Tryk af håndvægte møde: Hvidevarer

Mange erfarne bodybuildere over hele verden mener, at bænkpres med håndvægte møde er de bedste grundlæggende øvelser for at pumpe deltoids. Denne metode er naturligvis næsten helt adskiller sig ikke fra den angivne handling med en vægtstang. Men det har nogle af mine god fordel, der vil opnå bedre resultater,. Tryk af håndvægte siddende uddybning giver næsten alle muskelgrupper i skulderåget. Denne handling er yderst effektiv kvalitet øger kropsvægten og korrekt skaber kraftfuld delta.

definition

I bodybuilding bænkpres med håndvægte sidder det er en af de mest populære øvelser. For eksempel, en velkendt bodybuilder, som Rey Shoun, kalder denne proces "middag for alle bjælker deltoids." Mange fagfolk på området mener, at disse muskler til at pumpe effektivt er næsten umuligt uden en håndvægt presser. Et stort antal undervisere hævder, at denne øvelse oprindeligt er lægge pres på den forreste bundt af deltoideus. Deres pumpningen er en vigtig proces. Derefter bliver denne handling de midterste dele forbundet deltaer. I dette tilfælde den bageste skulder del bliver meget lille andel af belastningen.

arbejdende muskler

I dette tilfælde, alle ganske enkel. Anatomiske deltoids er opdelt i flere bundter. Nemlig: front, bag og midten. I dette tilfælde er der en vis fordeling af belastningen. Som allerede nævnt ovenfor, når du laver dumbbell bænk sidder, i første omgang tvinge går til de forreste bjælker, og derefter på den gennemsnitlige. I mindre grad, når belastningen falder på bagsiden af deltoid triceps og øvre bryst område muskler. Tryk af håndvægte møde er en meget nyttig øvelse. Ved udførelsen af et bestemt handling udføres betydelig belastning på rotator manchet. Dette er en lille gruppe af muskler, som spiller en stor rolle for enhver bodybuilder. Cuff accepterer næsten enhver vigtig del i transporten af hænderne i skulderleddet. Hun er også involveret i mange øvelser. Således at en fokuseret udvikling af rotator manchet kan sikre forebyggelsen af mulige skader i fremtiden. Folk, der ikke beskæftiger sig med "tunge" sport, det er helt underudviklet. Fordi for disse pludselige bevægelser og nedture betydelig vægt let kan føre til muskelskader.

Til hvem og hvornår?

Nytilkomne i dette tilfælde, på trods af, at denne aktivitet er grundlæggende, det kan ikke anbefales at udføre. En årsag til dette er et underudviklet og umoden rotator manchet. Tryk af håndvægte sidder på den rigtige sti højt over hans hoved har en betydelig belastning for den angivne gruppe af muskler. Selv med den lille vægt og den bedste ydeevne af den tekniske plan , at en handling kan føre til skade på rotator manchet. Og så de atleter med ingen erfaring med umoden skulderrem er den nemmeste måde at udføre en nem løsning. Nemlig den øvre presse stangen siddende. Eller det er muligt at udføre en lignende operation på det respektive simulator. Virkningen er den samme, men manchetten og opladningen vil være meget mindre.

Fordelen ved bænkpres med håndvægte siddende

Til sammenligning tager to øvelser. Nemlig bænk håndvægt sidder op og de samme handlinger over overliggeren. I den første version, kan du opnå en bedre vifte af bevægelse. Grunden ligger i det faktum, at stangen hals ikke tillader hænder helt konvergere på toppen. Det er en smule reducerer den elektriske belastning på delta muskler.

Tryk af håndvægte sidder op: eksistensen af en mangel på

En væsentlig ulempe i dette tilfælde er meget vægt på rotator manchet. En anden ulempe er, at der i denne aktivitet skal du altid overvåge den korrekte position af håndvægt. Som et resultat, er der problemer med at gennemførelsen af denne aktion, samt traumatisk risiko er stærkt forøget.

Tryk af håndvægte, mens sidder på bænken: Maskiner

I dette tilfælde bliver en bestemt sekvens af handlinger udføres. nemlig:

• Vi satte os ned på en bænk. dens resten skal således monteres lodret. Det er vigtigt for effektiviteten af processen.
• Derefter skal der trykkes på denne støtte mod hovedet, øvre og nedre ryg. Således fiksering udføres korrekt kropsstilling.
• Efter dette, tager en håndvægt i dine hænder, hæve dem over skuldrene. Albuerne bør være i den samme retning i siden, og håndfladen - fremad.
• Følgende er at holde vejret og langsomt hæve armene over hovedet af buen sti. Denne handling udføres, så længe vægtene i toppen ikke kommer i kontakt med hinanden.
• Så standsede et øjeblik, skal du sænke armene til udgangspositionen.
• Gentag denne proces skal være den rigtige mængde tid.

Vigtige nuancer og tips

I dette tilfælde skal du overveje følgende:

• Du behøver ikke at stoppe ved det laveste punkt for gevinsten på delta belastning. Det vil sige, bør en gentagelse af øvelserne udføres i ét åndedrag, en kontinuerlig bevægelse. Nemlig, nåede det højeste punkt, er du nødt til at tage en dyb indånding. I dette tilfælde skal du holde vejret. Efter dette, skal du sænke håndvægtene og bare presse dem op. Det bør udånder. Du skal bruge energi ladning, hvilket resulterer i at sænke håndvægte. Det vil være meget lettere at passere uden at stoppe det laveste punkt.
• Det er nødvendigt at reducere håndvægte sammen, indtil det klikker på plads i toppen. Efter alt, det er sådan du vil opnå den maksimale nedsættelse på forsiden og midterste delts.
• Ikke spjæt håndvægte opad og nedad med deres nedre den pludselige stop på bunden. Deres bevægelse skal udføres glat og jævnt. I den siddende stilling al kraftig acceleration og bremsning håndvægt meget farligt. Da i sådanne tilfælde støddæmperen bevægelser er backbone.
• Holding ånde lette sikring af ryggen oprejst. Dette vil sikre udviklingen af en stærk indsats deltaer.
• Brug ikke vægte er meget tunge. I dette tilfælde er der en risiko for at miste balancen, når de er placeret over hovedet. Hertil kommer, at vægten håndvægte meget begrænset udvalg af bevægelse, og de tillader ikke skuldrene til at hæve den maksimale højde.
• Inden udgangen af processen bør ikke udføres lempelse af pressen og de muskler, der omgiver rygsøjlen. Det er nødvendigt at holde dem på tæerne hele tiden. Efter alt, disse muskler giver en fast position af torsoen. Dette er en væsentlig betingelse uden hvilken det er umuligt at udføre kvalitativ undersøgelse af deltaer.
• Men du kan også udføre bænkpres med håndvægte sidder på hans skuldre, holder en håndvægt neutralt greb og albuer - konstant fremad retning. Dette vil øge belastningen på den øverste del af brystet og forreste delts.

resultat

Efter at have læst ovenstående, vil alle være i stand til at besvare spørgsmålet om, hvad der udgør en sådan øvelse som bænkpres med håndvægte siddende. Billede ydeevne er præsenteret i denne artikel.