Sådan downloader triceps uden megen besvær

Hver håbefulde atlet er villig til at pumpe i harmoni alle musklerne i din krop ser rigtig bidibilderom. Især disse fyre er interesseret i, og hvordan man kan rocke huset triceps, fordi hænderne, eller rettere deres relief muskler, naturligvis tiltrukket sig opmærksomhed fra andre.

Ikke forgæves i Hollywood, og vores hjemlige spillefilm og tv-serier, henkastet cool kids periodisk nedbøjning muskler hænder. Sådan downloader triceps uden megen besvær, hvis denne procedure ikke udgør en noget sverhtrudnogo? Musklerne i hænder, triceps pumpe er ikke svært, gør en harmonisk udvikling af hele musklen af denne gruppe, som også omfatter underarmen, biceps.

Træning musklerne i de øvre og nedre dele af kroppen, skal atleten forstå, at i hænderne på at udføre sådanne øvelser er aktivt involveret, derfor, og triceps svinge. Sådan downloader triceps uden megen besvær kan findes i nedenstående oplysninger. Ved at praktisere disse øvelser, vil du bemærke, at ikke kun triceps, men også alle musklerne i denne gruppe, får nødhjælp, blev tilføjet i mængden og blive stærkere.

Sådan downloader triceps, laver push-ups. For at gøre denne øvelse i næsten ethvert miljø, behøver du ikke særligt sportsudstyr. Konventionelle push-ups vil hjælpe dig ikke kun at pumpe op triceps, men biceps og bryst.

I dette tilfælde kan du lægge dine hænder lige så bred som, eller omvendt kan være ved siden af hinanden. Også håndfladerne i denne øvelse kan og bør med jævne mellemrum drejes således, at spidsen af fingrene var overfor hinanden.

Sådan downloader triceps på baren. Vandret bar , mange atleter har i huset, og hvis ikke, kan du finde den, hvis ikke i dit, i en af de omkringliggende huse. Pull-ups på baren med en konventionel greb godt udvikle alle musklerne i arme, især triceps. Trække en omvendt greb længere inddrage og ryste deres biceps.

Hvis den vandrette bjælke, indtil du finder, hvad du gør, du finde eller lave deres egen senere, men for nu tilbage til min lejlighed, vil du vide, hvordan man svinge triceps uden for meget besvær? Så den midlertidige fravær af den vandrette bjælke er ikke en hindring for gennemførelsen af målene for dig.

Følgende øvelse er udført med midler, som er i hvert hus. Især kan det være en computer eller en anden tabel, sengebord, taburet, seng, trods alt. Normalt anbefale bænken eller endda to, men hvad nu hvis de ikke gør det?

For at udføre denne øvelse, står ved siden af den valgte "skal" (møbler), vendte tilbage til ham. Fast klemme skallen kanten af håndled, og fødder sat væk til at kunne bære kroppen sænkes.

Fortsat øvelse:

• bøje armene på albuerne, sænke kroppen gøre det ned;
• løft kroppen, rette dine arme;
• gentage, mens frigive skallen kant, at sætte sine hænder på ham, og indsætte dem tilbage.

Sådan downloader håndvægt triceps - udføre de forlængerledninger arme bagfra. Til denne øvelse skal du bruge håndvægte. De kan købes i enhver relevant emne til vores butik. Du kan lave og de fleste af plastflasker, at vægten fyldt med grus, sand og så videre. Flasker kan endda være forbundet med hinanden ved hjælp af vin kork. Generelt skal du bruge lysten og fantasi.

Og her er øvelsen selv:

• tager i hånden en håndvægt, sætte sig ned på en bænk, en skammel, en stol;
• løft håndvægt over hovedet;
• pas på ikke at bevæge albuen, bøje armen ved albuen, sænke håndvægt bag din ryg (bag hovedet). Du vil føle på samme tid som triceps er strakt;
• igen hæve håndvægt over hovedet;
• laver øvelsen en vis mængde tid, gør det samme med den anden hånd.

Alle ovenstående øvelse, anbefaler vi at udføre 15 gange. For første gang gør én tilgang, men gradvist øge deres antal. Resultaterne af undersøgelserne vil du føle næsten med det samme, og vil se i et par uger.