Ikke kun kaffe: Disse 20 produkter vil hjælpe dig til at øge din produktivitet

Der er altid meget at gøre, men nogle gange virker det ikke klare. Hvordan bliver mere produktive? Snack! Det viser sig, at der er fødevarer, der kan øge din energi. Hvis dynamisk musik og ikke-sociale netværk er ikke nok, kan en ordentlig kost hjælpe dig med at øge produktiviteten og stabilisere humør. Hvis du konstant bruger disse produkter, vil du altid være i stand til at fungere mere effektivt.

blåbær

Blåbær ikke ved et uheld falder i alle lister af nyttige produkter til kroppen. Fuld af antioxidanter bær beskytte dig mod sygdom, reducere oppustethed og reducere cravings for usunde fødevarer, derudover de forbedrer kognitive evner. Forskerne observerede hukommelsen og pasning af børn efter brug af tilsætningsstoffer på baggrund af blåbær. Det blev konstateret, at kognitive evner væsentligt forbedret.

jordbær

Jordbær - en perfekt snack når du har brug for at fokusere på. Hvorfor? Disse bær er mange fizetina. Dette flavonoid, hvilket forbedrer aktiviteten i hjernen og forbedrer hukommelsen. Undersøgelser har vist, at spise flere portioner af frugt om ugen giver en betydelig forbedring i langtidshukommelsen.

spinat

Denne grønne ikke blot med til at udvikle muskler, men også sinker forringelse af kognitive evner med alderen. Hertil kommer, spinat er med til at lære og udvikle motoriske færdigheder.

grønkål kål

Denne kål er blevet meget populært, og ikke ved et uheld. Dette er en utrolig nærende produkt, der har mere calcium end et glas mælk. Endvidere kål rige på fibre og tjener som en glimrende brændstof til hjernen. I en portion - tusind procent af den daglige værdi af vitamin K, der er nødvendige for fremme af mental aktivitet.

avocado

Avocadoer - er et produkt, der skal være til stede i din kost. Forskerne mener, at spise monoumættede fedtsyrer hjælper med at beskytte hjerneceller og giver en sund blodcirkulation.

tomater

Der er så mange måder at optage dette produkt i din menu. Tomater er utrolig nyttigt, de forbedrer evnen til at fokusere og øge produktiviteten med lycopen. Det er en antioxidant, der bekæmper frie radikaler. Når i kroppen er inflammatoriske processer, vi føler angst, depression, kan vi ikke samle mine tanker. Alt dette hjælper ikke produktiviteten. Desuden hjælper lycopen slippe af giftige, der forårsager celle sygdom.

aubergine

Sørg for at spise den aubergine med huden. Det var der, indeholder de næringsstoffer af produktet. Aubergine bidrager til at forbedre kommunikationen mellem hjerneceller, og dette fremgår af mange undersøgelser.

mandler

Når blodsukkeret begynder at falde, du føler træthed. Du vågner op appetit, du har svært ved at styre de tanker, hænder begynder at ryste. Undersøgelser viser, at det kan forstyrre normal at opfatte information. Spis et par mandel nødder. Dette er en fremragende brændstof til hjernen, som vil holde dit blodsukker på et stabilt niveau, vil bidrage til at fokusere og arbejde produktivt.

solsikkefrø

Vi ved alle, at mangel på søvn er ofte forværres dag. Hvis du snack solsikkekerner, kan du klare med en frygtelig følelse af søvnighed og irritabilitet. Frøene indeholder tryptofan, denne aminosyre omdannes hurtigt til serotonin - en neurotransmitter, der er ansvarlig for niveauet af energi og en følelse af lykke.

pecannødder

Disse lækre nødder kan hjælpe dig med at få en flad mave på grund af højt indhold af magnesium, desuden de har en masse af cholin. Dette vitamin forbedrer hukommelsen og forbedrer humør og energi niveauer.

hørfrø

Hør frø er rige på gavnlige fedtstoffer, som stimulerer hjernen. Spise deres grød, kager, der består af frugtagtige cocktails.

valnødder

Det er umuligt at opnå produktivitet efter en søvnløs nat, der forårsager humørsvingninger. Frelsen vil fødevarer rige på serotonin. For eksempel, en stor del af stoffet i valnødder, hvilket forbedrer humør og hjælper med appetit.

roastbeef

Bør holde sig væk fra de små lastbiler, men den bagt kød, du er fint. Undersøgelser har vist, at en mangel på jern i kroppen forstyrrer den normale opfattelse af information. Oksekødet indeholder en masse jern. Spis et par stykker til frokost for at samle energi til resten af dagen.

tun

Betjener tun indeholder næsten halvfjerds procent af den daglige dosis af vitamin _B6. Ifølge videnskabelige data, hjælper dette vitamin for at øge motivationen. Mangel på det forårsager en følelse af depression. I dette tilfælde er det vanskeligt at opretholde produktiviteten. Der er andre fordele. Dette vitamin hjælper med at klare de problemer, koncentrationsbesvær, impulsivitet og hyperaktivitet.

økologisk oksekød

Oksekød er rig på jern. Forskere har fundet, at kvinder med tilstrækkelige jern niveauer i kroppen bedre at klare mental aktivitet.

græsk yoghurt

Dette produkt indeholder Tyrosin - en aminosyre, der producerer dopamin og noradrenalin. Disse neurotransmittere hjælpe ophøje humør.

kakaomælk

Hvis du ønsker at forkæle dig selv med dessert, drikke det efter træning. En hel række undersøgelser, der viser, at drikke kakaomælk hjælper med at genoprette muskler og bedre tilpasse sig stress.

fuldkorn

Fuldkorn snack vil ikke kun hjælpe dig med at tabe, for at give dig fiber, men også fylde din krop med vitaminer, for eksempel, folinsyre. Hertil kommer, at fuldkorn også til stede vitamin _B12 er nødvendig for evnen til at fokusere.

grøn te

Det er overraskende nyttigt drikke. Det fremskynder stofskiftet, gør huden strålende, brændende overskydende fedt, og hjælper med at fokusere.

kaffe

Kaffe indeholder ikke kun koffein, men også dopamin. Dopamin - et kemikalie, der forbedrer humør og bidrager til at opretholde en sund livsstil. Det hjælper hjernens aktivitet og forbedrer hukommelsen.