Thrust på lige ben: Bly teknik

Dødløft på lige ben - det er en stor effektiv udøvelse, som danner en smuk og balder strammes. Motion er ganske let, men det har en masse nuancer. Derfor, før kører, er det nødvendigt at finde ud af alle de oplysninger.

forordet

Thrust på lige ben - det er en stor øvelse, der træner glutes, hamstrings og ryg. Men dårlig teknik og den forkerte tilgang til sagen ikke kun gavne, men også skade din krop. I intet tilfælde ikke forsøge at købe de tunge vægte, fordi det vigtigste i denne øvelse - er en teknik. For at starte Train uden nogen vægtning. Lær at styre deres egen krop. Selvfølgelig, behovet tilføje vægten, men meget langsomt og gradvist.

Thrust på lige ben vil vise sig korrekt, hvis du har gode ben strakt. Hvis du har en dårlig strækning, så tag et par uger til hendes første, og først derefter gå videre til øvelsen.

se bag

Overvåg din rygsøjle. Ryggen skal altid være meget glat. Trods det faktum, at motion kaldes "trækkraft på lige ben" teknik til dens gennemførelse indebærer lidt bøjede ben. Bedre at gøre delvis amplitude, men ikke runde ryggen. Dette fænomen er mærkbar lavt stræk og meget store vægte. Tro mig, selv ufuldstændig amplitude på veldokumenterede din bagdel.

Tag fat i hals greb hænderne lidt bredere end dit bækken. Albuer bøje hele øvelsen. Fødderne hip-bredde fra hinanden sted, skal de være i samme afstand fra halsen.

Dødløft på lige ben: Bly teknik

Doing øvelsen, holde dine ben let bøjet i knæene (med undtagelse af den øverste punkt). Jo lavere du sænke baren, jo mere kan du bøje knæ. Afværge dermed bækkenet tilbage, du tager dig af din ryg helt lige.

Tager baren i hånden, begynder at sænke den langs din krop. Lad det glide over hofterne, og lavere på skinnebenet. Dette skal gøres for at bevare balancen og fjerne overskydende belastning til taljen. Bemærk venligst, at tyngdepunktet er på hælene i hele øvelsen.

Doing tilgang spare koncentration. Du er nødt til at være yderst anspændt. Den eneste måde du vil være i stand til at se virkelige resultater af dit arbejde. Du er nødt til at føle sig som arbejde dine muskler i hele din træning.

Forløbet af øvelsen "Dødløft på lige ben»

Teknik er obligatorisk overholdelse af fem regler:

1. Juster ryggen, danner en bøjning af rygsøjlen. Fødderne hip-bredde fra hinanden plads, bør fødderne være parallelle med hinanden.
2. Tag fat i hals hænder ved skulder bredde. Det er bedst at bruge den øverste greb. Denne position anses for at være den mest bekvemme. Sorg holder meget tæt til kroppen, til det punkt, at det rører overfladen. Dette vil fjerne den overskydende belastning fra ryggen, samt hjælpe med at holde balancen og koncentration.
3. Nu holder din ryg lige, læner sig frem og ned så lavt som du kan gøre det. Men alt for nidkær ikke det værd. Øvelsen er lavet perfekt, når du kan bøje til niveauet i kroppen parallelt med gulvet
4. Nu også langsomt vende tilbage til sin oprindelige position, flytter revet på præcis forudbestemte bane
5. Oppe udånding. Dette vil betyde, at du har gjort øvelsen en gang.

Hvis du gør motion "trykstang med lige ben" med mere vægt, så forsikre sig eller carpal bælte stropper. Selvfølgelig, i dette tilfælde er det bedre at spørge træneren eller partner til at forsikre dig.

Hvis du under din træning, du har bemærket, at det er umuligt at holde din ryg flad og straks stoppe. Bent tilbage kan føre til forskydning af intervertebrale skiver.

vigtige tips

Motion "et dødt træk stangen" bedre begynde at gøre den mindste belastning. Praktisere denne teknik først, og derefter hæve vægtene. Tilføj vægten meget langsomt. Det er tilrådeligt ikke mere end to kilo om ugen. Når du når at højdepunkt, du udfører et sæt bliver meget vanskeligt at øge belastningen langsommere.

to gange om ugen kan gøre for at starte motion "direkte trækkraft på fødderne." Men når du begynder at arbejde med store vægte, og vil være tilstrækkeligt én gang.

Det er ikke nødvendigt at træne til fiasko. Overdreven belastning på rygsøjlen vil ikke ende noget godt.

Apparater i første omgang

Thrust stang på lige ben - det er en aktivitet, der kræver streng overholdelse af teknologi. At det er nøglen til succes og bevare dit helbred.

Det er ikke nødvendigt at lære at gøre denne øvelse, blot at se på, hvordan andre gør det. Du har brug for den mest dybt forstå alle nuancerne, og først derefter begynde at forsøge.

Vær tålmodig. Hvis du har gjort det forkert tilgang, men besluttede at øge teknikalitet, ikke gør det med store vægte. Mest sandsynligt, vil du skade ryggen. Start langsomt, ellers er der risiko for ikke kun at komme til skade, men bare gå tilbage til den forkerte teknik.

konklusion

Gør denne øvelse korrekt, vil du blive forvandlet betydeligt. Du vil bemærke, hvor stærk og lettelse vil være tilbage muskler, musklerne i lår og bagdel. Dead trække tilbage perfekt styrker lår, kan ikke sammenlignes med nogen anden øvelse det. Men under alle omstændigheder, ikke forfølger vægt løfte vægte. Glem ikke, at det første sted er den rigtige teknik øvelser, og derefter vejet indeks.

Denne øvelse er perfekt til både mænd og kvinder. Døde cravings kan gøre atleter med medium og højt uddannelsesniveau.

I gennemsnit du skal gøre tre sæt af ti til femten gange. Men disse indikationer er relativ, da de afhænger af dine mål.

Hvis du drømmer om smukke ben, faste balder og en god stretch - ikke ignorere dødløft med lige ben. Regelmæssig motion vil gøre din krop perfekt og perfekt juble op.