Push-system - hvordan man opbygger muskler?

Nu er en masse mennesker, hovedsageligt mænd, der forsøger at holde sig i form. Nogen besøger en sports og fitnesscentre, mens andre kører rundt på stadion og gøre øvelserne på den vandrette bjælke, mens andre kan lide at gøre derhjemme. Det vil passe elskere af hjem øvelser pushups. Først push teknik er forholdsvis enkelt, selv om det har mange forskellige muligheder, og for det andet, øvelsen indebærer næsten alle de store muskler. Det er vigtigt, at der er et arbejde med sin egen vægt, og det sænker risikoen for skader.

For at opnå nye resultater og øge sin magt har brug for et helt system af push-ups. Du er nødt til at lave dit eget program, hvor du vil blive engageret. Det er tilrådeligt at give øvelsen til 10 minutter flere gange om dagen. Men travle mennesker vil være nok push-ups to gange om dagen - morgen og aften. Hvis du ikke kan gøre op dit eget program, kan du hente den på internettet.

fordel

Først og fremmest skubbe systemet vil give dig mulighed for at træne disse muskelgrupper som bryst, biceps, triceps og skuldre. Derudover er der den indvirkning på musklerne i ryg, ben og mave.

Med stigende belastninger, være forsigtige, ellers kan du få den træthed, som er fyldt med konsekvenser. Du kan heller ikke få fysisk aktivitet individer, der lider af hjerte-kar-sygdomme. Den mindste stigning i tryk kan have en skadelig virkning på organismen.

konventionelle push-ups

Komplekset er perfekt pushups vil pumpe alle de muskelgrupper, det eneste punkt, som du skal være opmærksom på er udførelsen af udstyr. Prøv at holde ryggen lige, så ballerne ikke er rejst for højt, og ryggen er buet. Udtalelse skal hvile på gulvet. Kom ned jævnt og forsinket med 1-2 sekunder, og derefter kan vende tilbage til sin oprindelige position. Prøv at røre gulvet med spidsen af næsen eller bryster.

program

Den bedste løsning ville være, hvis du kan gøre push-ups 4-5 gange om dagen ved flere tilgange. Startende med det bedste lys belastning, bør antallet af gentagelser være mindre end ca. 20% af det maksimalt mulige. push-system bør omfatte forskellige typer. Du er nødt til at gøre push-ups med en bred, smal greb, fuld håndflade, fingre og næver. Dernæst overveje måder at skubbe.

Teknik øvelser

• Push-ups, selvom ved første øjekast synes enkelt nok motion er flere måder at udføre. Den enkleste af dem - push-ups på fuld håndflade. Teknik ikke adskiller sig væsentligt, behøver du kun at stole på fuld hånd og begynde øvelsen.
• En mere sofistikeret version vil skubbe deres næver. Denne øvelse vil hjælpe dig med at udvikle en pensel og sætte en juridisk skud (hjælp i slagsmål).
• Yderligere er der push-ups på hans fingre. Denne teknik er kun tilgængelig for erfarne atleter. Den første gang øvelsen vil være smertefuld, men til sidst du vænne sig til. Pushups på tæerne vil styrke dine ben og give det elasticitet.

Det vigtigste er at få resultater, skal du oprette et træningsprogram og følge det nøje. Det er vigtigt, observeret et komplet system af push-ups. Begynd at engagere sig med enkle øvelser. Når du får mere erfaring, kan du udføre mere avancerede push-ups.