Øvelser til pressen hjemme og korrekt ernæring

En pumpet presse og en tynd talje er en drøm for mange kvinder. Repræsentanter for det retfærdige køn forsøger regelmæssigt at gennemføre det. De begynder at pumpe pressen, sætte sig ned på en kost, men kun få opnår det værdsatte mål. De andre bøjer deres hænder og tæller alle deres forsøg som spild af tid. Giv ikke op, hvis du virkelig vil have en flad mave og en yndefuld talje. Programmet til pressen hjemme indeholder træning og korrekt ernæring, kun med deres hjælp, kan du realisere din drøm.

Du kan selv lave den rigtige diæt. Spis mindst 3 gange om dagen. Hver servering skal være ca. 250-300 gr. Aftenmåltid skal være senest kl. 19.00. Hvis du ikke er sikker på at du kan sammensætte din menu korrekt, så spørg din diætist for hjælp. Eksperten vil skrive ned madprogrammet for dig, og du skal kun følge det nøjagtigt. Takket være dette kan du betydeligt reducere fedtlaget på underlivet og udelukke muligheden for vækst i fremtiden.

Overvej hvilke øvelser til pressen derhjemme du kan udføre. Lig ned med ryggen på gulvet, håndfri til at sænke. Med udånding, presser musklerne i pressen, slappe af med indånding. Gør øvelsen 20-30 gange.

Hæv dine ben over gulvet i en vinkel på 30 grader. Ved udånding skal du løfte kroppen over gulvet og strække dine hænder til dine tæer. Hold i ca. 10 sekunder. Ved indånding, vend tilbage til startposition. Lav 7-10 stiger.

Følgende øvelser til pressen derhjemme. Bøj dine ben, læg dine skind på en højde (sofa, lænestol, bænk osv.). Kryds armene over brystet. Ved udånding skal du presse den øverste del af pressen og løfte kroppen over gulvet. I nogle få sekunder skal du holde på vægten. Med en inspiration, gå ned på din ryg. Gentag øvelsen 15 gange.

Øvelser til pressen derhjemme skal være på underlivet. Det er dette område, der er sværest at justere. Sidder på gulvet, læner sig mod bagsiden af dine hænder. Forbind benene sammen, løft dem over gulvet og træk med sokerne tallene i luften. For eksempel fra 1 til 10. Så hvile lidt. Gentag disse bevægelser endnu en gang.

Læg din ryg på gulvet, læg hænderne bag hovedet, bøj dine ben, kryds dem i dine ankler og løft dem over gulvet. Ved udånding rive hovedet og skuldrene fra gulvet, se på dine fødder. Ved indånding skal du falde lidt på gulvet med dine skuldre, men ikke ligge helt ned. Gør 9 flere elevatorer.

En meget effektiv øvelse til pressen derhjemme - løfter bækkenet over gulvet. Liggende på ryggen, læg dine palmer under dine skælder, benene peger opad, træk dine sokker på dig selv. Ved udånding skal du strakke undertrykket og hæve bækkenet. Hold øverst i 4 sekunder. Ved inspiration sænk skinkerne til gulvet. Udfør endnu 14-19 elevatorer.

Stå på dine knæ, med dine sokker vil du hvile på gulvet. Ved indånding, lænet baglæns, presser pressen. Ved udånding, vend tilbage til den lige position. Øvelsen skal ske 10-20 gange. Forsigtig: Bøj ikke så smerte eller ubehagelig spænding mærkes i lenden.

Under træning arbejder dybtliggende mavemuskler. De skal opretholdes hele tiden i en tone, da de er ansvarlige for at støtte bækkenorganerne, hvilket betyder, at de ikke tillader maven at gå videre. Øvelser hjælper med at stramme de lige, skrå og tværgående maves muskler. Dette hjælper pressen til at blive strammet og danner en smuk talje.

Mange kvinder holder sig til den fejlagtige opfattelse, at en gemt maven og en slank figur er en gave af naturen. Faktisk kan mave og talje volumen justeres af hver kvinde. Det er kun vigtigt at udføre øvelser til pressen hjemme og holde sig til korrekt ernæring. Hvis du nøjagtigt følger disse betingelser, så tag hurtigt mærke til de positive ændringer.