Reduktion i hænderne på crossover: ydeevne teknik, fordele og almindelige fejl

Bryst - en af de vigtigste dele af kroppen. Thorax beskytter primært vitale indre organer såsom hjertet og lungerne. Og for enhver bodybuilder smukke brystmuskler - det er halvdelen af kampen.

Selvfølgelig, for at opnå de relevante formularer, du har brug for en masse motion og systematisk. Optimal i dette tilfælde, vil tilbringe 90% af den multi-purpose træning på sammensatte øvelser, hvorunder involverer flere muskelgrupper. Men hvis dit primære mål er at øge muskelmassen (i dette tilfælde taler vi om brystmusklen), reduktion af armene stående i crossover er perfekt som den sidste øvelse, som du kan indlæse en høj kvalitet mål muskler. Derudover kan simulatoren findes i næsten enhver gym så meget nemmere opgave.

ydeevne teknik

1. Først og fremmest, den rigtige "for at justere" simulatoren. Du udfører reduktionen af våben i crossover gennem de øverste blokke henholdsvis placere pennen i den højest mulige punkt på hver side.
2. Indstil den ønskede vægt (samme i begge tilfælde) og stående præcis i midten, tag fat i håndtagene, palmer ned.
3. Tag et skridt fremad. Let bøjede arme på albuerne, bryst frem, se lige frem. Dette er udgangspositionen for denne øvelse.
4. Cykling er kun skulderleddet, langsomt at reducere håndfladerne sammen, krydser dem foran ham. På det laveste punkt af brystet muskler spændes.
5. Langsomt vender tilbage til udgangsposition.
6. Udfør det nødvendige antal gentagelser.

Et par tip

Enhver fysisk aktivitet kræver forudgående teoretisk uddannelse. Så du minimere risikoen for skader og vil være i stand til at få bedre resultater på kortere tid. Her er hvad du bør vide, før du går direkte til efterretning hånd i crossover:

1. Klæbe til den maksimale rækkevidde af bevægelse. Denne måde kan du maksimere zadeystvuete muskelfibre. Under øvelsen, bør du føle spændingen i leddene i begyndelsen af bevægelsen.
2. Brug en let vægt. Forsøg ikke at ligne en helt i andres øjne. Formålet med oplysningerne i hænderne på crossover er en træthed af brystfinner muskler, hvilket sker bedst med 10-15 reps med lav vægt kombineret med push-ups.
3. Udfør hver øvelse langsomt, se for teknik. Da der i dette tilfælde er der en belastning på kun én fælles, er der ingen mening i at bruge en ekstra puls. Prøv at føle hver bevægelse.
4. Træk dine skuldre tilbage. En almindelig fejl. Bringe dine skuldre fremad, du arbejder på musklerne i ryg og skuldre, men ikke sygepleje. Træk dine skuldre tilbage, holde hovedet lige, for at den bryst.
5. Lidt bøje dine arme. Også en almindelig fejl er Krøller. Ja, fordi reduktionen af våben i crossover er givet meget lettere, men dens effektivitet er reduceret til det halve. Det er bedre at bruge en lavere vægt, men holde dine hænder næsten lige.

Almindelige fejl

Sandsynligvis er der ingen øvelser, der absolut alle kan udføre korrekt og uden fejl. Det er meget vigtigt under træning til at overvåge kropsholdning og teknik i udførelsen. Vær ikke bange for at søge hjælp hos træneren på vagt. Hvis dette ikke er muligt, så er det første gang, du kan skyde i udførelsen af kameraet øvelser. Så du vil være i stand til at fornuftigt evaluere deres teknik og om nødvendigt, søge hjælp fra kyndige folk.

De mest almindelige fejl er:

1. Utilstrækkelige strækker musklerne. Mens de fleste af øvelserne er kun i den indledende indsats i reduktionen af våben i den øverste crossover er vigtigt, da et spring fremad, og vende tilbage til udgangspositionen. Vær sikker på at fuldt ud at strække musklerne i brystet, vil det føre til en bedre stimulering af muskelfibrene og henholdsvis aktiv vækst.
2. Manglen på sort. Hemmeligheden til den perfekte træningsprogram er i konstant forandring. Udførelse af blanding med kun den øverste krop, risikerer du overtrain kun den øverste del af brystet, mens resten af kroppen ude af proportioner. Konstant forandring øvelserne til at stimulere muskel udvikling på alle sider.
3. Fear forsøg. Ja, reduktion af våben i crossover er perfekt til at fuldføre uddannelse, men det betyder ikke, at du ikke kan prøve at tilføje denne øvelse først. Husk, hvert organ er forskellige og reagerer forskelligt på belastningen. Prøv det, måske for dig vil være effektiviteten af træthed brystmusklen før den vigtigste belastning.

fordele

Pecs snarere voluminøse, og derfor når oplysningerne i hænderne på crossover du også zadeystvuete kroppens muskler og skuldre til at holde balancen. Alt dette fører til en mere effektiv kalorieindhold brænding.

Også, som tidligere nævnt, udviklet brystet skaber en harmonisk form og påvirke udseendet af skuldre og triceps.

Her er der mulighed for forandring. Crossover - er en alsidig simulator. Med kabel på forskellige punkter (top, bund, midten), får du til at arbejde på brystfinner muskler fra forskellige vinkler, som uden tvivl vil bidrage til en mere harmonisk vækst og udvikling af det muskulære system.

To ideer til supersets

Supersets - an maksimale mulighed mål belastning muskler. Hvis de sædvanlige oplysninger i hænderne på crossover er utilstrækkelige, kan du variere øvelsen, tilføjer:

1. Push-ups. Killer supersæt, fordi uden stoppe du udfører to øvelser på samme muskel gruppe. Men hvis du gør 30 push-ups - et problem af en række urealistisk, og derefter give op ideen om dette supersæt. Det vil være for svært for dig.
2. Stigningen boliger. Under hånd oplysninger i crossover er også aktivt arbejder muskler bark. Derfor, ved at kombinere sammen disse to øvelser, du ikke kun høj kvalitet arbejde gennem brystfinner muskler, men også giver en stor byrde for pressen, end når disse to øvelser hver for sig.

Måske er alt hvad du behøver at vide om en bestemt øvelse. Hold øje med den teknik, eksperiment, men husk: det vigtigste - sikkerhed!