Sådan holder en dagbog over vægttab? Prøve ordentlig kost dagbog. Bedste Vægttab Dagbog

Korrekt ernæring - temmelig tvetydig koncept, hver i deres egne godbidder, så mange postulater om "ordentlig ernæring" har betydelige forskelle. For nogle - er det ikke spise efter seks om aftenen, for andre - et forbud mod mad i fastfoodrestauranter, for nogle - er afvisningen af at tage mel, sød, salt, røget, mm Du kan fortsætte i lang tid.

Definition af en fødevare dagbog

Det er et dokument, hvis optagelsen af alle fødevarer, der forbruges. Det er vigtigt at overveje alt, ikke mangler et stykke. Det er nødvendigt at registrere navnene på produkter, fødevarer, deres volumen og mængden af energi værdi.

Dagbog er en fremragende vægttab overvågning spise værktøj. Han vil gøre det klart, hvilken slags mad, du spiser, hvad kvalitet og i hvilken mængde. Det vil vise, hvor der er en overtrædelse af kosten vil fortælle dig, hvad motion er optimal (hvis det findes).

Det vil sige, vil vægttab dagbog demonstrere kostvaner. Måske vil det opfordre dig til at ændre dem.

Hvor vægttab dagbog

Der er flere muligheder for at holde en dagbog.

1. Den sædvanlige notesbog, notesbog.

Fordele:

- indstilling af hastigheden (eller rettere mangel på samme);

- lave omkostninger;

- mobilitet.

ulemper:

- manglen på automatiske tælle kalorier;

- kompleks analyse af de registrerede data.

2. Ansøgningen Microsoft Excel

Fordele:

- der er næsten på enhver pc;

- brugervenlighed;

- har evnen til at spare på memory stick og åbnede på enhver enhed, hvor programmet er installeret;

- det er let at tælle kalorier spist og dermed at foretage en analyse af resultaterne.

ulemper:

- alle de nødvendige oplysninger for at registrere dig selv (manuelt);

- skab din egen rigtige formel.

3. smartphone / tablet / computer, Google Drev sky.

Fordele:

- fordele Microsoft Excel (se den tidligere version.);

- oplysninger fil kan åbnes på enhver enhed med internetadgang.

ulemper:

- Microsoft Excel-ulemper (se den foregående udførelsesform.);

- en ganske lang indtastning af oplysninger, hvis du arbejder på en smartphone;

- Google-regneark mindre funktionalitet end Excel.

4. FatSecret, der kører på platformen iOS, Android og Windows Phone (henholdsvis tablet eller smartphone).

Fordele:

- en af de bedste applikationer til dagbogen vægttab;

- fraværet af betaling for anvendelsen;

- intuitiv interface;

- der er ingen grund til at score selv produktnavne, alle af dem er i programmet;

- Russified;

- Du kan lave dine produkter og retter;

- Du kan angive antallet af både forbrug og energiforbrug.

ulempe:

- utilstrækkelig analyse af informative oplysninger.

Sådan holder en dagbog over vægttab

Bordet, der er en fødevare dagbog, er det nødvendigt at gøre alt, hvad der vedrører tabe.

1. Mad timer. Det er vigtigt at angive både begyndelsen og slutningen af måltidet, som den periode, sidder ved et skrivebord direkte påvirker mængden af forbrugt mad.

2. Main - direkte produkter og deres volumen. Hvis du ikke kender den nøjagtige vægt af mad, og der er ingen mulighed for at veje fadet eller produkt, du ønsker at spise, registrere den i kopper eller skeer. Det kan nemt omdannes senere i kalorier og gram med hjælp af særlige tabeller. Desværre er det ikke undgå at tælle kalorier, da dette er en af de bedste måder at udøve kontrol over den mængde energi, der forbruges.

3. Et andet vigtigt punkt - hvorfor du spiser. Kan spise op et barn, har en snack i virksomheden, for at spise, for at tilfredsstille din sult, spise ud af kedsomhed, osv Alle grundene skal registreres i en dagbog. I yderligere analyse af disse årsager vil hjælpe med at fjerne ekstra måltider.

4. Smagen af maden. Du skal angive (en fem-trins-skalaen ville være nok), hvor behageligt var måltidet. For eksempel, 5 - "Uanset hvad din smag," 1 - "muck". Denne skala vil præsentere spisevaner og gøre det muligt at justere strømforsyningen til maden var ikke kun nyttig, men også lækker.

5. Beskæftigelse af fitness / sport. Dagbog kost bør indeholde alle de uddannelse: gennemkøres til fods, lege med børn, rengøring, gå på trapper, etc. Denne information vil tydeligt vise, hvor meget bevægelse der er i dit liv, som skal justeres.

6. En tid, hvor du vågner op og går i seng, et sted for et måltid. Denne information er vigtig, som at ændre og fodring adfærd ved at ændre miljøet.

7. Det er vigtigt at huske på yderligere faktorer. Indlæg skal mærkes i nogen aktiviteter tur, ulykker. På trods af at, ved første øjekast, de har ingen forbindelse med måltidet, med den efterfølgende analyse af dagbogen kan finde interessante mønstre. Rejser, stress, sygdom og andre begivenheder kan påvirke kvaliteten og mængden af mad indtages betydeligt.

Hvorfor holde en dagbog

Fastsættelsen af hvert stykke ret hurtigt give dig en idé af den producerede daglige kalorier volumen. Husk på, at for at opretholde vægt under normal anstrengelse voksen pr 1 kg dens vægt bør være 25 kcal.

Slankende mængden af modtagne energi per 1 kg reduceret til 20 kcal.

For vægtforøgelse på 1 kg bør indtage omkring 35 kcal.

Med andre ord, for en person, der vejer i gennemsnit 80 kg nødt til at forbruge 2000 kalorier for at holde normal vægt og reducere mængden, hvis en person ønsker at tabe sig.

Hvis vægten bliver ved og reset ikke virker, ser det ud til, at små portioner af mad indtages, vil vægttab dagbog demonstrere hvor fejlen i din kost og livsstil. Måske du simpelthen ikke kontrollere, at spise mere, end de burde, eller har brug for at blot at tilføje fysisk aktivitet.

Prøve mad dagbog

Så du har besluttet at holde en dagbog over vægttab. En prøve kan findes nedenfor. Igen er det vigtigt at ordinere, hvad du tager, hvad enten det er en kop te, tyggegummi, eller et lille stykke chokolade.

dato	Tid, når du står op, og når at gå på vågeblus. søvn Flowhastighed længde	Den tid, hvor Prien maete mad	Anciennitet af måltidet	Pro dukter	Volumenet (vægt, størrelse)	kalorier	smagen	hvorfor spiser	spise sted	Andre typer af information-tion

Korrekt kost dagbog indeholder alle de vigtigste punkter.

fejl

Den vigtigste fejl er at hurtigt forulempelse daglig journal. I dette tilfælde må vi huske, at der ikke er behov for at opretholde det i hele resten af sit liv. Din kost og levevis vil være klar og tilgængelig for analyse i to eller tre uger.

Glemmer at registrere kun ét måltid, ikke haste til at smide alt andet at lave. Hvis du kan huske, blev der spist, skrive, selv om det drejer sig om. Og sørg for at holde skrive de andre teknikker. Hvis du ikke kan huske på alle, angiver i kommentarerne, er der ingen rekord. Bedste vægttab blog - den, der indeholder detaljerede oplysninger om din kost og livsstil.

Glem ikke, at kogte fødevarer andre kaloriefattige end i det tørre. Derfor er der to varianter af beregninger. Første udførelsesform - bestemme vægten af mad til at lave mad. Den anden - med hjælp af oplysninger på hjemmesiden er allerede en masse madlavning.

Ingen katastrofe vil ske, hvis en dag eller to på intervallet af to uger vil du ikke være i stand til at løse alle de kalorier forbruges i dagbogen.

resultater

Efter to uger, vil være til rådighed den faktiske billede af din kost. Efter at have analyseret alle de poster, kan du begynde at gradvist at ændre din livsstil, spisevaner osv Det er vigtigt ikke at strege hele tidligere liv, og at foretage ændringer i din kost gradvist, koncentrere sig om en enkelt ændring. For eksempel i løbet af de næste to uger for at øge mængden af protein forbrugt, hvilket ikke at justere fedt og kulhydrater. Efter to uger, kan du foretage justeringer af mængden af forbrugte fedt og kulhydrater.

Vær smuk og sund!