Wasp talje: hurtig og nem

Wasp taljen - objekt drømme om mange kvinder og piger. Men et tykt lag af fedt er en fjende af skønhed. Slippe af byrden i taljen og skabe en smuk figur vil hjælpe til daglig motion.

Før vi søger at skattede anerkendte 60 centimeter, se om de passer til dine krop proportioner. Tag vækst og trække fra dette tal på 100 centimeter. Det viser taljen, hvilket svarer til en gennemsnitlig fysik. Hvis du astenik (tynd build), derefter trække det resulterende værdi på 3-5 centimeter. Hypersthenics (bred knogle) bør også tilføjes til ca. 5 centimeter for at modtage volumenhastigheden.

Tabe i taljen kan enhver kvinde. Den vigtigste ting at begynde at beskæftige sig med fedtdepoter i maven, siderne og bagsiden. Det er også nødvendigt at stramme muskel korset. Ellers selv om mængden af blade, så hun vil være lidt taljen er løs at røre ved. Derfor, for at få en pæn bøjning, er det nødvendigt at udføre øvelsen. Belastningen bør gives på de mavemuskler: laterale, direkte, interne og eksterne obliques. Gode job til at forbinde rygmuskler. Motion klarer sig bedre på en daglig basis. Hvis du ikke kan håndtere så ofte, og vælg derefter mindst 3 dage om ugen til træning. På samme tid, hvis du ønsker at få et godt resultat, du behøver ikke at være doven og at reducere antallet af klasser.

Så hvis du drømmer at du havde hveps taljen, øvelserne i dette kompleks, vil du. Stå op, løfte hænderne og forbinde fingrene, fod bred sørge for en god støtte. På inhalerer strækning op, som det var, forlænge rygsøjlen. På udånder, vippe kroppen fremad. Så inspiratoriske stige opad. Med en udånding pege bækkenet frem og afviste sagen tilbage, dræning med mavemusklerne. Advarsel: ikke bringe fornemmelse for smerte. Med ånde igen gå op og gøre godt igen vipper til højre og til venstre. Prøv hver position forsinket i 5 - 7 sekunder for at taljen muskler føler stress.

Hvepsetalje dannet med nogen form for drejninger. Lig på ryggen, løft benene og bøje dem i knæ, hænderne fra hinanden. På inhalerer sætte fødderne på min ret til gulvet. I dette tilfælde, kroppen forsøge at holde så meget som muligt på ryggen. På udånder, løft den bageste ben fra gulvet. Når du inhalerer Twist i taljen og sænke dine hofter tilbage. Gør denne øvelse 22 gange på hver side.

Sidde med korslagte ben, hænder, arme krydset over brystet. Med ånde dreje huset helt til højre, med hofterne, så prøv ikke rokke. Med en udånding, vender tilbage til lodret position. Inspiratorisk tur rundt til venstre. Gør 22 drejninger i hver retning.

Stå med fødderne bragt sammen, lagde sine hænder på hans bælte. Gør spring med en tur i bækken drejer til højre og til venstre. Boliger, dog forbliver fast. Udfør øvelsen i 50 sekunder.

Wasp taljen kræver øvelse på en presse. Lig på ryggen, hænderne bag hovedet spoles, ben peger opad. Ved udånding, løft og holde huset på vægten af 30 - 50 sekunder. Inspiratorisk ned tilbage og slappe af.

Situationen ændrede sig ikke, men hans ben bøje i knæene. Stræk din højre albue til venstre knæ, stigende over gulvet. Så hurtigt ændre albuen på knæet, det vil sige, venstre albue røre højre knæ. Ændre situationen meget hurtigt. Øvelse gør 2 - 4 minutter.

Roll over på maven, er hveps talje dannet på bekostning af øvelserne på ryggen. På inhalerer, løft arme, ben og krop på gulvet. Hold dem i mindst 30 sekunder i luften. Med en udånding, ligge på gulvet. Du kan komplicere øvelse, hvis hænderne foldet bag ryggen i en "lock".

For at danne en tynd talje, skal du regelmæssigt udføre denne komplekse øvelse. Resultatet er ikke umiddelbart synlig, men fortvivl ikke. Sigt efter målet, og derefter, efter et par uger vil du se mærkbare resultater.