Hvordan til at bygge den side af pressen

Stærke mavemuskler - er ikke kun et løfte om en smuk figur, men også en garanti for, at kroppens organer, bækken og ryg er i gode "arme" stærk korset, hvorigennem de har den korrekte position. Så, pressen udgør rectus, skrå og tværgående. Hvis du ønsker at få nødhjælp mave, at det eneste håb udøve korrekt. Bør overvåges nøje og ernæring. Vi skal huske, at mavemusklerne altid har været i god form, skal de trænes regelmæssigt, da formen er tabt meget hurtigt.

Vi tilbyder vælger at fokusere på udarbejdelsen af de enkelte muskler i flere detaljer. Dagens helt - en lateral presse, øvelser for at styrke som følge nedenstående.

Meget god og simpelt eksempel er den diagonale krølle. Til at begynde den nødvendige Lig på ryggen, bøj knæene og fødder presset til gulvet. Den højre hånd skal være på bagsiden af hovedet og venstre - på gulvet, håndflade ned. Samtidig løfte højre arm og venstre knæ, som er rettet mod hinanden. Så tilbage til startpositionen og gøre øvelsen på siden af pressen selv femten gange. Som færdig med den ene side, start udarbejdelsen af den anden.

Hvordan til at bygge den side af pressen kontor? Ja, selv i driftsbetingelserne kan tage noget tid at deres fysiske form. For at gøre dette, sætte en stol på venstre side af bordet. Sidde på kanten, benene er placeret en kort afstand fra hinanden for således at danne en vinkel på halvfems grader. Ryggen skal være helt lige. Højst udvide kroppen til venstre, højre hånd sår i venstre side af bordet, og venstre - bag hans hoved. Ben og balder stille. Øvelsen skal være ti gange på begge sider, er fastgjort ved slutpunktet i et par sekunder.

Der er masser af litteratur, fortæller dig, hvordan at pumpe op på siden af pressen. Vi fortsætter med at udøve, at vælge den mest effektive dem. Du bliver nødt til at tage det næste expander. Benene skal være installeret på ekspander til bredden af skuldrene og ret ryggen så meget som muligt. Enderne af udstyr Pick up og flytte din kropsvægt på knæ let bøjet venstre ben. Den højre fremad og løftet opad. Vend tilbage til startpositionen og skifte ben. Således, alternative fødder og udfører tolv gentagelser.

Hvordan til at bygge den side af pressen ved hjælp fitball, hvorigennem belastningen er forbedret? Sid på bolden, bøjede knæ. Gradvist, træde over fremad, indtil den nederste del af ryggen, vil ikke ligge på fitball. Placer din venstre hånd bag hovedet, anspændt din bagdel og løft bækkenet, så det ikke synke. Mave tilbagetrukket. Løft overkroppen og drej venstre skulder i den modsatte retning. Tag startpositionen og gøre det samme tolv gange, derefter ændre retning.

Til motion bringer resultater, skal du kende reglerne for, hvordan man starter pressen side. For det første skal vi være opmærksomme på udførelsen af teknikken. Pressen bør altid være anspændt. Mens reducere behovet for at inddrage de mavemuskler. For det andet er stor betydning spilles vejrtrækning. Den maksimale punkt puste ud. For det tredje, fitness bør ikke være forhastet. Alle øvelser er gjort med fuldt overlæg og i et langsomt tempo. For det fjerde, så glem ikke at hvile mellem sættene. Til dette vil være nok tres sekunder. Husk, at abdominal øvelser er rettet mod at styrke det i stedet for at komme af med fedt. Dens vigtigste fjender er den rette kost og cardio, hvis eksistens er nødvendig for at huske og ikke at ignorere dem.

Som du kan se, alle regler er meget simple. De vigtigste ting - ønsket om at starte en regelmæssig motion rutine, takket være som vil komme tilbage til det normale, ikke kun den fysiske form, men også den følelsesmæssige tilstand. Hvordan til at pumpe op på siden af pressen, du ved.