Sport og FitnessAerobic

Til trapez øvelser - det er nemt

Trapezius musklerne er såkaldte grund af sin form ligner en trapez. De stammer fra halsen og slutter i midten af ryggen. Den væsentligste byrde af disse muskler sker normalt i slutningen af uddannelsen, fordi øvelserne er enkle og nemme trapez. Dette skyldes det faktum, at belastningen på disse muskelgrupper sker selv mens udfører andre øvelser (push-ups, pull-ups, etc.).

De mest populære øvelser for trapez - løfter arme med vægte (trækker på skuldrene).

Formen valgte særlige stang ligegyldigt.

Men det er bedre at bruge en shell med et kryds i form af en rombe. Det vil ikke skade lysken og sårer kønsdelene, som altid bringer smerte.

Løft en masse vægt, kan bruges raznohvat og ændre placeringen af hænderne i hver tilgang.

Den nemmeste og sikreste måde at udføre Schrag - brug som vægte eller håndvægte vægte. I dette tilfælde er der ingen fare for skade lysken. Denne øvelse er en simpel trapez, og teknikken er den samme - en glat stigning og derefter sænke skuldrene.

Det er muligt at udføre en given belastning med en håndvægt med cirkulær rotation. Hvilken slags trapez træningsudstyr at bruge - individuelle valg af hver, da begge metoder er lige i effektivitet. Men ifølge erfarne atleter, den cirkulære rotation er farlige, især for begyndere.

Veludviklet øvre dele af trapezius muskler ynglende Hånd i hånd fra den oprindelige stående stilling. At koncentrere belastningen på de midterste dele af trapez, skal du hæve dine hænder, lænede sig frem.

Det fuldt lastet trapezius muskel i den midterste og nederste afsnit om søjlerne hjælpe shrugs. Teknik af følgende: en startposition på de parallelle stænger er den samme som for simple push-ups. Så har du brug for at gøre en hævning og sænkning bevægelse af huset (løftede) skuldre. Selv små amplitude bevægelser udføres, belastningen af denne øvelse for den høje trapez. Motion er især det faktum, at i løbet af Schrage primære rolle, i modsætning til alle andre belastninger, vi har den positive fase (to tredjedele af den samlede træningstid).

Dette er overraskende, men det lader til, at for trapez øvelser er så gode, at musklerne selv ryster. Udfør særlige øvelser behøver kun et par gange om ugen, ikke mere end 10 minutter. Den bedste løsning vil være den næste træning ordningen: tirsdag, lørdag (eller mandag, fredag) - et par receptioner på seks tilgange og tyve gentagelser er beskrevet ovenfor (data muskler næsten ikke "tilstoppe").

I de resterende dage, anbefales det også at vælge den tid til at udøve en trapez (pull-ups, push-ups, dødløft). Den bedste belastning - er at trække i baren, som de mange forskellige greb muliggør selv med daglig ydeevne undgå vanedannende muskel. Dels for at pumpe op trapezen som muligt, opfylde stigningen af belastningen på de lige arme, selv om det er mere end en øvelse til formål at udvikle deltoid muskler i ryggen.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.