføje et pund fedtfattig hytteost. Bland grundigt. For at få en sød budding, ikke frisk, kan du tilføje en smule fruktose eller sødemiddel. Det anbefales også at tilføje smag konfekture krydderier: vanilje, muskatnød og kanel.

Sæt ovnen til 160 grader tilstand. Sæt til at danne en bage og vent femten minutter. Fadet er klar.

fyldte blæksprutter

Som det er kendt, at enhver skaldyr hjælp diversificere protein middagsmenu. De indeholder en masse protein, men lav i kalorier. Og hvad der ellers kan være bedre for det organ, der er konfigureret til korrekt og sikker vægttab?

Til fremstilling skal du bruge: to slagtekrop blæksprutte, et par friske svampe, æg, lidt fedtfattig ost og friske krydderurter. Blæksprutte vi udelade et par minutter i kogende vand. Så rent og vi proppet.

Til fyldet bruge champignon, ost og greens. Også i fyldet anbefales det at tilføje et par kogte æg. Vi slibe ingredienser toppings, slagtekrop proppet med blæksprutte og steg et par minutter i en gryde uden olie.

Kylling koteletter med ost

Kylling, æg og ost - en af de mest populære produkter med højt proteinindhold. Du kan kombinere alle disse fødevarer i én skål og få fremragende protein middag.

For at forberede burgere, du bliver nødt til at tage en kylling, et hundrede gram ost, to æg, salt, krydderier og krydderurter. Kødet er slebet, tilføje til det æg og krydderier. Bland fyldet. Nu gør vi en lille kage i midten er lagt et stykke ost. Luk bøffer og lagt på en bageplade.

Sådanne protein bøffer vil blive bagt i ovnen i kun ti minutter. I løbet af denne tid, kan du nemt få tid til at forberede lys grøn salat.

Curd dessert

Meget ofte lider Vægttabet folk fra en mangel på slik, som begrænser sig nådesløst. For at gøre dette ikke det værd. Du skal blot erstatte de boller og kager til nyttige desserter. De vil ikke være mindre velsmagende, men meget mere nyttigt.

For eksempel, et udmærket supplement til det protein middag - ostemasse dessert med frugt. For at tage udarbejdelse af fedtfattig ostemasse, bland det med de hakkede æbler (pærer, ananas, appelsin, og så videre. D.). Du kan tilføje lidt vanille eller kanel. Så piskeris mixer og fjern masse til køleskabet i en halv time.

Hvis du lægger en masse i smukke dåser, vil en halv time at få en pæn, sød, velsmagende og meget nyttigt is.

Tabe velsmagende - det er ikke så svært, som du troede. Det vigtigste er at bruge opskrifter til at lave mad derhjemme oftere på egen hånd, omhyggeligt observere kalorie og vægt. Og efter en måned korrekte, men lækker mad vil du bemærke resultaterne, både på vægten, og inches i taljen.