Thrust håndvægte til hans bælte. Udstyr, tips, fordele

Thrust håndvægt til et bælte til bodybuilding for "dobivku" lat ved afslutningen af træningen. Det anvendes som et hjælpemiddel til sådanne øvelser som: At blive en stak, stak stang i hældningen og trække opad. Formålet med denne bevægelse er at sikre en ensartet belastning på begge sider af ryggen. Ofte er det også udføres for at fjerne asymmetrien. Thrust håndvægt til båndet hovedsagelig benyttes som en øvelse for ryggen, men bortset fra det bruger også den nedre del af de trapezoider.

ydeevne teknik

Thrust håndvægte i hældningen kræver en teknologi ejerskab af meget høj kvalitet, fordi hvis du ikke fungerer ordentligt, så effektiviteten af øvelsen vil falde betydeligt.

1. Tag en håndvægt i den ene hånd og blive en side til bænken. Grebet skal være neutral, og håndfladen er rettet mod den side af hoften.
2. Der er 2 muligheder for, hvordan man kan tage den oprindelige position af enten stå med fødderne bredt og på langs, læner med sin frie hånd på kanten af bænken eller sætte det ene ben til knæet på bænken og holde på butikken hånd. Hvis øvelsen udføres med sin højre hånd, så er du nødt til at sætte din venstre fod og omvendt.
3. Den hånd, hvor vægtstangen bør sænkes og helt ud. Skulder skal også være under niveauet for den håndfri skulder.
4. Inhale, trækkes håndvægt er strengt lodret. Når denne bevægelse har brug for at belaste din ryg muskler. Det er også nødvendigt at hænge dumbbell så højt som muligt. Det er ønskeligt, at det rører dit bryst eller skulder. Prøv at holde håndvægt i toppen i et par sekunder. Dette er nødvendigt for en bedre stamme af målet muskel.
5. Udånding, sænke håndvægt til udgangspositionen, men under alle omstændigheder ikke dramatisk. Sænkning bør forekomme i gennemsnit kontrolleret tempo. Gøre det nødvendige antal gentagelser og skifter hænder.

Fejl under træning

næppe kunne løfte skallen op til skulderhøjde. Træk også dumbbell med den ene hånd skal udføres i en stabil position af kroppen, så tage en rigtig position umiddelbart. En anden fejl er forkert vejrtrækning under træning.

Husk, at prioriteten i denne øvelse er håndvægt stak til bæltet er den korrekte teknik. Hvis du ikke kan overholde det, skal du huske at tage en lavere vægt. Tro mig, vil de korrekte bevægelser med lav vægt gavne mere end galt med en masse. Folk i fitnesscentre ofte forsøge ikke at ligne svæklinge og straks tage håndvægt mere. Drop dine principper og tøv ikke med at arbejde med en lille vægt.

Under øvelsen skal bevæge sig kun albue og skulder leddene. Ryggen skal være lige og let buet i lændehvirvelsøjlen. Ikke afrunding ryggen, fordi det kan føre til skade.

Må ikke stamme dine armmuskler, mens du løfter håndvægte, fordi det tager noget af belastningen til målet muskler og reducerer effektiviteten af motion i almindelighed. Oftest begyndere begår den fejl - biceps stammen, når du løfter, hvilket resulterer i mistet næsten hele pointen af øvelsen. Løs det vil hjælpe erfaren coach. Det anbefales også i begyndelsen af uddannelse til at bruge meget lidt vægt til at arbejde ud af teknik til perfektion, og først derefter gå videre til de alvorlige sysler.

I første omgang kun bruge et neutralt greb. Over tid, når du nemt kan lære at håndtere motion, kan du nogle gange ændre grebet på toppen. I dette tilfælde vil albuen være på udkig i den modsatte retning, og belastningen vil være mere markant.

For at være nyttig denne øvelse

Thrust håndvægte til din hage eller remmen er velegnet til både nybegyndere og professionelle. Det kan omfatte næsten enhver træningsfaciliteter, og at gøre i mange år. Thrust håndvægte til hans bælte - effektiv og ikke den mest traumatiske øvelse, der giver dig mulighed for at korrigere små forskelle i udviklingen af den venstre og højre halvdel af rygmuskler.

Hvordan tilgange

inden for bodybuilding eksperter er enige om, at motion som pull håndvægte i hældningen, er det bedst at udføre tre sæt af 8-12 gentagelser hver. Hvis du ikke kan gøre den samme mængde reps på begge hænder - det er det første tegn på, at dine muskler udvikles ujævnt. Derfor kan antallet af gentagelser indstilles for hver enkelt situation.

Hvad nytter denne øvelse?

Først trække håndvægte i hældningen anvendes i bodybuilding for den fulde udvikling af rygmuskler. Dog kan brugen spores i andre sportsgrene. For eksempel flytning af albue og skulderled er karakteristisk for tennis, hvor spillerne ofte serveres bolden. Da der er behov sådanne bestræbelser i svømning, brydning, basketball, volleyball og andre sportsgrene. Derfor kan udførelsen af trækkraft til bæltet delvist påvirke dine fremskridt i mange typer af fysisk aktivitet.