Sport og FitnessOpbygge muskler

Kender du, hvordan at sidde på hug

Det ser ud til, at vi alle squat teknik kender fra barndommen. Men enten vi har glemt, hvordan man sidde på hug eller lært os dette ikke er tilfældet, og vi, i stedet for at indlæse musklerne og udvikle en hofte, kan nogle gange skade ben og ryg forkert bevægelse.

Så lad os se på nogle tips til at gennemføre dette er uden tvivl en stor øvelse, der påvirker strukturen i quadriceps og hamstrings, for udviklingen af musklerne i balder og lænd. Forkert udøve sit fører til muskel overbelastning og ganske alvorlig skade på disse steder.

De fleste af de anbefalinger som omhandlet behovet for direkte at holde ryg og hoved, mens de udfører squats. En sådan oprejst position kræver, at dine lår muskler lægge et større pres end på balderne muskler, lænd og bækken. Men sådan en kropsholdning er meget ubelejligt for folk med en lang overkrop, især hvis de er involveret med vægtene. Og den person med gennemsnitlige krop under squats teknik, som er lige så vanskeligt og ubehageligt for enhver form for form, også instinktivt læner sig frem. Så vi arrangeret.

Ved at udføre på denne måde øvelse med en tung vægt, atleten med stigningen husker at skulle holde ryggen oprejst, og begynder at forsøge at opnå dette. Det var dengang, og han føler smerte og et stort pres på lænden. Så du kan såre din ryg, hvis en person ikke ved, hvordan man squat med vægte. Men vi er nødt til at gøre følgende: før øvelserne læne lidt fremad, lås stilling og i denne position, udføre squats. Ryglæn vil spændt og flad, som kræves af den korrekte udførelse af øvelsen, men det er altid vippes i en vinkel på 35 ° -45 °. Med dette fjernes fra bagsiden af en stor del af belastningen, og mine knæ gør ikke ondt. De vigtigste ting - at fastsætte en stilling, og ikke at forlade det indtil squat.

Hertil kommer, en mere rådgivning om, hvordan man squat korrekt. Det bør ikke sættes under hælen vugge end at nyde nogle. Og uden dem, hvis du gør alting rigtigt, benmusklerne vil stige i volumen, men det vil ikke være unødvendige belastninger på leddene.

Til squats (med eller uden vægte) fik effekt, skal du sørge for at udvikle elasticiteten af achillessenen. Med den manglende frigørelse vil det være vanskeligt at udføre de fleste af øvelserne, fordi der vil være en risiko for fald. Efter alt, hvordan at squat kan være, hvis staten af hofte, forstrækning og Achilles sener, ryg, skuldre er ikke tilladt at være fleksibel?!

Udvikle sene elasticitet hurtigt mislykkes. Hvis du har eksisterer sådan et problem, bør det være hendes første, og være opmærksomme, før man går videre til store belastninger under klasse. Efter alt, den fleksibilitet du har fået af naturen, vil du ikke miste en enkelt dag, og snart indhente er ikke nødvendig. Vedholdenhed i uddannelse, tid og indsats - her er din es i udviklingen af elasticiteten af ledbånd, så nødvendig for squats. Strækker først efter de grundlæggende øvelser, øvelser i hallen en dag, specielt udvalgte øvelser for fleksibilitet - alt dette, selvfølgelig, vil i sidste ende mit resultat.

Betale ingen opmærksomhed til dem, der griner af dig, eftersom du squat uden pandekager med en stempel. Det vigtigste for dig - at udarbejde den korrekte udførelse af den træningsudstyr. Næppe du udvikle din ideelle rack og ledbånd vænne sig til de daglige arbejdsopgaver, hvordan at squat du vil være meget klarere og lettere, og der kan være bom og vægtforøgelse. Men mens sener ikke har fundet den nødvendige fleksibilitet, og motion ydeevne teknikalitet kom ikke til et anstændigt niveau, er det ikke nødvendigt at tilføje til de bar vægte. Ellers uddannelse bliver en forbandelse for dig, og vil ikke gavne overhovedet, udover at komme til skade vil være lettere end nogensinde. I behovet tålmodighed og konsekvens. Den eneste måde at nå frem til det rigtige, en effektiv gennemførelse af sit-ups, som vil udvikle et smukt billede af dine hofter og ben.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.