Hvordan til at bygge din triceps?

Enhver mand ville elske at have en stærk, oppustede arme. Derfor, i denne artikel vil jeg fortælle dig om , hvordan at pumpe op triceps. Dette er naturligvis ikke betyder, at det er nødvendigt kun at svinge det, fordi for at gøre dine muskler udvikle sig harmonisk, er det nødvendigt at træne mere og biceps og underarme. Men nu vil vi kun fokusere på triceps.

For at vide præcis, hvad øvelser er egnet til en bestemt muskel, du har brug for at vide alt om det. Meget mange mennesker simpelthen ikke er opmærksomme på triceps og biceps er kun aktiveret, men hvorfor det er så - er uklart. dem ingen opmærksomhed overhovedet, og hvis den er betalt i mange programmer, så bare en lille smule. Men det er forkert, fordi triceps er en stor del af underarmen. Til hånd virkede proportionale og harmonisk, er det nødvendigt at vide, hvordan at pumpe op triceps.

Så skal vi forstå anatomi. Af muskel navn betyder det, at den består af tre dele - de tre hoveder. Derfor, for de bedste resultater, du har brug for at træne hver af dem med samme intensitet. På trods af, at der for enhver øvelse, der involverer alle dele af triceps, nogle af dem er stadig mere eller mindre er i drift. Derfor skal det kompleks af øvelser vælges således, at ingen kom til skade.

Det er bedst at pumpe op triceps vil hjælpe den franske presse. For at udføre denne øvelse, du har brug for at ligge ned på en flad bænk. Så kan bøjet eller lige bar. Efter at hæve belastningen på hans udstrakte hænder over brystet. Til triceps var altid spændt, tage dine hænder tilbage lidt tættere på hovedet, albuer på samme sving. Efter at have taget udgangspositionen, begynder langsomt at sænke byrden til ansigt, bare bøje dine albuer. Bo omkring fire inches væk fra hovedet, derefter returnere armene tilbage til udgangspositionen. Motion gentages så mange gange som du kan.

Det var den franske bænkpres, men lad os nu tale om, hvordan siddende og stående pumpe tritsep med at bruge den franske bænkpres. Til dette skal du sidde ned, holder lasten jævnt over hovedet. Start derefter langsomt sænke det, indtil du føler en intens stræk. Glem ikke at sørge for, at dine albuer peger opad og kan let fortyndes af parterne, men ikke af meget. Når du udfører denne øvelse stående, har intet væsentligt ændret, men din situation ændrer sig: der du gør det siddende, stående her gør.

Nu vil jeg fortælle dig, hvordan at pumpe op triceps, glatning armene over hovedet på blokken, eller med håndvægte. Som det er tilfældet med de tidligere øvelser vil strække triceps, hvilket bidrager til den videre vækst. De fleste mennesker foretrækker at arbejde med en håndvægt, som underarme og håndled er placeret i mere end de sædvanlige vinkel. For at gøre udvidelsen med en håndvægt med begge hænder, skal du tage en håndvægt og pressede sine hænder til den indvendige side af pandekager. Hænder med en last holde over dit hoved, derefter langsomt begynde at sænke dem tilbage, indtil du føler et stræk. Derefter vende tilbage til udgangsposition. Denne øvelse kan gøres med én hånd. Dette er normalt bruges en lettere belastning, og albue bøjer til siden, i stedet for tilbage.

Den næste øvelse - det dips. Det er meget effektiv, da det ikke kun fremmer væksten af lean muskelmasse, men også i dens gennemførelse involverer flere muskelgrupper. For korrekt udføre du har brug for at gribe til våben i en afstand af barer skulder bredde. Kroppen bør forblive så meget som muligt vinkelret på gulvet. Tryk albuerne på dine sider, benene lige ud, så prøv så meget som muligt for at sænke kroppen oprejst. Hvis du overtræder denne bestemmelse, da belastningen vil ikke have nogen triceps og bryst. Kroppen bør sænkes til et komfortabelt niveau, for dig. Gentag øvelsen. Og glem ikke, at under ingen omstændigheder bør der være en smerte i skuldrene.