Øvelser for triceps for kvinder. At komme af med den slaphed

Triceps - dette er en af de muskler, som altid er en ulempe for enhver kvinde. Det er usandsynligt, at nogen gerne, at med alderen triceps mere synke og er begyndt at se helt uformelige. I mellemtiden, triceps er ansvarlig for bevægelserne i arme og skuldre frem og tilbage, samt uchuvstvuet i fleksion af albuen, hvilket er grunden til at holde det i form kun ved hjælp af indre anliggender virker ikke. Et andet problem er, triceps, at det reagerer meget dårligt på kost, og derfor at gøre det mere smuk, nødt til at gøre en indsats. Det er derfor, de udviklede øvelser for triceps for kvinder, der vil føre en af de mest problematiske muskler i form. Ved hjælp af en række af disse øvelser i kombination med andre, såsom benpres eller en hånd, kan du opnå gode resultater for en meget kort periode.

Udstyr til øvelse for triceps (for kvinder)

Den vigtigste egenskab i øvelserne er fitball (det er sådan en stor træningsbold), han er involveret i en række øvelser. Også brug STEP (lav bænk eller en stol, men det er muligt at forbinde fantasi og, hvis det er absolut tæt, skal du bruge et par liter vægtige bøger) og nogle vægtede bolde og et par håndvægte (du kan bruge en signatur stempel fra baren - dette er den vigtigste øvelse for triceps, som uden vægtning opnå resultater ikke muligt).

Teknik øvelser for triceps (for kvinder)

Hovedprincippet i enhver øvelse for triceps for kvinder er, at det ikke bør være overbelastet. Du bør ikke udtømme sig selv, hvilket gør hver dag et par hundrede gentagelser af den samme bevægelse. Det er nok til at gennemføre omfattende 2-3 træning om ugen, støttet af korrekt ernæring og problemområder straks fordampe, vigepligt til en smuk, dekoreret muskler uden overskydende fedt dråber. Hver øvelse udføres uden nogen pludselige bevægelser, rolige og måles. Dette vil forhindre dine led og ledbånd fra meget uønskede skader.

Der er grundlæggende øvelser triceps og de påvirker de forskellige bundter af denne muskel, så forsømt af mindst en af dem kan ikke anbefales.

1. I den første øvelse, du har brug for at gå tilbage til fitbol, holder vægtstænger eller halsen fra stammen. Når den indledende position er optaget, bør håndvægt eller hals udgår på halsen og en forreste lift lige op, fuldt glatning arme. Denne øvelse bør ske 10-15 gange, gentaget to gange.
2. Udgangsposition i den anden øvelse er magen til den første - liggende tilbage på fitball. I hver hånd, skal du tage på en håndvægt og løft højt over brysterne, presse dem til hinanden. Nu er det nødvendigt at starte avl i den retning og blanding indtil den er helt røre håndvægte. Gør to sæt 10-15 gentagelser.
3. Udgangsstilling - sidder på en fitball, holder håndvægte eller anden vægtning bag. Hans albuer presset til hovedet. Fremstillet udvidelse i albuen (dumbbell løftes op fra bagsiden, albuer således forblive på det samme sted). Denne øvelse er gøres på to måder, hver 10-20 gange.
4. Denne øvelse vil kræve STEP, hvor at strække sine arme, med ryggen til ham. Ben udvidet fremad. Næste er albuen fleksion med sænkning ned, men ikke rører gulvet. Hænderne skal være helt glatte og gentag øvelsen 10-15 gange, hvilket gør de to tilgange.
5. Det er tid til at kende hver push. Hænderne hvile på STEP, sprede dem lidt bredere end skulderbredde, ben forlænget. Gentag fleksion og ekstension (uden at røre brystet STEP) 10-15 gange, efter en kort hvile, motion skal gentages.
6. For den endelige øvelse vil kræve tape - ekspander og noget som en bar, hvor du kan kaste vores shell. Efter bør tages forberedelserne i hver hånd den ene ende af båndet og sæt hænderne på brystet (expander skal trækkes), så de rette armene ned, holde albuerne fra kroppen. Gentag 10-15 gange, de to tilgange.

Således ved at udføre disse øvelser for triceps for kvinder, resultatet kan ses i et par måneder. Det kun podhlestnet dig for yderligere handling og snart af en slasket og magtesløse muskler vil være over.