Hvordan øvelserne for biceps

Som fitness og bodybuilding er der en masse forskellige måder for biceps muskler i skulderen. Foreslåede øvelser for biceps kan gøres stående, siddende og hældning. For at forstå, hvilke der er de mest effektive, du behøver at vide for, hvad disse muskler i arme, og hvilken slags arbejde, de udfører.

Hvorfor der er behov for biceps

Alle bevægelser person, der bruger hænderne, der bruger princippet trækkraft, involvere biceps. Pullups, bund fremstød i hældningen og endda umuligt uden sidetryk denne del af den menneskelige muskulatur. Desuden er det en indikation af biceps atletisk udvikling for begyndere, så mange på stranden vender deres opmærksomhed på ham.

De generelle principper for biceps træning

For at vælge de mest effektive øvelser for biceps, er du nødt til at forstå det generelle princip om uddannelsen. I sig selv er denne muskel bruges sjældent. Oftest er det bruges sammen med musklerne i ryggen, især med hendes latissimus. Derfor i den indledende fase af uddannelse til at fokusere på grundlæggende øvelser og gå videre til den efterhånden isolerende som du får erfaring og nødvendige færdigheder.

Når dine muskler får den oprindelige udvikling, er det nødvendigt at studere de enkelte arter. Dette gælder også for biceps. Også, hvis du gør øvelserne til biceps i hjemmet, for at opnå en positiv effekt bør være opmærksomme på de resultater, du har opnået i denne fase af uddannelse.

Hvis udviklingen af en grundlæggende pakke af din biceps helt en lettelse, men det er for lille, er du nødt til at udføre øvelserne med tung vægt med et minimum antal gentagelser - ikke mere end 5-6. I dette tilfælde, biceps brachii starter jævnt vægtøgning og stigning i størrelse.

På den anden side, hvis han fik nok stress og steg betydeligt i øvelse til biceps, men det har en massiv fremtoning, er det nødvendigt at finde ud af hans lettelse. For at gøre dette, skal du bruge den modsatte metode. Det vil sige, så du skal vælge den vægt bar eller håndvægte til at gøre mere end 12-14 gentagelser i én tilgang.

Der er en tredje, der er optimal for en hensigtsmæssig udvikling af denne del af vejen til hænderne. Hvis biceps har ingen afvigelser og dynamisk udvikling, gradvist øge vægten og fremtrædende, bruge en vægt vægte, så du kan gøre 11-12 gentagelser.

Hvordan øvelserne for udviklingen af biceps

Du kan vælge en anden øvelse for biceps: håndvægt, vægtstang, ekspandere eller andre vægte. De vigtigste ting - ikke den type af sportsudstyr, og den korrekte udførelse af bevægelser.

Afhængig af den valgte type uddannelse tilgang kunne bestå af et forskelligt antal gentagelser i området på fem til tyve. Samtidig bør en sådan strategi tage 40 til 65 sekunder - det er for en sådan periode musklerne er udsat for den mest effektive udarbejdelse. Derfor hvis du gør 5 reps, som hver tager omkring otte sekunder, og hvis de 20 - omkring tre sekunder.

Normalt en gentagelse tid er yderligere opdelt i 1-forhold: 2. Det betyder, at hvis du gør det 6 sekunder, belastningen løft tager to sekunder og langsomt synker - fire. Og sænke projektilet i tilfælde af en biceps træning spiller en mindre rolle end hans raise.

Effektive øvelser for biceps

En af de mest almindelige typer af øvelser for biceps er en isoleret træning om bord Scott. For sin implementering anvender en skrå bord, hvor atleten hviler albuerne og langsomt hæve vægtstang eller håndvægte.

Desuden er det en ganske effektiv øvelse med håndvægte siddende. Atleten skal sidde på bænken, og løfte dem til den tilsvarende skulder. Der er flere varianter af denne bevægelse. For eksempel kan den udføres samtidigt med begge hænder, skiftevis venstre og højre hånd, eller med glatte hjørner hænder, mens du løfter håndvægte.