Sådan fjerner fedt fra bagsiden: øvelser. Hvor mange kalorier at spise en dag for at tabe sig

Sundhed og regne bekymret sidst mere end halvdelen af verdens befolkning. Vær i den form, det er blevet moderne, især før åbningen af stranden sæsonen, når, under vintertøj finder vi en enorm mængde af unødvendige kg. Sådan holder en attraktiv figur, at gøre kroppen fit og slank, hvis hver dag mødes vi på vej så meget fristelser? Tærter, donuts, slik, pizza - at opgive denne metode, ikke alle, så hvad gør du?

motivation

Har strammet mave, velformede ben og pressen er blevet drømmen om mange mennesker. Men som regel drømmen forblev en drøm, og mere overfladisk tænkning er ikke bevæger sig. Kun de få, der er virkelig ivrige efter at tabe sig, er taget med begejstring for årsagen og stædigt gå til sit mål.

Ifølge statistikker, at kun én procent af alle dem, der ønsker at sætte sig selv i orden kommer til nogle resultat. Hvis du læser dette, så er du allerede et skridt nærmere sin drøm og desuden, for at komme ind i rækken af den lykkelige én procent.

Men da folk generelt bliver vindere i kampen mod fedme? Faktisk noget mysterium her, og også her, genetik gøre med det, hele pointen med motivation. Korrekt indstillet mål, støttet af konstant støtte fra deres kære, belønne dig selv for succes, ønsket om nogle ideal, den gør sit arbejde og giver hurtige resultater, der allerede i de tidlige stadier. Ingen fedt er ikke modstå stærk promotivirovannym mand. Hvis du har en brand, kan du slå på kloden, ikke at slippe af med et par kilo. Du skal blot tro på sig selv, og så alt vil vise sig.

Fjern fedt fra bagsiden

Den mest almindelige fedt vælger at steder som f.eks maven og lårene, hvor det er deponeret i første omgang, resten falder på ryg, arme og kalve. Fjern fedt fra bagsiden er ikke så let. Faktisk hele processen med at tabe - det er et stort arbejde, så transporteres på de lyse billeder med skrigende indskriften "hudey let" på internettet er ikke nødvendig. Det bare ikke ske, fordi du begrænser din krop i visse fødevarer, øge den fysiske aktivitet, blandt andet fra den konstante stress lidelse og nervesystem, hvilken slags lys vægttab handler om?

For at fjerne fedt fra bagsiden, er det nødvendigt, først, at begynde at aktivt at engagere sig i sport, omkring 3-4 gange om ugen. Hvis det er muligt, ofte går til fods. For det andet, bestemme magt, fordi det vigtigste er spørgsmålet "Hvor mange kalorier at spise en dag for at tabe sig?". Før vi beskæftige sig med det, skal du forstå, hvor alt Fedtet på ryggen tog, fordi folder af fedt ikke er taget fra himlen, men forekomme fra en overflod af kalorier, når vi bruger mindre, end vi får.

På bagsiden af folderne vises, afhængigt af hvad din krop type. Det kan være som et iboende træk, og en følge af en sygdom. Så før du begrænser dig selv til noget, besøge en speciallæge, og bare at sikre, at der ikke er nogen kontraindikationer, begynde at handle.

Fjern fedt derhjemme

Den mest komplicerede metode til rådighed til at fjerne fedt fra derhjemme. Hvorfor svært? Fordi du har ingen kontrol over, får du til sig selv, således at en sådan person, reshivshemusya tabe hjemme uden hjælp fra en coach og besøge rummet, har brug for mere viljestyrke og uendelig tålmodighed.

Vi skal starte med menuen fødevarer. Til at begynde, udelukke fra listen over hverdagsprodukter alle søde og mel, samt pølser. Gå til butikken lige efter et måltid, under alle omstændigheder ikke på tom mave, på forhånd lave en liste over nødvendige mad og deres antal.

Prøv at fjerne saltet så meget som muligt, fordi den bevarer vand i kroppen og bidrager til dannelsen af saltaflejringer, primært på ryggen, vil der være mere forkæle din figur. Ligesom frugt og grøntsager, undtagen dem, der indeholder store mængder af fruktose.

Spis kun kvalitetsprodukter. Det ville være godt, hvis de dyrkes eller købes fra venner, der er beskæftiget i landbruget og producerer naturlige produkter. Det, der nu sælges på hylderne, for det meste fyldt med kemiske tilsætningsstoffer, der er skadelige for kroppen, frugter forarbejdet med voks og andre materialer, som gør det muligt for produktet både at bevare sin friskhed længere. Især vælge omhyggeligt kødet og følg udløbsdatoen.

kalorier

Så hvor mange kalorier at spise en dag for at tabe sig? For hvert BZHU (antal fødevarer proteiner, fedtstoffer og kulhydrater) og antallet af kalorier per dag individuelt. Alt afhænger af dine parametre, især væksten vægtforhold.

Ideen er, at sund vægt hver person er bestemt af en simpel matematisk beregning, er det tilstrækkeligt at trække fra din højde hundrede og ti, og du får din idealvægt. Men det faktum, at han er kun i teorien, er det ideelle, men i virkeligheden sådan en masse mennesker er ikke tilfredse, og de ønsker at tabe sig igen. Det er bedre ikke at gøre. Hvis du forklejne dit sats som følge af lavere immunitet, du bliver mere udsat for forskellige sygdomme, herunder livstruende, samt for at spare vægt, du bliver nødt til at flytte en masse, og der er få, som i nogle tilfælde er mere skadelig end nyttige.

Gennemsnitlig sats for en voksen er omkring 1700 kalorier. Med denne hånd dig alligevel vil begynde at tabe sig, medmindre, selvfølgelig, som du drikker nok væske og ikke en sød og mel.

sport

Kræves for at fjerne fedt fra rygøvelser. Der er mange såsom styrke, og med elementer af yoga. At tabe sig i en bestemt del af kroppen vil ikke fungere, fedt dråber fra hele efterhånden, så gør dig klar til en omfattende vægttab.

Først føje til dit liv mere end løb og gang - dette vil forbedre blodcirkulationen og fremskynde stofskifte. Mange ved ikke engang mistanke om, at i første omgang fedt går derfra, hvor den bedst udviklede blodcirkulation, så massage vil scrubs være en fremragende assistent i din vanskelige vej.

Fjern fedt fra bagsiden under brystet vil hjælpe vipper i forskellige retninger og udspænding. Dette vil gøre det muligt at stramme huden og gøre den mere fleksibel og for at slippe af kropsfedt. Styrketræning er også ikke at være indsnuses på, at de vil styrke rygmuskler og vil ikke give huden hænge, til dette formål på skråninger, bruge lys håndvægte.

God øvelse vil hjælpe strimmel, så prøv at starte med tredive sekunder, hver to dage, tilføjer ti sekunder hver fem dage at lave en en-dags hvile, efter to uger vil du se resultater.

Alle ovenstående er velegnede til både mænd og kvinder. De eneste øvelse mænd har brug for. For eksempel, hvis kvinder har brug for omkring fire timer om ugen, bør mænd øge dette til seks.

uden sport

Men hvordan du fjerner fedt fra bagsiden af pigerne, uden at ty til fysisk aktivitet? Faktisk, hvis du begynder at spise, og en gang om ugen til at gøre kropsindpakninger og massage, vil motion ikke være nødvendig.

Fysisk aktivitet er nødvendig for hurtigt at forbrænde kalorier og udvikle forskellige dele af kroppen, så de ikke begynder at nedbrydes. Efter alt, hvis vi er noget i lang tid ikke bruger, det visner væk som ubrugelig. Mennesket i løbet af dagen en lille smule, men stadig bevæger sig, så vi kan gøre, for eksempel, dagligdags ned ad trappen i stedet for elevatoren. Hvis du har en stillesiddende job, der kun kræver psykisk stress, gør en fem-minutters pauser hver time eller to og en lille bevægelse, og forsøge at holde ryggen lige, så for ikke at forringe den generelle tilstand af rygsøjlen.

skjule visuel

Meget dovne mennesker, der ønsker hurtige resultater, men ikke ønsker at gøre, kan du prøve at visuelt skjule fedt på ryggen. Det er ret simpelt. Man behøver kun at vælge det rigtige tøj, der vil fremhæve dine styrker.

For eksempel, hvis du har smukke ben, kan du prøve at indsnævre blyant nederdele og læg på bagsiden for at lukke frithængende bluse, gemt i skørtet. Også kassere de ting med en åben top og åbne blonder udskæringer. Dette vil trække ekstra opmærksomhed til din ryg. Hvis du har langt hår, opløse dem, lave en smuk styling, så alle øjne vil være din perfekte hår, og ikke til folderne af fedt på bagsiden.

Tips

Så for at tabe sig i ryggen, skal du bruge:

• Må ikke udføres på indskriften "hudey let."
• Giv op dårlige vaner, især fra brugen af alkoholholdige drikkevarer.
• Spis ikke stegt, salt, sød og mel.
• Må ikke gå på indkøb på tom mave.
• Spis kun friske og kvalitetsprodukter.
• Sport.

konklusion

Så hvis du vil holde mindst tre elementer fra listen ovenfor, resultatet vil ikke tage lang tid. Tro på dig selv, og du vil lykkes!