Yoga for gravide kvinder

Yoga - er en måde at få kontrol over sin egen krop og sind, hvilket er særligt vigtigt under graviditet. I betragtning af kompleksiteten af denne proces, jeg vil have den mest behagelig at holde disse vigtige 9 måneder i en kvindes liv. Men er det muligt at praktisere yoga for gravide kvinder? For at forberede en kvindes krop til hurtigt og nemt efterlade yoga er en ideel løsning, da det kombinerer forskellige former for øvelser og åndedrætsøvelser. En sparsom belastning har råd til at engagere sig i op til slutningen af graviditeten, er det simpelthen umuligt i andre sportsgrene. Også, yoga for gravide kvinder giver dig mulighed for at holde din krop i god fysisk form og dermed den vordende moder vil være lettere at vende tilbage til sit sædvanlige vægt.

Det skal bemærkes, at yoga for gravide kvinder er væsentlig forskellig fra grundforløbet, som i kvindernes situation er ganske vanskeligt at stå på hovedet, bøje dine hænder på ryggen og gøre "birk". Men bør behandles under tilstedeværelse af en erfaren instruktør, for at undgå unødig stress og gøre alt med måde og korrekte.

Yoga for gravide kvinder til at forbedre sundheden for kommende mødre, at lette stemningen, som positivt vises på sundhed og trivsel for barnet. forberede Også kroppen til den kommende fødsel og gøre sammentrækninger mindre smertefuld (med korrekt vejrtrækning), vil bidrage til at fremskynde leveringen og tage den rigtige position af barnet inde i moderen. Og for nogle øvelser selv lære at genkende og styre tonen og muskel i livmoderen.

Klasser begynde at bruge de første dage af undfangelse, selv i de tilfælde, hvor yoga før den vordende moder ikke var involveret (selvfølgelig, hvis der ikke er lægelige begrænsninger) eller 12 uger (hvis før en kvinde tager en aktiv).

Overvej nogle af funktionerne i kurserne - "Yoga under graviditeten."

• Vær opmærksom på de vigtige åndedrætsøvelser (pranayama for vordende mødre). 2-3 måneder denne vejrtrækning praksis kan fuldt forberede den kommende fødsel (den gennemsnitlige normale udvikling af arbejdskraft er 3-6 timer, og al denne tid til at trække vejret ordentligt, du har brug for en god oplevelse og selvkontrol).
• Ikke mindst, bør man være opmærksom på "udgør det modsatte" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, håndstand mod muren, bro og polumostik), som vil bidrage til den korrekte placering af barnet i maven. Igen, hvis der ikke er nogen kontraindikationer læge, og hvis en gravid kvinde føles godt. De hjælpe med at lindre tilbage og styrke nervesystemet.
• For at forberede sig til den kommende skridtet spændinger og stress vil hjælpe Mula Bandha (Kegel øvelser). Det giver dig mulighed for at pumpe op musklerne i bækkenet, og de er ikke til skade, og strakt ved fødslen barnet.
• Det er også nødvendigt at bruge asanas, der hjælper til at afsløre hofteleddene (til nem og hurtig passage af barn).
• Nå huske de øvelser, som vil hjælpe til hurtigt at slappe af og væk fra den smerte og den generiske proces. Efter alt, hvis fødsel langvarige og smertefulde sammentrækninger, selv i deres kort pause, så det er vigtigt at hvile og samle kræfter.

Under hele graviditeten, vil instruktøren ændre mængden og intensiteten af motion, som hver trimester af graviditeten har sine egne kendetegn og kontraindikationer. Og så de ikke har forværret kvindernes stilling, og den positive indvirkning på sundheden og fremtidige sundhed af dit barn, du har brug for præcis kontrol, og derefter yoga for gravide kvinder vil være uundværlige.

Alle øvelser skal gøres korrekt og konsekvent. Hvis de bringer smerte eller ubehag, skal du indberette det til instruktøren. Han vil afhente de nødvendige asanas og udføre dem hurtigt og korrekt. Det vigtigste - ønsket og selvtillid, og alle vil helt sikkert lykkes!